Χρήστος Μ. 3,950 Report post #1 Posted January 8, 2012 (edited) Τα πάντα ή μάλλον όσα χρειάζονται για το Τρέξιμο! Σε αυτό το βιβλίο θα βρείτε απαντήσεις αλλά και έναν καταπλητκικό οδηγό για την παραμετροποιηση της προπονησή σας. Μόλις το ολοκλήρωσα και μπορώ να πω οτι είναι ίσως το πιο περιεκτικό βιβλίο προπονητικής που έχω διαβάσει ποτέ. Επειδή βλέπω πολλούς φίλους να ελκύονται από το τρέξιμο τον τελευταίο καιρό θεωρώ οτι ένα θρεντ για την συζήτηση γενικά γύρω από αυτό θα είναι πολύ χρήσιμη. Το βιβλίο αυτό δεν κυκλοφορεί δυστυχώς στην ελληνική γλώσσα. Η τιμή του όμως ειναι προσιτή και πιστέψτε με αξίζει να το αποκτήσετε. Human Kinetics Amazon Ποιά είναι η διαφορά τώρα αυτού του βιβλίου από όλα τα υπόλοιπα που κυκλοφορούν. Χονδρικά : Ο Daniels μέσα απο συστηματική έρευνα από το 1960 πάνω σε αθλητές των δρόμων αντοχής , ερασιτέχνες και elite, έχει δημιουργήσει μια φόρμουλα (πινακας δηλαδή δεδομένων) προβλεψιμότητας της επίδοσης για έναν αγώνα που επιθυμούμε να συμμετάσχουμε καθώς και της παραμετροποιησης της έντασης στην προπονηση για την επιτευξη αυτου του στόχου. Η προβλεψιμότητα αυτή στηρίζεται στον Χ χρόνο που έχουμε φέρει για παράδειγμα σε έναν προσφατο λαικό αγώνα των 5 ή 10 ή 15 χιλιομέτρων κ.ο.κ. (περιλαμβάνει όλες τις αποστάσεις) ή έστω σε μια ατομική χρονομέτρηση σε μια από αυτές τις αποστάσεις. Οταν κάποιος λοιπον βρεί σε πιο ύψος του πινακα αντιστοιχεί η επιδοσή του , τότε αυτομάτως έχει και τις ανάλογες τιμές έντασης που θα πρέπει να ακολουθήσει για μια ασφαλή και ποιοτική προπονηση. Ο J.Daniels εκτός από προπονητής είναι και εργοφυσιολόγος με μεγάλο ερευνητικό έργο, οποτε όλα όσα έχουν γραφτεί ειναι βασισμένα και σε εργαστηριακή έρευνα για πάνω από 20 χρόνια. Εχει δημιουργήσει μια ισχυρή φιλοσοφία γύρω από το τρέξιμο. Η γλώσσα που χρησιμοποιεί ίσως δυσκολέψει τον αναγνώστη που δεν έχει καθόλου επαφή με προπονητική ορολογία αλλά αντικειμενικά είναι η πιο εύκολη γλώσσα που μπορεί να χρησιμοποιήσει ώστε να μπορέι να το κατανοήσουν οσοι περισσότεροι γίνεται δρομείς που θέλουν να βάλουν σε ένα σύστημα την προπονησή τους. Βέβαια , με το internet σήμερα τίποτα δεν μπορεί να μείνει στο κενό ,με λίγο ψάξιμο βρίσκεις τα πάντα και η ορολογία του βιβλίου είναι πολύ στοιχειώδης και εύκολη. Σε κάθε περίπτωση εδώ μπορεί να γίνει και η ανάλογη συζήτηση, όχι μόνο σχετικά με το βιβλίο αλλα με το τρέξιμο εν γένει , είτε για την βελτίωση φυσικής κατάστασης, είτε για την συμμετοχή σε λαικούς αγώνες μέχρι και για τον Μαραθώνιο. Μπορούμε να τα πουμε όλα, για διαλειμματικές, για συνεχόμενο εύκολο τρέξιμο, για τρέξιμο με ρυθμό στο κατώφλι, για συμπληρωματική προπονηση με βάρη, για περιοδικότητα κτλ. ps. "Τρεχάτε γιατί ..χανόμαστε !! " Edited January 8, 2012 by Fidelio Quote People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff Share this post Link to post Share on other sites
