ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

[metero 730]

http://www.ouzo12.com/

 

 

 

 

[stormbringer 1]

Μπράβο!!!!

Ένα από τα αγαπημένα μου sites!!!

Χαίρομαι που βλέπω ότι υπάρχουν και στη χώρα μας άνθρωποι με αθλητική παιδεία και νοοτροπία (δεν θα γίνουμε ποτέ Ν. Ζηλανδία αλλά κάτι είναι και αυτό...).

Να προσθέσω μερικά urls που ίσως βοηθήσουν όσους ασχολούνται τόσο αληθινά.

http://www.stoneclinic.com/

http://www.fasterskier.com/

http://www.endlesslope.com/

http://www.pponline.co.uk/encyc/skiing.htm

http://www.ifyouski.com/Health/

http://www.epicski.com/Content/TrainingAnd...rainingHome.htm

http://www.abc-of-skiing.com/ski-fitness/s...ski-fitness.asp

http://ski.mountainzone.com/2003/preseason/

 

Υπάρχουν και άλλα (βέβαια) και για ειδική προπόνηση.

Ωραία βιβλιοθήκη θα σχηματιστεί εδώ.

Καλή μελέτη!

[metero 730]

δεν θα γίνουμε ποτέ Ν. Ζηλανδία αλλά κάτι είναι και αυτό....

 

Και ποιον ρώτησες αν θέλει νέα γίνουμε νέα Ζηλανδία !!????

Και τι έχει η ΝΖ για να γίνουμε σαν και αυτούς !!???

Γιατί να μην γίνουν αυτοί σαν εμάς !!!????

ΣΕ ΟΠΟΙΟΝ ΔΕΝ ΑΡΕΣΕΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΠΑΕΙ ΑΛΛΟΥ

[stormbringer 1]

Φίλε metero,

στη Ν. Ζηλανδία μετά από πρόγραμα κοινωνικής παρέμβασης που έτρεξε από το κράτος, κατάφεραν να έχει τακτική ενασχόληση με κάποια αθλητική δραστηριότητα περίπου το 85% του πληθυσμού της χώρας. Έτσι κατάφεραν να βελτιώσουν δείκτες υγείας και να αποκτίσουν κάτι που λείπει από την πλειονότητα των συμπατριωτών μας: αθλητική παιδεία.

Αθλητικοί, ιατρικοί και κοινωνικοί επιστήμονες αναφέρουν το παραπάνω γεγονός ως παράδειγμα προς μίμηση.

 

Κατά τα άλλα είμαι μαζί σου, και γι αυτό Μένουμε Ελλάδα που λέει και η ΕΤ1.

[metero 730]

Έτσι κατάφεραν να βελτιώσουν δείκτες υγείας και να αποκτίσουν κάτι που λείπει από την πλειονότητα των συμπατριωτών μας: αθλητική παιδεία.

Αθλητικοί, ιατρικοί και κοινωνικοί επιστήμονες αναφέρουν το παραπάνω γεγονός ως παράδειγμα προς μίμηση.

 

Πρέπει όμως να λάβεις υπόψη σου και τις παρενέργειες τις οποίες μπορεί να έχει κάτι τέτοιο

 

Φαντάσου τώρα ο κόσμος να αρρωσταίνει λιγότερο, φαντάσου τι οικονομική καταστροφή θα ήταν για πολλούς κλάδους οι οποίοι υπάρχουν λόγω του ότι όλο αρρωσταίνουμε , γιατροί , νοσοκομεία, φαρμακοβιομηχανίες , ιατρική παραοικονομία κ.λ.π Μετά το ασφαλιστικό θα τιναχτεί στον αέρα, φαντάσου να ζουν όλοι πάνω από τα 60 πως θα πληρωθούν τόσες συντάξεις

 

Θα δημιουργηθεί οικονομική κρίση η οποία θα παρασύρει και άλλα επαγγέλματα τα οποία ασχολούνται και επιβιώνουν

ΜΟΝΟ ΚΑΙ ΜΟΝΟ ΕΠΕΙΔΗ ΑΡΡΩΣΤΑΙΝΟΥΜΕ

[stormbringer 1]

Σωστά!!!

Η κοινωνική προσέγγισή σου είναι απόλυτα σωστή!!!

