annie

Σας ευχαριστώ πολύ!! Το περπάτημα με τις μπότες του σκι για 5-10 λεπτά μπορεί να θεωρηθεί ένα μέρος (το πρώτο μέρος βασικά) της προθέρμανσης! Όπως και μερικές έρευνες υποστηρίζουν ότι και οι 2-3 πρώτες κατεβασιές αν είναι χαλαρές σε πίστες με μικρή κλίση είναι και αυτό προθέρμανση.. (όχι όμως ολοκληρωμένη) Οι διατάσεις άνω και κάτω σιαγόνας mil και gavis νομίζω είναι πολύ προχωρημένου επιπέδου και αρκετά δύσκολες και δεν μπορούν να τις εφαρμόσουν όλοι γι'αυτό και δεν προτείνονται!!!

Λογω καλών παρεων εννοείς!! Επειδή συμπληρώνουν και τι προθέρμανση κάνουν, το μεγαλύτερο ποσοστό έχει τσεκάρει το "Διατάσεις" και ακολουθεί το "Ασκήσεις προθέρμανσης"!! Και μερικοί, λίγοι βέβαια έχουν γράψει κατέβασμα πίστας..

Ευχαριστώ πολυ!! Gavis σήμερα σκεφτόμουν ότι ήθελα κι εσύ να το απαντήσεις λόγω του τραυματισμού!!! Ευχαριστώ!! Εννοείται!

Ευχαριστώ πολύ και για το ενδιαφέρον!! Τα αποτέλσματα γύρω στο Μάρτιο-Απρίλιο περίπου αφού παρουσιάσω την εργασία μου! Χαίρομαι πολύ που έστω και κάποιος δοκίμασε κάτι από αυτά που συζητήσαμε! Αυτός είναι και ο σκοπός φυσικά! Πρόεδρε δεν σε είδα να τρέχεις γύρω γύρω από το Χιονοδρομικό όμως!! Συννενοημένοι είστε όλοι οι σκιερ???!!! Πωπω ! Snowboard και πάλι snowboard!! Ευχαριστώ πολύ όλους σας που το συπμληρώσατε!!! Πάντως μέχρι στιγμής, αυτό που μου κάνει πολύ εντύπωση από τα αποτελέσματα, είναι ότι οι μισοί σχεδόν έχουν βάλει ότι κάνουν προθέρμανση πριν το σκι!!!! Που είναι αυτοί βρε παιδιά και δεν τους βλέπουμε?? Please, συμπληρώνετε τα πραγματικά στοιχεία και ότι θα θέλατε να κάνετε!! (δεν λέω ότι είναι μέσα από το forum, γιατί το έχω βάλει και στο facebook, αλλά μου κάνει εντύπωση!!)

Επειδή Aφροδίτη έχω δώσει και έντυπα ερωτηματολόγια σε διάφορα Χιονοδρομικά και συζητούσα με διάφορους που μου τα συμπλήρωναν, οι περισσότεροι αυτό που είπες έλεγαν. Βέβαια υπήρχαν κάποιοι που μου έλεγαν ότι "βαριούνται" και άλλοι που φοβόντουσαν μην τους κοροϊδέψουν!!!!

Ναι, μπορείς να το γράψεις στην ερώτηση που λέει "Τι είδους προθέρμανση" στο "Άλλο " που έχει το κουτάκι! :Batting Eyelashes:

Χαχαχαχ, νομίζω όχι.. Αλλά το Jägermeister μετράει! χαχαχαχ :Batting Eyelashes:

Σας ευχαριστώ πολύ όλους! :Batting Eyelashes: Για το 1. Όντως ωραία ερώτηση! Δεν το σκέφτηκα! Για το 2. Για αυτούς που απαντούν "Ναι" στην προθέρμανση, τους μεταφέρει σε κάποιες ακόμα ερωτήσεις τις οποίες τις βλέπουν και τις συμπληρώνουν μόνο εκείνοι που είναι Τι είδους προθέρμανση , για πόση ώρα κλπ! Όπως και στην ερώτηση για τους τραυματισμούς, όσοι εχουν τραυματισμό απαντούν σε καμιά 10αρία ερωτήσεις ακόμα, όπως και στην ερώτηση για το αν ανήκετε σε ομάδα! Γι'αυτούς που δεν ήταν σε ομάδα, που δεν κάνουν προθέρμανση και που δεν είχαν κάποιο τραυματισμό είναι πολύ μικρό το ερωτηματολόγιο! Σ'ευχαριστώ πολύ για το χρόνο που διέθεσες και για τις παρατηρήσεις!

Ευχαριστώ πολύ!! Εννοείται, αν σου είναι εύκολο θα με βοηθήσεις πολύ! Όσο περίσσότερα άτομα συμμετάσχουν τόσο το καλύτερο! :Batting Eyelashes:

Χαχαχα ναι άσε... :Batting Eyelashes: Τι να κάνω, δυστυχώς δεν γινόταν!! Ευχαριστώ πολύ!

Ευχαριστώ! :Batting Eyelashes: Το θέμα της πτυχιακής είναι μόνο για σκιερ. Ήθελα να είναι και για το snowboard, αλλά ο καθηγητής μου, μου είπε (και είχε δίκιο) ότι δεν θα βρω πολλές αναφορές για βιβλιογραφία και ότι θα επεκτεινόταν πολύ το θέμα. Γιατί στην πτυχιακή θα έχω βιομηχανική ανάλυση, στατιστικά τραυματισμών, τραυματισμούς, προθέρμανση κλπ

Ερωτηματολόγιο: https://docs.google.com/spreadsheet/viewfor...0hnV0E6MQ#gid=0 Γεια σας, είμαι φοιτήτρια φυσικοθεραπείας και θα ήθελα να συμπληρώσετε ένα ερωτηματολόγιο για την εκπόνηση της πτυχιακής μου εργασίας. Το ερωτηματολόγιο αφορά μόνο ΣΚΙΕΡ και OXI snowboarders. Έχει σχέση με το πόσα χρόνια κάνετε σκι, αν κάνετε προθέρμανση, και αν είχατε κάποιο τραυματισμό κλπ. Χρειάζεται 2 λεπτά περίπου για την συμπλήρωση του και ίσως και λιγότερο! Όσοι περισσότεροι το συμπληρώσουν τόσο το καλύτερο! Η βοηθεία σας είναι πολύ σημαντική! Σας ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!

Όχι δεν κάνεις λάθος! Είναι πολύ σωστά αυτά που έγραψες και αυτό που σου είπε ο αθλίατρος! Δεν σημαίνει ότι αν διατείνεις το μυ σε πολύ μεγάλο εύρος είναι και σωστή η διάταση. Και σε πολλές περιπτώσεις με την υπερ-προσπάθεια εμφανίζεται και πόνος, κατί που εννοείται πως δεν θέλουμε. Γι'αυτό τονίζω ότι οι διατάσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, ελεγχόμενα και όχι απότομα με βιασύνη, πρέπει να λαμβάνονται υπ’ όψιν τα φυσιολογικά όρια της κίνησης της άρθρωσης. Και φυσικά πρέπει να αποφεύγετε το σημείο του πόνου, πρέπει δηλαδή να σταματάτε την διάταση εκεί που εμφανίζεται και νιώθετε ένα ελαφρό "τράβηγμα".

Σήμερα είδα το βίντεο και αυτό που είπες για το ΧΚ. Στο βίντεο πιστεύω είναι αρκετά εξειδικευμένες και κυρίως δεν ενδείκνυνται για χιόνι. Εγώ ετοιμάζω ένα μικρό προγραμματάκι το οποίο θα μπορεί να πραγματοποιηθεί σε εξωτερικό χώρο που θα έχει χιόνι κλπ, απλό για άτομα που δεν έχουν γνώσεις στο θέμα, με πολύ απλές ασκήσεις αλλά και να μπορεί να εφαρμοστεί με τα ρούχα και τις μπότες του σκι.