Velissarios 1,008 Report post #2 Posted January 8, 2012 Θα ήθελα να προσθέσω ένα ακόμα βιβλιοπωλείο με πολύ καλές τιμές και παράδοση χωρίς μεταφορικά.http://www.bookdepository.co.uk/Daniels-Ru...s/9780736054928 Quote Share this post Link to post Share on other sites
Olga 6,796 Report post #3 Posted January 8, 2012 ενδιαφερων φαινεται..θα το διαβασουμε Quote "...the monarch of mountains: they crowned him long time ago οn a throne of rocks, in a robe of clouds, with a diadem of snow'' (Lord Byron about Mont Blanc) Share this post Link to post Share on other sites
fotski 19 Report post #4 Posted January 9, 2012 (edited) ευχαριστούμε πολύ για την πρόταση http://www.runworks.com/calculator.html Edited January 9, 2012 by fotski Quote http://www.fitnesslogic.gr Share this post Link to post Share on other sites
Χρήστος Λάππας 25,061 Report post #5 Posted May 4, 2012 Το τρέξιμο προσθέτει μέχρι και έξι χρόνια ζωής Το τακτικό τρέξιμο μπορεί να προσθέσει μέχρι έξι χρόνια ζωής στη ζωή τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών, σύμφωνα με μία νέα δανική επιστημονική έρευνα, που δείχνει ότι ακόμα και μόλις μία ώρα την εβδομάδα τρέξιμο, μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής. Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καρδιολόγο Πέτερ Σνορ του πανεπιστημιακού νοσοκομείου Μπίσπεμπεργκ της Κοπεγχάγης, που παρουσίασαν τα ευρήματά τους στο ευρωπαϊκό καρδιολογικό συνέδριο «EuroPRevent2012» στο Δουβλίνο, τόνισαν ότι η έρευνά τους δίνει μία οριστική και κατηγορηματική θετική απάντηση στο ερώτημα κατά πόσο το τρέξιμο κάνει καλό στην υγεία. Μπορούμε πλέον να δηλώσουμε με βεβαιότητα ότι: «Το τακτικό τρέξιμο αυξάνει τη διάρκεια της ζωής. Τα καλά νέα μάλιστα είναι ότι δεν χρειάζεται κανείς να κάνει πολύ τρέξιμο, για να έχει ωφέλεια», δήλωσε ο Σνορ. Οι ερευνητές συνέκριναν τη θνησιμότητα όσων έκαναν τζόκινγκ και όσων δεν έκαναν, σε ένα δείγμα πληθυσμού 20.000 ατόμων ηλικίας 20 έως 93 ετών, από τους οποίους 1.116 άνδρες και 762 γυναίκες έκαναν τζόκινγκ, αρχής γενομένης από το 1976. Οι επιστήμονες συσχέτισαν την υγεία των συμμετεχόντων με το αν έκαναν τζόκινγκ και πόσο συχνά. Στη διάρκεια της επόμενης 35ετίας, πέθαναν 10.158 άτομα που δεν έκαναν τζόκινγκ και 122 που έκαναν. Οι Δανοί ερευνητές, έβγαλαν το συμπέρασμα ότι το συχνό τζόκινγκ μειώνει σε ποσοστό 44% κατά μέσο όρο τον κίνδυνο θανάτου και για τα δύο φύλα. Οι άνδρες που κάνουν τζόκινγκ, μπορούν να επεκτείνουν τη ζωή τους κατά 6,2 χρόνια, ενώ οι γυναίκες κατά 5,6. Πιο ευεργετικό φαίνεται να είναι το τζόκινγκ που γίνεται με αργό έως μέτριο ρυθμό για μία έως δυόμιση ώρες συνολικά την εβδομάδα (μισή ώρα έως τρία τέταρτα κάθε φορά). Ο «τζόγκερ», όπως είπαν οι ερευνητές, πρέπει να αισθάνεται ότι λαχανιάζει ελαφρά, αλλά όχι πολύ. «Η σχέση μοιάζει με αυτή της δόσης του αλκοόλ. Η