C 370 Report post Posted January 30, 2005 Τι παίζει αν πονάνε από πιάσιμο τράβηγμα κλπ αλλά όχι όμως πέσιμο ... Ισως το έπαθα επειδή ήμουν κρύος. Γιατροσόφια αλοιφές ασκήσεις είναι όλα χρήσιμα ... C/ Quote Share this post Link to post Share on other sites
Acidgurl 10 Report post Posted January 30, 2005 Κλασσικά πράγματα... Εντριβές με καμία κρεμούλα (ice rub), αραλίκη για μερικές μέρες (ΧΩΡΙΣ όμως απόλητο καθησιό για να δουλεύουν και λίγο οι μυες) και back in order σε 3-4 μέρες max Quote The most merciful thing in the world is the inability of the human mind to correlate all its contents (H.P.Lovecraft) Share this post Link to post Share on other sites
PaniosBanios 5 Report post Posted January 30, 2005 Επίσης Κωσταντίνε μια γυμναστικούλα (κανά τρέξιμο, κανά ποδήλατο) κάνει καλό στα πόδια. Πάντα να έχεις στο μυαλό σου να μην κάνεις σκι με κουρασμένους τετρακέφαλους γιατί τότε τα περισσότερα φορτία τα απορροφάει το γόνατο---> NOT GOOD. Επίσης όταν οι τετρακέφαλοι κουράζονται θέλει προσοχή, γιατί δεν έχεις τόσο καλό control στο πέδιλο όσο όταν είσαι ξεκούραστος με αποτέλεσμα να "διακινδυνεύεις" κάποια πτώση και ίσως κάποιο τραυματισμό. Φιλικά Το "Μαύρο Πρόβατο" του Φόρουμ Παναγιώτης Quote Χαιρετισμούς από τη χώρα της γραφειοκρατίας Share this post Link to post Share on other sites
Χρήστος Μ. 4,192 Report post Posted January 30, 2005 Η αληθινή μαγεία τελικά δεν είναι τόσο τα γιατροσόφια όσο μια πραγματική εξήγηση αυτού του φυσιολογικού πόνου που έχεις. Επειδή δεν υπόσχεται μαγική ανάρρωση η παρακάτω ανάλυση δεν πρόκειται να αρέσει στους περισσότερους , ωστόσο θα ξέρουν τι τους συμβαίνει για την επόμενη φορά. Πιάσιμο και καθυστερημένος μυϊκός πόνος. Κορυφώνεται μια ή δύο μέρες μετά τον τερμαστισμό της έντονης δραστηριότητας και διαρκεί μέχρι πέντε μέρες. Προκαλείται δε από όλα τα είδη μυϊκής συστολής ιδιαίτερα από την πλειομετρική. (στην χιονοδρομία παίζει φουλ η πλειομετρική συστολή των κάτω άκρων, αυτή η απόρόφηση των μπαμς μου δυσκολευει την ζωή , πρέπει να είμαι μαζόχας ! :mrgreen: ) Η φυσιολογία μας λέει ότι αυτό μάλλον πρέπει να οφείλεται στην υπόθεση του μυϊκού σπασμού. Δεν έχει και τόσο νόημα να σου αναλύσω τι είναι αυτό , αλλά αν το θέλεις ευχαρίστως να καταχωρήσω. Στον φαύλο κύκλο που χαρακτηρίζει τον σπασμό αυτό προκαλούνται μικροδιαταραχές στα μυοϊνίδια και κάποιος αριθμός αυτών κόβονται. Όλα είναι σε μικροσκοπικό επίπεδο και είναι μια εντελώς φυσιολογική διαδικασία. Προκαλούνται μικροοιδήματα όπου ερεθίζει τις νευρικές απολήξεις και προκαλεί πόνο όπου είναι και το βασικό σύμπτωμα που πρέπει να εξουδετερωθεί. Στην οξεία φάση τεντώνεται το μέλος και αυτό