Εξάλλου με την ίδια λογική δεν πρέπει να σταματίσουν οι πολεμικές επιχειρίσεις ανα τον πλανήτη. Τι θα γίνουν οι ιδιωκτήτες πολεμικών εργοστασίων?

 

Δυστυχώς πρέπει να γράφουμε ελληνικά στο Forum και δεν υπάρχει ελπίδα μας διαβάσει ο πλανητάρχης . Είμαι και άνεργος αυτή την περίοδο...

Sorry ξεφύγαμε...

[metero 730]

Σωστά!!!

Η κοινωνική προσέγγισή σου είναι απόλυτα σωστή!!!

Εξάλλου με την ίδια λογική δεν πρέπει να σταματίσουν οι πολεμικές επιχειρίσεις ανα τον πλανήτη. Τι θα γίνουν οι ιδιωκτήτες πολεμικών εργοστασίων?

 

Δυστυχώς πρέπει να γράφουμε ελληνικά στο Forum και δεν υπάρχει ελπίδα μας διαβάσει ο πλανητάρχης . Είμαι και άνεργος αυτή την περίοδο...

Sorry ξεφύγαμε...

 

 

Όπως θα έχεις καταλάβει, όσον αφορά την ανάγκη για διατήρηση εμπόλεμων καταστάσεων για οικονομικούς και κοινωνικούς λόγους, έχουν πάρει την πρωτοβουλία οι αμερικάνοι και τα οικονομικά καρτέλ, οπότε DON’T WARY

 

Οπότε ας ασχοληθούμε εδώ με το θέμα μας υγεία και γυμναστική

[serJ 2]

METERO,

για να ξαναμπούμε δυναμικά στο θέμα, νομίζω πως πρέπει να ξεκινήσουμε από την διατροφή μας πρώτα πρώτα.

Κοιτα τι βρήκα ψάχνοντας στις σημειώσεις μου!!!!!

 

Η Διατροφή των αθλητών

Η ισορροπημένη πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων δεν αποτελεί πονοκέφαλο για τους αθλητές αλλά για τους προπονητές, τους διαιτολόγους και τους γιατρούς μιας ομάδας.

Αυτό γιατί εκείνοι θα πρέπει να φροντίζουν να παρέχονται τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής, χωρίς να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία του αθλητή τους.και θα πρέπει να προσδιορίζεται με ακρίβεια κάθε φορά η θερμιδική αύξηση ή μείωση του φαγητού ανάλογα με τις ατομικές ενεργειακές απαιτήσεις του αθλητή. Η πρόσληψη των υδατανθράκων, των απαραίτητων αμινοξέων, των βιταμινών και των μετάλλων με την κατανάλωση της ενδεικτικής ποσότητας και της κατάλληλης τροφής είναι θέμα ζωής και θανάτου για τον υποψήφιο ολυμπιονίκη έτσι ώστε να μπορέσει να μεγιστοποιήσει την απόδοση του.

Σε αθλήματα όμως, που χρειάζεται οι αθλητές να προσέχουν το βάρος τους και που η ενεργειακή τους πρόσληψη ελαχιστοποιείτε το έργο των ειδικών δυσκολεύει ακόμη περισσότερο γιατί πρέπει οι ελάχιστες τροφές που θα καταναλώσουν οι αθλητές να έχουν χαμηλή θερμιδική αξία και μεγάλη βιολογική αξία. Να είναι δηλαδή τροφές όπως τα λαχανικά και τα φρούτα.

 

Τα λαχανικά εκτός του ότι έχουν λίγες θερμίδες έχουν πολύ υψηλή βιολογική αξία διότι είναι πλούσια σε βιταμίνες μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα βοηθούν στην ρύθμιση του μεταβολισμού την οξεοβασική ισορροπία και στην κατακράτηση υγρών.

 

Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες (Α,D,Ε,Κ) είναι μέσο αντιοξείδωτικής άμυνας του οργανισμού γιατί εμποδίζουν την οξείδωση ευάλωτων λιπιδίων και παρεμποδίζουν το σχηματισμό ελεύθερων ριζών.