θνησιμότητα είναι χαμηλότερη στους ανθρώπους που κάνουν ήπιο τζόκινγκ από ό, τι σε όσους δεν κάνουν καθόλου ή όσους κάνουν υπερβολικά πολύ», τόνισε ο Σνορ. Το τζόκινγκ, σύμφωνα με τους επιστήμονες, είναι ωφέλιμο, επειδή, μεταξύ άλλων, αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου από τον οργανισμό, ανεβάζει την «καλή» χοληστερόλη και μειώνει τα τριγλυκερίδια, ρίχνει την πίεση του αίματος, εμποδίζει την παχυσαρκία, βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και την πυκνότητα των οστών, ευνοεί την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ επιδρά θετικά και στην ψυχολογία του ατόμου (και επειδή ο αθλούμενος, καθώς τρέχει αργά, μπορεί να έχει κοινωνικές επαφές με τους γύρω του). Το τζόκινγκ άρχισε να γίνεται δημοφιλές στη δεκαετία του ΄70, όταν μερικοί μεσήλικες άνδρες άρχισαν να τρέχουν στους δρόμους και στα πάρκα των πόλεων για να μειώσουν τον κίνδυνο εμφράγματος ή εγκεφαλικού. Από τότε -και ειδικά αφότου λίγοι ηλικιωμένοι πέθαναν στη διάρκεια της άσκησης- υπήρχε μία χρόνια επιστημονική διαμάχη σε ποιό βαθμό το τρέξιμο ως μέθοδος άσκησης είναι τελικά ωφέλιμο ή όχι για τους ανθρώπους κάποιας ηλικίας; Η ίδια δανική ερευνητική ομάδα, με επικεφαλής τον καρδιολόγο Πέτερ Σνορ, πέρυσι παρουσίασε μία άλλη έρευνα, σύμφωνα με την οποία το ποδήλατο αυξάνει τη διάρκεια ζωής έως πέντε χρόνια. Η διαφορά όμως με το τρέξιμο είναι ότι ενώ σε αυτό το μεγαλύτερο όφελος έχουν όσοι κάνουν μέτριας έντασης άσκηση, στο ποδήλατο ωφελούνται περισσότερο, όσοι κάνουν την πιο εντατική άσκηση. Πηγή: ΑΜΠΕ http://www.kathimerini.gr/4dcgi/_w_articles_kathremote_1_04/05/2012_440528 2 Quote Νίφει! Share this post Link to post Share on other sites
7ψυχος_gtsap 1,065 Report post #6 Posted May 4, 2012 Για το lift served σκι δεν υπάρχει καμιά μελέτη Χρήστο? Quote Όλα τα βουνά είναι καλά. Όλοι οι skier είναι καλοί. Μόνο μερικοί άτυχοι στη ζωή άνθρωποι υπάρχουν. Share this post Link to post Share on other sites
Χρήστος Λάππας 25,061 Report post #7 Posted May 4, 2012 Αν ο καρδιολόγος σου είχε δει την πούδρα του Deux Alpes, θα σου είχε απαγορεύσει το ski για τον κίνδυνο άμεσης ανακοπής από συγκίνηση. Ο δε ορθοπεδικός σου θα έριχνε πολύ γέλιο με τα bumps της LaGrave... 2 Quote Νίφει! Share this post Link to post Share on other sites
spider 2,121 Report post #8 Posted May 4, 2012 Λετε να αρχισουμε ολοι μαζι το τρεξιμο.... Quote Την υγειά μας παιδιά και όλα τα άλλα είναι.... The Daltons...jack www.skimag.gr Share this post Link to post Share on other sites
Gavis 1,077 Report post #9 Posted May 4, 2012 Εαν το απλο τρεξιμο σου δινει 6,2 χρονια επιπλεον τοτε οσοι ασχολουμαστε με το mointain jogging (καθαρα ερασιτεχνικα) πρεπει να ζησουμε 100 χρονια!!!! 1 Quote o τρελος του χωριου...... Share this post Link to post Share on other sites