Συμφωνώ απόλυτα με το παραπάνω και με τα υπόλοιπα που έγραψες. Εκτός αυτό, γιατί σαν ορολογία και κατηγορία δεν υπάρχουν ρυθμικές διατάσεις, μόνο δυναμικές/βαλλιστικές. Απλώς παραπάνω αυτό που είπα είναι ότι οι δυναμικές πρέπει να έχουν ένα ρυθμό όταν εφαρμόζονται, από την άποψη ότι για παράδειγμα σε μια δυναμική διάταση πχ με κυκλικές κινήσεις του ώμου δεν πρέπει να φτάνει το άνω άκρο απότομα δηλαδη σε 1'' στην "υψηλότερη" θέση κάμψης και να επιστρέφει σε 4" κάτω κλπ. Δυστυχώς δεν μπορώ να το εξηγήσω καλύτερα , αλλά νομίζω ότι κατάλαβες τι εννοώ!

Πάντως spanti στη σχολή μας μαθαίνουν να αποφεύγουμε όσο είναι δυνατόν τις δυναμικές ή βαλλιστικές διατάσεις γιατί γίνονται βίαιες και απότομες κινήσεις, και αν καποιος δεν τις εφαρμόζει και σωστά μπορεί να προκληθούν τραυματισμοί. Πρέπει να γίνονται κυρίως υπό επίβλεψη όπως είπα πιο πάνω ή από άτομα που ξέρουν ή στην περίπτωση μας να εφαρμόζοναται αργά και σταθερά με ρυθμικές κινήσεις και ΟΧΙ βίαιες και απότομες όπως το κάνουν οι περισσότεροι. Και πάλι η στατικές διατάσεις είναι "καλύτερες" γιατί σπάνια προκαλούν τραυματισμούς καθώς το εύρος που θες να αυξήσεις, το πετυχαίνεις σταδιακά και όχι με απότομες κινήσεις. Απλώς το πλεονέκτημα των δυναμικών είναι η κίνηση που υπάρχει σ'αυτές, σε σχέση με τις στατικές και συνδέει την προθέρμανση με το άθλημα.

Ναι υπάρχουν κάποιες καινούριες έρευνες που έχουν γίνει και λένε ότι δεν είναι απαραίτητο να κάνεις διατάσεις, αλλά υπό προϋποθέσεις. Δηλάδη μιλόυσαν για άτομα τα οποία έχουν υπερκινητικές αρθρώσεις (μεγάλη ευκαμψία κλπ), ή άτομα που έχουν εκ γεννετής πολύ χαλαρές αρθρώσεις. Γιατί σ'αυτούς οι διατάσεις δεν χρειάζονται για να αυξηθεί η ευκαμψία και η ελαστικότητα (από τη στιγμή που υπάρχει ήδη). Οπότε το καλύτερο γι'αυτό τα άτομα είναι η ενδυνάμωση των μυών γιατί βοηθά στη σταθεροποίηση των αρθρώσεων και την αποφυγή τραυματισμών εξαιτίας της μεγάλης χαλαρότητάς τους που πρυπάρχει. Επίσης κάποιες άλλες έρευνες μιλάνε για αθλητές-χιονοδρόμους που κάνουν πολύ έντονες διατάσεις, το οποίο πάλι δεν είναι καθόλου καλό. Παν Μέτρον Άριστον δεν λένε? Η διατάσεις κανονικά πρέπει να γίνονται υπό την επίβλεψη κάποιου γνώστη ώστε να γίνονται σωστά και να μην γίνεται πολύ "σκληρή" και "έντονη" διάταση γιατί μόνο πρόληψη τραυματισμού δεν θα φέρει.. Ίσα ίσα το αντίθετο. Άλλωστε και σε όλες τις ομάδες δεν κάνουν κάποια προθέρμανση πριν και διατάσεις? Βέβαια πραλείψαμε να αναφέρουμε ότι το σωστό είναι και όταν τελειώνουμε με τις καταβάσεις μας να εφαρμόζουμε κάποιες διατάσεις.