Οι υδατοδιαλυτές οι βιταμίνες (Β1,Β2,Β3,Β6,Β12 και το φυλλικό οξύ) συμβάλουν στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών, των λιπών, στη σύνθεση πολλών νευροδιβιβαστών και στη σύνθεση της αδρεναλίνης , φανταστείτε λοιπών πόσο σημαντική είναι η ημερήσια πρόσληψη αυτών των μικροποσοτήτων γιατί ασφαλώς μιλάμε για ποσότητες από 1,1 –15mg την ημέρα. Επειδή οι βιταμίνες και τα μέταλλα λειτουργούν σαν ομάδα η έλλειψη μιας βιταμίνης μπορεί να επηρεάσει το τελικό αποτέλεσμα. Τροφές πλούσιες σε λίπος όπως σοκολάτες απαγορεύονται δια ροπάλου ειδικά σε αθλήματα όπως η ρυθμική γυμναστική και η ενόργανη .

Αξιοσημείωτο είναι ότι στις αθλήτριες παρατηρείται συχνά πρόβλημα στο κύκλο τους ή διάφορες ορμονικές διαταραχές. Στην περίπτωση αυτή προσλαμβάνουν ασβέστιο και σίδηρο παραπάνω από αυτό που προβλέπετε από το διεθνή οργανισμού υγείας για ένα φυσιολογικό άτομο. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της οστικής τους πυκνότητας αλλά και στα αποθέματα σιδήρου των αθλητριών. Ο καλύτερος τρόπος για τη διασφάλιση του ασβεστίου και άλλων απαραίτητων θρεπτικών συστατικών είναι οι φυσικές τροφές όπως το γάλα τα όσπρια τα φυλλώδη λαχανικά και στην διατήρηση των επιπέδων του ασβεστίου βοηθά η βιταμίνη D.

Αντίθετα η βιταμίνη C, εμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου, το γάλα και το γιαούρτι όμως θα πρέπει να είναι εμπλουτισμένο με ασβέστιο αλλά όχι παραπάνω από 1-2% λιπαρά

 

Τα γεύματα της ημέρας

 

Οι αθλητές επιδιώκουν μια υγιεινή διατροφή σε καθημερινή βάση με πολύ ελάχιστες εξαιρέσεις για γλυκές παρεκκλίσεις. Μπορούν όμως να συνδυάσουμε το τερπνόν με τα του ωφελίμου, δηλαδή γευστικό μεν έδεσμα αλλά ελάχιστον δε. Αν δηλαδή με ρωτούσατε οι αθλητές τρώνε γλυκά? θα σας απαντούσα ναι αλλά όχι συχνά. Αν από την άλλη αναρωτιέστε αν θα μπορούσαν σε κάποιο γεύμα να το παρακάμψουν για να το αντικαταστήσουν με κάποιο έδεσμα , αυτό δεν είναι σωστό και δεν γίνεται. Εδικά το πρώτο γεύμα της ημέρας δηλαδή το πρωινό είναι πολύ σημαντικό.

Αυτό σημαίνει ότι το πρωινό πρέπει να είναι πολύ καλό και ισορροπημένο. Στους αθλητές δεν είναι τυχαίο ότι δίνεται έμφαση στα δημητριακά, το γάλα και το ψωμί στο πρωινό τους ενώ φυσικά δεν λείπει και το μέλι. Το μεσημεριανό τους πάλι είναι συνήθως ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες (μακαρόνια) και πρωτεΐνες (κοτόπουλο, μοσχάρι, φιλέτο χοιρινό)με τη σαλάτα να είναι πάντοτε παρόν ενώ αντίθετα το λίπος απουσιάζει σχεδόν πάντα από το τραπέζι τους.

Το βράδυ το φαγητό είναι σε μικρότερες ποσότητες με ένα μεγάλο μέρος να το καταλαμβάνουν τα λαχανικά ενώ για επιδόρπιο μην εκπλήσσετε αν είναι ένα μονάχα φρούτο ή άντε και κανένα fruit gel. Αυτό όμως το διαιτολόγιο δεν αποτελεί κανόνα για όλους τους αθλητές διότι οι απαιτήσεις του κάθε αθλήματος είναι διαφορετικές.