spider 2,121 Report post #10 Posted May 4, 2012 Εαν το απλο τρεξιμο σου δινει 6,2 χρονια επιπλεον τοτε οσοι ασχολουμαστε με το mointain jogging (καθαρα ερασιτεχνικα) πρεπει να ζησουμε 100 χρονια!!!! Για σενα το κοβω να ζεις μεχρι 102 μιας και εχεις ριξει το τρεξιμο της αρκουδας για το ποδαρ σου.... Quote Την υγειά μας παιδιά και όλα τα άλλα είναι.... The Daltons...jack www.skimag.gr Share this post Link to post Share on other sites
gioand 1,781 Report post #11 Posted May 4, 2012 Οσο θα πλησιάζει το καλοκαιρι και μόνο οι χιονούρες θα θυμίζουν χειμώνα, τόσο θα μεγαλώνει το σύνδρομο στέρησης και θα τρέχουμε ολο και πιο πολύ ελπίζοντας σε πιο γρήγορο ερχομό του επόμενου χειμώνα. Ετσι το παθαίνω κάθε φορά και τρέχω ολο και περισσότερο! 1 Quote Share this post Link to post Share on other sites
madskier 2,739 Report post #12 Posted May 4, 2012 Οσο θα πλησιάζει το καλοκαιρι και μόνο οι χιονούρες θα θυμίζουν χειμώνα, τόσο θα μεγαλώνει το σύνδρομο στέρησης και θα τρέχουμε ολο και πιο πολύ ελπίζοντας σε πιο γρήγορο ερχομό του επόμενου χειμώνα. Ετσι το παθαίνω κάθε φορά και τρέχω ολο και περισσότερο! Επειδή μου τη δίνει το τρέξιμο,αυτή ίσως να είναι μια καλή δικαιολογία-σκέψη για να το δω διαφορετικά. Βρε λες?? 1 Quote "I would never have imagined that a girl from little ol’ Midland, Ont. would be where I am today.So always dream big…you can make it happen!"(Sarah Burke) Share this post Link to post Share on other sites
gioand 1,781 Report post #13 Posted May 4, 2012 χωρίς πλάκα, μια συνήθεια είναι, που μου προσφέρει όμως εκτόνωση, που μόνο το σκι την ξεπερνάει! Μην ξεχνάς και το άλοθι, ότι προετοιμάζεσαι για τον χειμώνα. 2 Quote Share this post Link to post Share on other sites
Guest afrodite Report post #14 Posted May 4, 2012 Ξεκίνα windsuer...εκει να δεις εκτονωση Quote Share this post Link to post Share on other sites
gioand 1,781 Report post #15 Posted May 4, 2012 Ξεκίνα windsuer...εκει να δεις εκτονωση δεν φαίνεται κακή ιδέα, δεν εχω δοκιμάσει όμως μέχρι σήμερα.Αχ το άτιμο το χιόνι.... Quote Share this post Link to post Share on other sites
Χρήστος Μ. 3,950 Report post #16 Posted May 6, 2012 (edited) "...Οι ερευνητές συνέκριναν τη θνησιμότητα όσων έκαναν τζόκινγκ και όσων δεν έκαναν, σε ένα δείγμα πληθυσμού 20.000 ατόμων ηλικίας 20 έως 93 ετών, από τους οποίους 1.116 άνδρες και 762 γυναίκες έκαναν τζόκινγκ, αρχής γενομένης από το 1976. Οι επιστήμονες συσχέτισαν την υγεία των συμμετεχόντων με το αν έκαναν τζόκινγκ και πόσο συχνά. Στη διάρκεια της επόμενης 35ετίας, πέθαναν 10.158 άτομα που δεν έκαναν τζόκινγκ και 122 που έκαναν...." Αυτό το νούμερο ειναι εντυπωσιακό ! Δέκα χιλιάδες άτομα έναντι 122 !! Οκ, για να μην τρελένεστε , επειδή έχω περάσει πριν πολλά χρόνια το σύνδρομο χιονοδρομικής στέρησης (πιστέψτε με, το είχα σε άσχημο βαθμό ) , ξέρω οτι το τρέξιμο είναι ψυχθοφόρα δραστηριότητα απο μια πρώτη ματια. Στην ουσία όμως είναι μόνο τα πρώτα χιλιόμετρα για καμια βδομάδα και στην συνέχεια μόνο τα πρώτα 5 λεπτά ή λίγο πριν ολοκληρώσεις το δέσιμο των παπουτσιών - είναι ακριβώς ο ίδιος μπελάς της αλλαγής παπουτσιών με τις μποτες του σκι στο πάρκινγκ του χιονοδρομικού, μετά ..."