γίνεται για να απορροφηθεί πιο εύκολα το μικροοιδημα και έτσι να σταματήσει ο πόνος (έχεις ακουστά για το λεγόμενο stretching ?? ). Αν είναι δυνατόν ΜΗΝ ΑΚΟΥΣΩ για εντριβές και μαλάξεις γιατί έτσι το ερεθίζεις περισσότερο. Σε σοβαρές περιπτώσεις να φανταστείς κρίνεται σκόπιμη η κρυοθεραπεία. Θα πρέπει να περάσουν μια δύο μέρες , ανάλογα τον βαθμό πιασίματος και μετά μπορεί για παράδειγμα να ακολουθήσει μασάζ που έχει ευεργετικές επιδράσεις. Τέλος για να ξανακάνεις κάποιες έντονες δραστηριότητες, ας πούμε να πας για . . . σκι , θα πρέπει να περιμένεις να αποκατασταθεί πλήρως αυτή η μικροβλάβη. Ενδεικτικό του βαθμού αποκατάστασης είναι και το μέγεθος του πόνου. Μέχρι να γίνει αυτό μην κάνεις και πολύ έντονες δραστηριότητες, με το μαλακό και μόλις περάσει τελείως άρχισε ξανα να γυμνάζεσαι. Όσο διατηρείσαι γυμνασμένος , σε ένα λογικό βαθμό μην φανταστείς δηλαδή ότι θα πρέπει να ξεσκιστείς στα . . . βάρη , τόσο θα αποφεύγεις την ανεπιθύμητη αυτή παρενέργεια του σκι . τζάμπα πληροφορίες για ένα χαρούμενο χειμώνα !!! :mrgreen: Quote People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff Share this post Link to post Share on other sites
Lili 80 Report post Posted January 31, 2005 Εγώ που δεν γυμνάζομαι σχεδόν καθόλου (μόνο περπάτημα σπίτι--->μετρό--->σπίτι + σκάλες μετρό) ΠΟΤΕ δεν έχω "πιαστεί" μετά το σκι. Όταν κατεβαίνω τις πίστες, πραγματικά "τα παίζω", στα μισά του Περικλή πχ νομίζω ότι θα μου φύγει ο τετρακέφαλος, δεν ελέγχω την πορεία μου και κάνω μισό λεπτό στάση για να μπορέσω να συνεχίσω μετά τον άλλο μισό Περικλή. Και μετά, την άλλη μέρα, μια κούραση, ναι, την έχω, αλλά "πιάσιμο", τσου... Αντιθέτως, αν κάνω για γυμναστική "καθίσματα" -με τον τρόπο που τα έχω διαβάσει σε περιοδικά αλλά και σε παλιότερα threads εδώ στο site μας- "πιάνομαι", μερικές φορές πολύ άσχημα (την πρώτη φορά όποτε ξαναξεκινάω γυμναστική, με 20-30 επαναλήψεις, 5 μέρες πόνος, χάλια, να μην μπορώ να σηκωθώ από την καρέκλα). Μήπως δεν μου λείπει η μυική δύναμη ακριβώς αλλά κάτι σαν, αντοχή, ας πούμε? ΥΓ το γελοίο είναι ότι παλιότερα (όταν ήμουν newbie -τι λέξη κι αυτή) λόγω του σκι "πιανόμουν" στους... μυς του στήθους επειδή όσο ανέβαινα με το συρόμενο πιατάκι, το κράταγα με δύναμη γιατί φοβόμουν μην πέσω κατά την ανάβαση. Quote Share this post Link to post Share on other sites