 

Τι όμως αποφεύγουν οι αθλητές

Τα λαδερά

Τα αλμυρά

Τα κορεσμένα λίπη

Τις σάλτσες

Τα τηγανιτά

Το αλκοόλ

 

Το μυστικό πολλών υπεραθλητών και πριν την πρωινή προπόνηση είναι να πιουν 1-2 ωμά αυγά χτυπημένα με το ασπράδι τους. Ναι καλά διαβάσατε είναι κάτι που οι διαιτολόγοι των εθνικών ομάδων το συνιστούν διότι αποτελεί την καλύτερη και την αμεσότερη πηγή πρωτεΐνης αφού περιέχει και τα 7 αμινοξέα που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό μας.

Όμως , πιστέψτε με μην το δοκιμάσετε ειδικά αν δεν είστε οπαδοί γιατί η γεύση του ωμού αυγού μπορεί να σας ξαφνιάσει δυσάρεστα!

Την επόμενη φορά θα παρουσιάσω τα τελευταία επιστημονικά νέα για την διατροφή των αθλητών αλλά και ένα αληθινό ημερήσιο διαιτολόγιο αθλητών της άρσης βαρών. Αν είστε περίεργοι λοιπόν μείνετε κοντά μου!

Ποια είναι τα τελευταία επιστημονικά νέα για την διατροφή των αθλητών και ποιες είναι οι διατροφικές τους συνήθειες θα μας απασχολήσουν σε αυτό το άρθρο.

• Tα συμπληρώματα κρεατίνης (δηλαδή πρωτεΐνη) βελτιώνουν την απόδοση σε αθλήματα και δραστηριότητες επαναλαμβανόμενης έντασης αλλά μικρής διάρκειας. Αθλήματα με εκρηκτικότητα όπως για παράδειγμα είναι αυτό της η άρση βαρών, το άλμα εις μήκος, το άλμα επί κοντό και η πετοσφαίριση.

• Η έλλειψη του κόκκινου κρέατος από τη διατροφή των αθλητών δεν φαίνεται να επηρεάζει αρνητικά την απόδοση τους στα επαναλαμβανόμενης έντασης και μικρής διάρκειας αθλήματα, γι’αυτό και δεν εμφανίζεται συχνά στο διαιτολόγιο τους άλλά προτιμάται το λευκό και άπαχο.

• Έρευνες έχουν δείξει πως η μείωση της πρωτεΐνης στο ημερήσιο διαιτολόγιο που προέρχεται από το κόκκινο κρέας και η αύξηση των υδατανθράκων συμβάλουν στην βελτίωση σημαντικά της αναερόβιας ικανότητας και στην απόδοση του αθλητή, σε δραστηριότητες που διαρκούν λιγότερο από 2-7 λεπτά.

• Η πρωτεϊνική πρόσληψη μέσο της μικτής δίαιτας η πρόσληψη δηλαδή πρωτεΐνης μέσω γαλακτομικών, λευκού κρέατος, αλλά και λαχανικών με την προϋπόθεση όμως της διατήρησης της ενεργειακής πρόσληψης στα επιθυμητά επίπεδα είναι η ιδανική λύση για το διαιτολόγιο των πρωταθλητών.

• Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι γιατί αποτελούν την πιο καλή πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Είναι ιδανική η διατροφή με υδατάνθρακες ιδιαίτερα πριν από δραστηριότητες με υψηλές ενεργειακές απαιτήσεις.

• Πολλά συμπληρώματα διατροφής προτείνονται για την αύξηση της μυϊκής μάζας και την μείωση της λιπώδους μάζας. Παρ’όλα αυτά η αποτελεσματικότητα του λινολεικόυ οξέος στη σύσταση του σώματος των αθλητών δεν είναι ξεκάθαρη, μερικές θετικές ενδείξεις έχουν βρεθεί αλλά περισσότερες μελέτες χεριάζετε να γίνουν σε άτομα φυσιολογικά και υπέρβαρα. που δεν κάνουν συστηματική φυσική δραστηριότητα.

• Επίπονη προπόνηση μπορεί να επιβαρύνει την άμυνα του οργανισμού και να μειώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος του αθλητή. Ο αποκλεισμός του κόκκινου κρέατος όμως δεν φαίνεται να ενοχοποιείτε για αυτό.