έφυγες" ! Μην κολάτε όμως μόνο εκεί, στο τρέξιμο , μπορεί να ειναι μια δραστηριότητα όπως πχ περπάτημα, πεζοπορεία, ορειβασία κτλ Είναι το ίδιο πράγμα από άποψη φυσιολογίας. Πάντως δεν είναι μόνο το προσδόκιμο ζωής , άντε και έζησες 5 χρόνια παραπάνω , νταξ κάτι τρέχει στα γύφτηκα. Το θέμα είναι η ποιότητα του χρόνου που μας απομένει, και το τρέξιμο είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές προτάσεις , όπως και το περπάτημα σε μονοπάτια, διπλα στην παραλία κ.ο.κ. [Τι γινεται για τον ερχόμενο Νοέμβρη, κανεναν νέο μαραθωνοδρόμο έχουμε στο Club ? ] Edited May 6, 2012 by Fidelio Quote People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff Share this post Link to post Share on other sites
Olga 6,796 Report post #17 Posted May 6, 2012 ναι 1 Quote "...the monarch of mountains: they crowned him long time ago οn a throne of rocks, in a robe of clouds, with a diadem of snow'' (Lord Byron about Mont Blanc) Share this post Link to post Share on other sites
Mitsaras 225 Report post #18 Posted May 6, 2012 Λετε να αρχισουμε ολοι μαζι το τρεξιμο.... Εγώ είμαι μέσα! 2 Quote Μπορεί να μην είμαι μικρής ηλικίας αλλά είμαι νεαρής νοοτροπίας Share this post Link to post Share on other sites
kaps 2,735 Report post #19 Posted May 7, 2012 Οτι καλυτερο μπορει να κανει κανεις (και γενικοτερα η αθληση) για τον εαυτο του. Εκτος τα αλλα αθληματα που κανω, προσπαθω και τρεχω 3-4 φορες την εβδομαδα 8-10 χλμ τη φορα. Τεραστια σημασια και must για οσους/οσες ασχολουνται με τη χιονοδρομια.... Ανεβαινεις σε αλλο επιπεδο... Quote Αν δεν σας κανει κοπο, δειτε την φωτο στο Avatar και πειτε μου τι πρεπει να κανω για να βελτιωσω το στυλ μου...... 'Εχω προλάβει ανοιχτη τη Σαχάρα. Θα Σεβεστε! Share this post Link to post Share on other sites
spider 2,121 Report post #20 Posted May 7, 2012 Δευτερες και τεταρτες παιζουμε ρακκετες στο αλσος Βεικου, μετα εχει τρεξιμο και για κερασακι στην τουρτα εχει υπαιθρια οργανα γυμναστικης. Κοπιαστε.... Quote Την υγειά μας παιδιά και όλα τα άλλα είναι.... The Daltons...jack www.skimag.gr Share this post Link to post Share on other sites
Mitsaras 225 Report post #21 Posted May 7, 2012 Δευτερες και τεταρτες παιζουμε ρακκετες στο αλσος Βεικου, μετα εχει τρεξιμο και για κερασακι στην τουρτα εχει υπαιθρια οργανα γυμναστικης. Κοπιαστε.... Ωραία!Να φέρω εγώ την τούρτα για να μή μένει το κερασάκι μόνο! Quote Μπορεί να μην είμαι μικρής ηλικίας αλλά είμαι νεαρής νοοτροπίας Share this post Link to post Share on other sites