χαχαχαχαχαχα!! Όντως πάντως ειναι πολύ "διαστημική" Πάντως για το μοντέλο που λέει ο Turms ότι δεν υπάρχει στο site, λογικά είναι πιο παλιό, γι'αυτο και δεν υπάρχει. Και αν είδατε στην προσφορά λέει ότι ένα μονο κομμάτι έχει, οπότε παίζει να είναι και 2-3 σεζόν παλιότερο σαν σχεδιο..

Χμμ να και το site της http://www.zerorh.com/

Ναι η Zero rh+ είναι αρκετά γνωστή και καλή μάρκα στα οπτικά (νομίζω ιταλική). Απ'ότι ξέρω πάντως κυριώς βγάζει πολύ καλά γυαλιά ηλίου αθλητικού τύπου. Και είχα πετύχει μερικές μάσκες για σκι σε κάποια οπτικά είδη. Αρκετά τσιμπημένη πάντως η τιμή..

Συμπλήρωσες όλα αυτά που ξέχασα και ήθελα να πω! EDIT : Από τη στιγμή που το μεταφέρατε, καλύτερα μήπως να έμπαινε σαν θέμα στο "Χιονοδρομία και Ασφάλεια", γιατί δεν αφορά μόνο το σκι, αλλά και το snowboard η προθέρμανση

Περαστικά στις δυό κοπέλες.. Με φυσικοθεραπεία και λίγη δουλειά από τις ίδιες όλα θα πάνε καλά και θα μπορέσουν να συνεχίσουν κανονικά το σκι την επόμενη σαιζόν. Με ενημέρωσε η Βιβή γι'αυτό το θέμα και μου ζήτησε αν μπορώ να γράψω λίγα πράγματα. Κατ'αρχήν είμαι φοιτήτρια Φυσικοθεραπείας στο τελευταίο μου εξάμηνο πριν την Πρακτική. Έχω ξεκινήσει να κάνω την πτυχιακή μου που έχει σαν θέμα τους τραυματισμούς στους σκιερ, το πόσο απαραίτητη είναι η προθέρμανση, ένα ενδεικτικό πρόγραμμα προθέρμανσης πριν το σκι κλπ.. Μόλις την τελειώσω (σε 1-1,5 μήνα περίπου πρέπει να την παραδόσω) θα μπορέσω να γράψω λίγα πράγματα πχ όσον αφορά την προθέρμανση κυρίως και θα σας δείξω κάποιες ασκήσεις με φωτό λογικά και να απαντήσω αν μπορώ σε τυχόν ερωτήσεις που θα έχετε. Δυστυχώς αυτό τον καιρό είμαι πολύ πιέσμενη, γιατί έχω την εξεταστική κι έχω αρκετό διάβασμα. Μόλις τελειώσω την εξεταστική και αν σας ενδιαφέρει σαν θέμα θα μπορούσα να φτιάξω τα παραπάνω. Ήδη το είχαμε συζητήσει με τον President, τον Dolomites, τον Koumparo, και τον Dimkor. Και λίγες συμβουλές μέχρι τότε... Η προθέρμανση ουσιαστικά χωρίζεται σε δύο τμήματα, την γενική και την ειδική Ο στόχος της γενικής προθέρμανσης είναι μεταφερθεί το αίμα σε όλα τα μέρη του σώματος που θα χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια του σκι. - Αυτό το τμήμα της προθέρμανσης μπορεί να περιλαμβάνει ελαφρύ τρέξιμο 5'-10' πριν φορεθούν οι μπότες ή περπάτημα με τις μπότες του σκι 10' ή τρέξιμο επιτόπου 5' Η ειδική προθέρμανση συγκεντρώνεται στην περιοχή που θα επιβαρυνθεί περισσότερο, κατά την εκτέλεση του σπορ. Επίσης ειδικός σκοπός της ειδικής προθέρμανσης είναι να αυξηθεί η θερμοκρασία περισσότερο στα ειδικά μυϊκά γκρουπ, που θα λειτουργήσουν στην ειδική δραστηριότητα. - Σ'αυτό το τμήμα της προθέρμανσης περιλαμβάνονται δυναμικές (με προσοχή) και στατικές διατάσεις άνω και κάτω άκρων. (δελτοειδή μυ, τρικέφαλου βραχιόνιου, πλατυ ραχιαίου, τετρακεφάλου μηριαίου, προσαγωγών και απαγωγών μυών, οπίσθιων μηραίων κλπ) Και τις πρώτες 1-2 κατεβασιές στην πίστα να τις κατεβείτε με χαλαρό ρυθμό. Κανονικά πρέπει ΠΑΝΤΑ πριν από οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα να κάνουμε ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ. Πρέπει να γίνει αναπόσπαστο κομμάτι πριν ξεκινήσουμε το σκι και το snowboard (και το λέω ακόμα και για μένα που δεν έχω αρχίσει να το τηρώ). Αποτρέπει πολλούς τραυματισμούς από τον πιο ασήμαντο μέχρι και τον πιο σοβαρό. Και για να μην ξεχάσω το πιο σημαντικό, ΠΟΤΕ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΕΧΕΙ ΠΡΟΗΓΗΘΕΙ κάποιου είδου ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ (πχ τρέξιμο κλπ όπως ανέφερα παραπάνω) Και πάντα μην ξεχνάτε να κάνετε σκι σύμφωνα με τις δυνατότητες σας (μην τις υπερτιμάτε) αλλά και την φυσική σας κατάσταση γιατί το σκι είναι ένα απαιτητικό σπορ που οποίο υποβάλει το σώμα μας σε επαναλαμβανόμενες πιέσεις και σε επίπονες προσπάθειες σε μεγάλο υψόμετρο. Όσο καλύτερα προετοιμασμένοι είστε τόσο πιο εύκολα θα κάνει σκι κάθε μέρα, όλη μέρα, μειώνοντας το ρίσκο πιθανού τραυματισμού. Αυτά προς το παρόν από μένα. Καλές και ασφαλείς κατεβασιές!