• Τα συμπληρώματα γλουταμίνης περισσότερο από 3-6 γραμμάρια την ημέρα μπορεί να βοηθήσουν το αμυντικό σύστημα. Διάφορες έρευνες έδειξαν ότι συμπληρώματα προβιοτικών και πρωτεΐνης έχουν θετικές επιπτώσεις στη λειτουργία του ανοσοποιητικού και ιδιαίτερα στην μεγιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης σε άτομα με πολύ καλή φυσική κατάσταση και με πολύ έντονη φυσική δραστηριότητα

 

 

 

Παρακάτω θα σας παρουσιάσω το διαιτολόγιο μιας ημέρας αθλητών που πήραν μέρος στην Ολυμπιάδα της Αθήνας!

 

Πρωινό

• 1 κούπα με γάλα και 150 γρ δημητριακά ή ένα γιαούρτι με 2% λιπαρά με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και 10γρ καρύδια. (400 Kcal)

• 2 φέτες ψωμί με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. (80Kcal)

• 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι και 1 μπανάνα ή ένα μήλο(180 Kcal)

 

Σύνολο (660 Kcal)

Μεσημεριανό

• Μακαρόνια με κιμά (400 Kcal)

• Σαλάτα λαχανικών (200 Kcal)

• 2 λεπτές φέτες μαύρο ψωμί (50 Kcal)

• 1 φρούτο (100 Kcal)

Σύνολο (750 Kcal)

Βραδινό

• Φιλέτο ψητό με μπρόκολο (300 Kcal)

• 1 μερίδα χόρτα (100 Kcal)

• 2 λεπτές φέτες μαύρο ψωμί (50 Kcal)

• 1 μήλο και άπαχο γιαούρτη (120 Kcal)

Σύνολο(570 Kcal)

Σύνολο 1980Kcal

 

Τα γεύματα αυτά υπερκαλύπτουν τις ενεργειακές απαιτήσεις ενός αθλητή σε περίοδο προετοιμασίας, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι θα πρέπει και εμείς να καταναλώνουμε ημερησίως τόσες θερμίδες γιατί θα καταλήξουμε με περιττά κιλά από την στιγμή που δεν τις χρειαζόμαστε και δεν θα τις μεταβολίσουμε ποτέ. Αυτό συμβαίνει γιατί οι αθλητές έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα σε σύγκριση με έναν άνθρωπο που δεν γυμνάζεται συστηματικά και ο οποίος έχει περισσότερο λιπώδη ιστό. Συνεπώς ‘‘καίει’’ περισσότερα και γρηγορότερα ένα αθλητικό σώμα με υψηλό % μυϊκής μάζας και χαμηλό % σωματικού λίπους. Αντίθετα κατά την ακινησία ο λιπώδης ιστός ζητά περισσότερη ενέργεια χωρίς αυτή να μεταβολίζεται για να παραχθεί έργο με αποτέλεσμα να αποθηκεύεται στις λιπαποθήκες μας δηλαδή στα ψωμάκια κυρίως στις γυναίκες και στην κοιλίτσα στους άνδρες για μελλοντική χρήση.

 

Αυτά προς το παρόν!!!

Όποιος θέλει έχω και άλλα πολλά

[Spiderman 2]

Πρέπει όμως να λάβεις υπόψη σου και τις παρενέργειες τις οποίες μπορεί να έχει κάτι τέτοιο

................................................................................

.......

 

Μετά το ασφαλιστικό θα τιναχτεί στον αέρα, φαντάσου να ζουν όλοι πάνω από τα 60 πως θα πληρωθούν τόσες συντάξεις

 

Ναι, αλλα σκέψου ομως και το αλλο...Αμα ζούμε πάνω απο τα 60 και φτάνουμε σε βαθιά γειρατιά, θα πρέπει να αγοράζουμε slipad,"πάπιες", ουροδοχεία, πτυελοδοχεία, χειρομάντηλα για τη μύξα, χαρτιά υγείας, μπαστούνια για περπάτημα, γυαλιά απο τα καταστήματα με οπτικά, φάρμακα ΠΟΛΛΑ κι επισκέψεις σε γιατρούς (γεγονός που αναιρεί τους αρχικούς σου ισχυρισμούς),να αλλάζουμε μασέλες, να γεμίζουμε τα καφενεία, να κάνουμε δώρα στα εγγόνια μας και χιλια δυο αλλα πράγματα, που κινούν ενα μεγάλο μέρος της οικονομίας.....(και φαντάσου οτι οοοοολα αυτά που ανέφερα εχουν κι αλλα παρελκόμενα....Υλικά συσκευασίας, σακούλες,ρολλά χαρτιου ταμειακών μηχανών, μελανοταινίες, κ.ο.κ.)