Χρήστος Μ. 4,192 Report post Posted January 31, 2005 Εγώ που δεν γυμνάζομαι σχεδόν καθόλου (μόνο περπάτημα σπίτι--->μετρό--->σπίτι + σκάλες μετρό) ΠΟΤΕ δεν έχω "πιαστεί" μετά το σκι. Αν αυτό το κάνανε όλοι οι Αθηναίοι τότε: Πρώτον θα είχαμε λύσει το κυκλοφοριακό Δεύτερον θα είχαμε όλοι πολύ καλύτερη υγεία!! Τρίτον δεν θα μας έφταιγε η διοίκηση του χιονοδρομικού , ο εξοπλισμός και ο καιρός για την μη απόλαυση κατά καιρούς των χιονοδρομικών μας εξορμήσεων. Όταν κατεβαίνω τις πίστες, πραγματικά "τα παίζω", στα μισά του Περικλή πχ νομίζω ότι θα μου φύγει ο τετρακέφαλος, δεν ελέγχω την πορεία μου και κάνω μισό λεπτό στάση για να μπορέσω να συνεχίσω μετά τον άλλο μισό Περικλή. Σοφό και αυτό γιατί διαφορετικά ψιλοκινδυνεύεις (δύσκολο αλλά μπορεί να γίνει ) από τραυματισμό σε κάποια άρθρωση (γόνατο ,σπονδυλική , άνω άκρα ) ! Κυρίως προς το τέλος της ημέρας . Προσοχή στην πιο συνήθη παρόρμηση: Άλλη μια κατεβασιά μωρέ και φεύγουμε! Αντιθέτως, αν κάνω για γυμναστική "καθίσματα" -με τον τρόπο που τα έχω διαβάσει σε περιοδικά αλλά και σε παλιότερα threads εδώ στο site μας- "πιάνομαι", μερικές φορές πολύ άσχημα αυτό είναι φυσικό και επόμενο αν κάνεις καθίσματα μια φορά την εβδομάδα για παράδειγμα, με επιβαρύνσεις που ο οργανισμός σου δεν έχει συνηθίσει ΚΑΙ ειδικά με το τρόπο που περιγράφονται σε κάτι φυλλάδες. Είναι υπέρ αρκετό να ανεβαίνεις τα σκαλιά του σπιτιού σου, του μετρό κτλ. κάθε φορά και πιο εποικοδομητικό από το να πηγαίνεις να κάνεις καθίσματα στο γυμναστήριο (μπλιαχ) δυο φορές στην εβδομάδα , ξέρω γω. Η γυμναστική , χε χε , είναι ανθυγιεινή , προκαλεί μικρές σχίσεις (ναι σου κόβει τον μυ στα δύο ) στο μυϊκό σύστημα και οιδήματα στις αποφύσεις και καταφάσεις του μυοσκελετικού. Η άμυνα του οργανισμού απέναντι σε αυτήν την αντένδειξη της γυμναστικής είναι αυτό που προκαλεί βελτίωση και προσαρμογή στις καταπονήσεις ΡΟΥΤΙΝΑΣ. Η απομυθοποίηση του γυμναστηρίου ως βασικό συστατικό ! Χεχε σεις που πηγαίνετε νομίζετε ότι κάνετε κάτι περισσότερο ? :mrgreen: Μήπως δεν μου λείπει η μυική δύναμη ακριβώς αλλά κάτι σαν, αντοχή, ας πούμε? Ναι , και πιο συγκεκριμένα σου λείπει η αντοχή στην δύναμη, η ικανότητά σου δηλαδή να δουλεύεις μυϊκά κοντά στο μέγιστο της δική σου απόδοσης (σύμφωνα με την σωματοδομή σου) για μεγάλο χρονικό διάστημα , τόσο ώστε να μην κάνεις στάσεις στον Περικλή . Αυτό δουλεύεται πιο αποδοτικά για βελτίωση , πάνω στο βουνό και σε μια ελαφρώς μεγαλύτερη συχνότητα από αυτήν του Σαββατοκύριακου. Ξέρω ξέρω . . .αλλά μόνο έτσι γίνεται αισθητή η αλλαγή. και επίσης να τρώτε καλά , το σκι με απαιτήσεις δεν είναι για χορτοφάγους ή για αυτούς που τους αρέσει ο φραπές. ! (καλά το θέμα της διατροφής πονάει αλλά αυτό είναι ένα άλλο θέμα, άλλωστε ακόμα και εγώ δεν μπορώ να αντισταθώ σε μια μερίδα παιδάκια αλλά πίνω και κανα δυό λίτρα γάλα την ημέρα . . . ) χχχ Quote People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff Share this post Link to post Share on other sites