Χρήστος Μ. 3,950 Report post #22 Posted June 5, 2012 (edited) Το τρέξιμο έχει και αυτό τα "μυστικά" του. Παρόλο που φαίνεται σαν ένα απλό και μόνοτονο μοτίβο , στην πραγματικότητα είναι τέχνη που μαθαίνεται μέσα από συστηματική ενασχόληση και τρόπους βελτίωσης. Στο παρακάτω βίντεο ο Cucuzzella παρουσιάζει μέσα από το ξυπόλητο τρέξιμο τις βασικές αρχές της ορθής τεχνικής του τρεξίματος. Ποιό οικονομικά άρα πιο αποτελεσματικά και το συμαντικότερο με λιγότερους τραυματισμούς. Για να προλάβω εντυπώσεις, αυτό το βίντεο δεν παρατίθεται για την υποστήριξη του barefoot running κάτι το οποίο εγώ προσωπικά δεν θα συνιστούσα σε κανέναν για άλλους λόγους, αλλά γιατί έτσι παρουσιάζεται με πιο αποτελεσματικό τρόπο η καθαρή τεχνική του τρεξίματος. Με άλλα λόγια τα ίδια ακριβώς ισχύουν φορώντας αθλητικό παπούτσι. Ας δούμε όμως πρώτα αυτό το βίντεο: http://www.youtube.com/watch?v=zSIDRHUWlVo και εδώ ένα ακόμα βασισμένο στις αρχές αυτές ΜΕ αθλητικό παπουτσι πιο μινιμαλιστικό: http://www.youtube.com/watch?v=BMO5galsiS8 Cucuzzella Edited June 5, 2012 by Fidelio 1 Quote People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff Share this post Link to post Share on other sites
Blackman 2,613 Report post #23 Posted June 9, 2012 Την επόμενη βδομάδα εχει 10χλμ τρέξιμο στη Στουπα. Η διαδρομή ειναι στο ποδηλατόδρομο της περιοχής ακριβώς πάνω από τη θαλασσα! όποιος πιστός προσέλθει! Quote <p class='bbc_center'><span style='color: #0000FF'><span style='font-size: 18px;'><strong class='bbc'><a href='http://twowheelsonthenet.blogspot.com/'class='bbc_url' title='Εξωτερικός σύνδεσμος' rel='nofollow external'>Two-Wheels on the Ne</a>t</strong></span></span></p> <p class='bbc_center'> </p> Share this post Link to post Share on other sites
Αννα 57 Report post #24 Posted June 10, 2012 Για τα 5χλμ, 10χλμ και μαραθώνια διαδρομή του 30ού Κλασικού Μαραθωνίου Αθηνών ενδιαφέρεται κανείς; Στις 11 Νοεμβρίου θα γίνει ο αγώνας και έχω ήδη δηλώσει με τον Κωστή, αλλά δεν έχουμε ακόμα πληρώσει. Ο Κωστής φιλοδοξεί να πάει για μαραθώνιο κι εγώ να βελτιωθώ στα 10χλμ. Αν μαζέψουμε άλλες 8 δηλώσεις συμμετοχής, κατεβαίνουμε ως ομάδα Σνόουκλαμπ με 5 ευρώ έκπτωση σε οποιοδήποτε πακέτο συμμετοχής ενδιαφέρει τον καθένα μας. Σας ενδιαφέρει; Αν ναι, ας φτιάξουμε μια λίστα άμεσα, γιατί ξέρω ότι του μαραθωνίου τουλάχιστον οι θέσεις κλείνουν συνήθως μέσα στην άνοιξη - αρχές καλοκαιριού. 1 Quote *καιρός να λάβουνε τα όνειρα εκδίκηση* Share this post Link to post Share on other sites
Olga 6,796 Report post #25 Posted June 11, 2012 καλυτερα να ανοίξουμε νέο τοπικ Αννα. το σκεφτομουν αλλα ελεγα η Αννουλα που ειναι? 5km 10km Άννα Μαραθώνιος Κωστής Όλγα 1 Quote "...the monarch of mountains: they crowned him long time ago οn a throne of rocks, in a robe of clouds, with a diadem of snow'' (Lord Byron about Mont Blanc) Share this post Link to post Share on other sites