 

Αρα μήπως είναι λανθασμένοι οι φόβοι σου γύρω απο αυτό? :arrow: "Θα δημιουργηθεί οικονομική κρίση η οποία θα παρασύρει και άλλα επαγγέλματα τα οποία ασχολούνται και επιβιώνουν

ΜΟΝΟ ΚΑΙ ΜΟΝΟ ΕΠΕΙΔΗ ΑΡΡΩΣΤΑΙΝΟΥΜΕ "

 

 

 

 

 

 

Καλό Χειμώνα σε όλους.....

[Nickel 76]

@serj, ποσες θερμιδες εκαψα να διαβασω το ποστ σου, να ξερω δηλαδη

εαν εχω ελπιδες να αδυνατισω λιγο ο κακομοιρης ο αδμινατορας τωρα που χειμωνιασε...

[panagiotis 209]

Εγώ δηλαδή που τσιμπάω γλυκάκια ή παγωτο κάθε μέρα και δεν κάνω και την διατροφή των αθλητών, πώς καταφέρνω να μειώνω συνεχώς το βάρος μου και να αυξάνω την αντοχή μου (μιλάω από λυκειακά χρόνια και μετά);

 

Πολύ απλά, κολύμπι 1-2 χλμ καθημερινά ελεύθερο, είπαμε η καλύτερη γυμναστική. Και τουλάχιστον 4 φορές γυμναστήριο για βάρη.

 

Έχω παρατηρήσει ότι δεν υπάρχει υποκατάστατο της κολύμβησης για αύξηση αντοχής και φυσικής κατάστασης (σε μένα τουλάχιστον, αφού βαριέμαι το τρέξιμο )

 

Ας είναι καλά η Αμοργός :wink:

[ΑΛΕΞΗΣ 4,221]

Παναγιώτη το μήνυμα του Serj αναφέρεται σε επαγγελματίες αθλητές.

[messner 1]

diladi serj stin olimpiada peftei peina...

[stormbringer 1]

Ένα σχόλιο στα χρήσιμα που έγραψε ο φίλος serj.

Για να καλύψει τις βασικές ανάγκες για την καθημερινή του δραστηριότητα ένας μέσος άνθρωπος χρειάζεται μια θερμιδική πρόσληψη 1100-1400Kcal.

Αν ο ίδιος άνθρωπος είναι αθλητής και πρέπει να προπονηθεί για 1,5 ώρα θα κάψει άλλες 1200kcal (λόγου χάρη). Αν πρέπει αυτός ο τύπος να προπονηθεί και αύριο θα έπρεπε να λάβει τουλάχιστον 2300kcal.

 

Οπότε οι ειδικοί επιστήμονες που ασχολούνται με την υποστήριξη αθλητών ξεκινούν τους υπολογισμούς τους από την ανάλυση των αναγκών για θερμιδική πρόσληψη. Αυτό καθορίζεται από:

Βασικό μεταβολισμό

Φύση της δραστησιότητας

Διάρκεια & ένταση της δραστηριότητας

Καιρικές συνθήκες

Υγεία του αθλούμενου.

 

Το πρόγραμα του serj θα ικανοποιούσε έναν αθλητή στην εβδομάδα που εφαρμόζει tapering (πολύ διαβασμένος πρέπει να είναι), αν δηλ. σε 2-3 μέρες αγωνίζεται στους Ολυμπιακούς. Αν βρίσκεται όμως σε περίοδο βαριάς προπόνησης τον βλέπω για υπερκόπωση σε 4-5 μέρες.

 

Μπορείτε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καταναλώνει ο David Zabriskie για ένα time trial που διαρκεί 1 ώρα? Πόσες ένας αθλητής τριάθλού? Πόσες ένας cross country skier? Τι είδους τροφή πρέπει να πάρει ένας αρσιβαρίστας και τι ένας αθλητής μεγάλων αποστάσεων?