Και μια πανοραμική απο την κορυφή!

Χθες ήταν μια ωραία μέρα στα Πηγάδια, με λίγο κόσμο, καθόλου ουρές και με κρύο χιόνι. Ο Παράδεισος μου φάνηκε λίγο παγωμένος και είχε βγάλει λίγες πέτρες ψηλά. Το Λούκι είχε ωραίο χιόνι και λίγα απάτητα δεξιά αριστερά για λίγο παιχνίδι. Πολύ απάτητο για να φτάσεις στο Λούκι αν δεν πάρεις τον πατημένο δρόμο που έχει τέρμα πάνω. Ο Αριστοτέλης είχε διαφορετική ποιότητα χιονιού σε όλο το μήκος του. Το πιο ωραίο ήταν ψηλά, και προς το τερμα του ήταν αρκετά σκληρό. Ο Φίλιππος είχε σήμανση ότι ήταν κλειστός αλλά βλέπαμε αρκετούς την ώρα που ήμασταν στο καρεκλάκι να παιδεύονται, γιατί ήταν οργωμένο για τα καλά. Να και μερικές φωτό. Το σαλέ στην κορυφή Πριν το Λούκι Λούκι

Λιάνα τέλειες οι φωτό σου! Μπράβο! Τι μου θύμησες τώρα με την φωτό απ'το δωμάτιο!! Κι εγώ πέρυσι Φεβρουάριο που είχα μείνει στο Πισοδέρι , ήταν μαγευτική η θέα από το δωμάτιο με το χιονισμένο χωριό και την Πισοδερίου φάτσα κάρτα!!