 

Και εγώ που θέλω να δημιουργώ ένα αρνητικό ισοζύγιο 500kcal ημερισίως για να χάσω τα περιτά μου..? Τί πρέπει να κάνω?

[serJ 2]

Καλά για άλλο ξεκίνησα και αλλού βρέθηκα!!!!

 

Παναγιώτη: Μάλλον η ηλικία σου και η γυμναστική που κάνεις καθημερινά είναι ο πιο βασικός παράγοντας για την διατήρηση των κιλών σου. Keep up the good work :!: :!:

 

Αγαπητέ Nickel:

Για να διατηρήσουμε το σωματικό μας βάρος σε αποδεκτά όρια και να εξασφαλίσουμε την καλύτερη δυνατή φυσική κατάσταση , χρειαζόμαστε (εκτός της άσκησης) ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο, το οποίο θα περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μας.

Μερικοί από τους κανόνες της υγιεινής διατροφής που θα πρέπει να θυμόμαστε είναι οι παρακάτω:

1) Τρώμε ποικιλία τροφών ώστε να λαμβάνουμε όλα τα συστατικά που χρειαζόμαστε.

2) Τρώμε σε συγκεκριμένα διαστήματα και ποτέ δεν παραλείπουμε γεύματα

3) Αποφεύγουμε εξαντλητικές δίαιτες.

4) Ελέγχουμε το λίπος που καταναλώνουμε.

5) Καταναλώνουμε αλάτι και αλκοόλ σε περιορισμένες ποσότητες.

6) Η διατροφή μας πρέπει να περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά.

7) Τρώμε το φαγητό που μας αρέσει αλλά πάντα με μέτρο.

Πρώτα απολαμβάνουμε το φρούτο και μετά το φαγητό.

9) Περιορίζουμε τη συχνή κατανάλωση γλυκών και λευκής ζάχαρης καθώς και την ποσότητά τους.

10) Πίνουμε άφθονο νερό.

Όσον αφορά τα γνωστά συμπληρώματα διατροφής, πιθανή ανάγκη συμπλήρωσης της διατροφής τους έχουν όσοι τρώνε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, καπνίζουν, αθλούνται τακτικά ή δουλεύουν σε σκληρές εργασίες, κάνουν διατροφή για μείωση βάρους, ζούνε σε μολυσμένο περιβάλλον, δεν τρέφονται σωστά, παίρνουν φάρμακα και οι γυναίκες όταν παίρνουν αντισυλληπτικά ή είναι έγκυες.

Τα συμπληρώματα είναι πιθανόν ότι βοηθούν τον ανθρώπινο οργανισμό όταν καλύπτουν ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά που δημιουργούνται από την εξαντλητική άσκηση, τις κακές συνθήκες ζωής και από την κακή διατροφή.

 

Αγαπητοί φίλοι,

Χαίρομαι που ένα τέτοιο θέμα ενδιαφέρει πολύ κόσμο.

Το αλάτι δεν είναι πια και το κόκκινο πανί στη διατροφή ενός υγειούς ανθρώπου. Στην περίπτωση όμως που κάποιο παθολογικό αίτιο μας περιορίζει τότε πρέπει να προσέχουμε ιδιαίτερα. Επίσης για ανθρώπους που κάνουν δίαιτα πρέπει να αναλογιστούμε τον παράγοντα ψυχολογία. Πόσο πιο καλά αισθανόμαστε δλδ όταν έχουμε χάσει αρκετούς πόντους σε σημεία του σώματός μας!!! Αντίθετα ένας αθλητής χρειάζεται περισσότερα άλατα στην διατροφή του από έναν φυσιολογικό άνθρωπο λόγω της αποβολής αυτών με τον ιδρώτα.

 

Αυτό το ξανάγραψα παλιότερα αλλά αξίζει πιστεύω μια δεύτερη ευκαιρία:

 

Σήμερα είχα σκοπό να γράψω για άλλα θέματα αλλά μιας και το έφερε η συζήτηση θα γράψω και γώ ότι γνωρίζω απο την βιβλιογραφία για την περίφημη Δίαιτα Των Αρνητικών Θερμίδων.

Έπειτα από κάθε γεύμα ο οργανισμός μας εργάζεται σκληρά για να επεξεργαστεί ότι φάγαμε. Ένα μερος των τροφών αξιοποιήται για να "επισκευαστούν" τα δομικά υλικά του σώματός μας, ένα άλλο αποθηκεύεται για να χρησιμοποιηθεί μελλοντικά ως ενέργεια και κάποιο μέρος τους καίγεται και αποβάλλεται ως θερμότητα. Όσο όμως περισσότερες θερμίδες καίγονται σε αυτή την διαδικασία, όσο δλδ περισσότερη θερμότητα αποβάλλεται (μεταγευματική θερμογένεση), τόσο λιγότερο λίπος αποθηκεύεται. Οι συνολικές θερμίδες που δαπανά ο οργανισμός μας για να επεξεργαστεί κάθε τροφή (ενεργειακό κόστος πέψης) εξαρτώνται από τν ειδική δυναμική ενέργεια κάθε τροφής. Κάθε τροφή ( ή συνδιασμός τροφών) έχει την δική της ειδική δυναμική ενέργεια, ανάλογα με την μορφή, τη σύσταση και τον τρόπο κατανάλωσής της και "απαιτεί" από τον οργανισμό να δαπανήσει λιγότερες ή περισσότερες θερμίδες για να την πέψει, να την απομυζήσει και να την αφομειώσει στα θρεπτικά της συστατικά. Εδώ ακριβώς στηρίζεται και η θεωρία των "αρνητικών θερμίδων".

Όμως εδώ ακριβώς πρέπει να ξέρουμε ότι δεν υπάρχει καμία τροφή που να μπορούμε να τρώμε ανεξέλεγκτες ποσότητες και, αντί να παχαίνουμε, να αδυνατίζουμε. Υπάρχουν όμως τροφές που αφενός μας προσφέρουν σχετικά λίγες θερμίδες και αφετέρου, για να αφομιωθούν, χρειάζονται πολλές και, αρκετές φορές περισσότερες θερμίδες από αυτές που μας δίνουν. Οι τροφές αυτές ονομάζονται " τροφές με αρνητικές θερμίδες" και ανήκουν στις τρείς ομάδες που βλέπουμε παρακάτω (περιληπτικά):

Ομάδα Λαχανικών: Αγγούρι, Αγκινάρες, Κάρδαμο, Καρότα, Κολοκυθάκια, Μαρούλι, Μπρόκολο, Παντζάρια, Πιπεριές, Σπανάκι, Σπαράγκια, Φασολάκια κ.α.

Ομάδα Μπαχαρικών, Βοτάνων, χόρτων:

Βασιλικός, Γαρίφαλο, Δυόσμος, Θυμάρι, Κρεμμύδια ξερά, Πιπέρι κόκκινο, Πράσινο Τσάι, Ρίγανη, Σκόρδο, Φασκόμηλο κ.α.

Ομάδα Φρούτων:

Ανανάς, Βατόμουρα, Γκρέιπ Φρουτ, Μάγκο, Μανταρίνι, Μήλα, Ντομάτα, Παπάγια, Ποτροκάλι, Φράουλες.

 

Για όλα τα παραπάνω υπάρχει επιστημονική εξήγηση που όμως θα ήταν λίγο βαρετό και ίσως υπερβολικό να εξηγήσουμε τώρα.

 

Φυσικά και δεν επιτρέπεται να κάνουμε μια δίαιτα με μόνο τροφές με ¨αρνητικές θερμίδες".

Για οποιαδήποτε απορία, σχετικά με την διατροφή σας η συμβουλή μου είναι να επικοινωνήσετε με κάποιον πτυχιούχο και ενημερωμένο διαιτολόγο, ο οποίος αφού σας κάνει την κατάλληλη συνέντευξη και κάποιες απαραίτητες εξετάσεις θα σας δώσει την συγκεκριμένη για σας και μόνο για σας διατροφή και μάλιστα η οποία δεν θα έχει καμία αξία και σε σας τους ίδιους όταν τα αρχικά στοιχεία του βάρους και μεταβολισμού σας αλλάξουν, πόσο μάλιστα σε κάποιον άλλον?

 

Εδώ δεν ισχύει με τίποτε το ρητό "One size fits all"

 

Φιλικά

Γιάννης

[metero 730]

 

Metero διαβασε αυτο: http://www.myphone.gr/software/antileech.php

Nickel