Προετοιμασία για το ski

[Aeras 138]

Προετοιμασία για το ski

 

Επειδή ο χειμώνας πλησιάζει και τα χιόνια σε πολύ λίγους μόνο μήνες θα είναι εδώ, για όσους δεν θέλουν η δεν μπορούν να πάνε σε κάποιο γυμναστήριο και να ακολουθήσουν συστηματικά ένα πρόγραμμα γυμναστικής, παραθέτω κάποιες πολύ απλές αλλά και πολύ σημαντικές ασκήσεις που βοηθάν πολύ στο σκι και μπορείτε να τις κάνετε στο σπίτι σας έτσι ώστε να είσαστε σε φόρμα και κατάλληλα προετοιμασμένοι για τις χειμερινές σας εξορμήσεις στα χιονοδρομικά.

 

Ασκηση 1

Γυμνάζει:Κοιλιακούς

Εκτέλεση: 20 επαναλήψεις επί 4 σετ, (δηλαδή κάνουμε την κίνηση αυτή 20 φορές, μισό λεπτό διάλυμα και ξανά άλλες 20 φορές κτλ, το κάνουμε αυτό τέσσερις συνεχόμενες φορές).

 

Ασκηση 2

η

Γυμνάζει: Γλουτούς, ραχιαίους & δικέφαλους ποδιών

Εκτέλεση: 15 επαναλήψεις επί 4 σετ, (δηλαδή κάνουμε την κίνηση αυτή 15 φορές, μισό λεπτό διάλυμα και ξανά άλλες 15 φορές κτλ, το κάνουμε αυτό τέσσερις συνεχόμενες φορές).

 

Ασκηση 3

Μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τα πόδια

Γυμνάζει: Γλουτούς & Τετρακέφαλο

Εκτέλεση: 20 επαναλήψεις επί 4 σετ, (δηλαδή κάνουμε την κίνηση αυτή 20 φορές, μισό λεπτό διάλυμα και ξανά άλλες 20 φορές κτλ, το κάνουμε αυτό τέσσερις συνεχόμενες φορές).

 

Ασκηση 4

Γυμνάζει: Λίγο Γλουτούς και περισοτερο Τετρακέφαλο

Εκτέλεση: 10 επαναλήψεις επί 4 σετ, (δηλαδή κάνουμε την κίνηση αυτή 10 φορές στο καθε πόδι, μισό λεπτό διάλυμα και ξανά άλλες 10 φορές στο καθε πόδι κτλ, το κάνουμε αυτό τέσσερις συνεχόμενες φορές).

 

Ασκηση 5

Γυμνάζει: Γάμπες

Εκτέλεση: 20 επαναλήψεις επί 4 σετ, (δηλαδή κάνουμε την κίνηση αυτή 20 φορές, μισό λεπτό διάλυμα και ξανά άλλες 20 φορές κτλ, το κάνουμε αυτό τέσσερις συνεχόμενες φορές).

 

Αρχικά κάνουμε ολες τις ασκήσεις χωρίς βάρος, μετά από 1-2 εβδομάδες μπορούμε να τις κάνουμε κρατώντας κάποιο βάρος στα χέρια μας πχ δυο ισόβαρες σακούλες με ψώνια

 

Οι ασκήσεις αυτές να γίνονται προγραματισμένα δυο η τρεις φορές την εβδομάδα, όχι περισσότερο πχ Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή η κάθε Τρίτη, Πέμπτη

 

 

 

__________

[donmeli 14]

Φίλε Αέρα μπράβο για το post σου είναι μια καλή κίνηση για να βγούμε από τη "μούργα " και να ξεσκουριάσουμε λίγο πριν την έναρξη της σεζόν , για να μη μας βρει η αρχή της περιόδου με κράμπες και πιασίματα στις πλαγιές . Οι ασκήσεις σου είναι καλές για την ανάπυτξη της μυικής δύναμης και ελαστικότητας που είναι απαραίτητη για την καλή σωματική κατάσταση του κάθε σκιερ. Θα διαφωνήσω όμως έντονα με τις ασκήσεις Νο2 γιατί το μόνο που καταφέρνουν είναι να καταπονούν τη σπονδυλική στήλη σε βαθμό κακοποίησης . Η σπονδυλική στήλη από κατασκευής της δεν είναι φτιαγμένη να δέχεται εγκάρσια φορτία , γι αυτό και η συνιστώμενη μέθοδος ανήψωσης βαρών είναι πάντα με λυγισμένα γόνατα και ίσια πλάτη και με κίνηση προς τα πάνω ώστε το βάρος ουσιαστικά να πέφτει στους μηρούς κι όχι στη μέση για να μην προκληθούν ζημιές στους σπόνδυλους. Εκτός κι αν έχεις κάποια άλλη πληροφόρηση πάνω στο θέμα θα σου πρότεινα να "ξανασκεφτείς" αυτές τις δυο ασκήσεις . Η δική μου πληροφόρηση προέρχετε από την ένωση ορθπεδικών ,σχετικός πίνακας είναι αναρτημένος σε πολλά Ιατρεία ή φυλλάδια, και σε κουβέντες με γυμναστές κατά την αθλητική μου "καριέρα".

[Statler 0]

Θα διαφωνήσω όμως έντονα με τις ασκήσεις Νο2 γιατί το μόνο που καταφέρνουν είναι να καταπονούν τη σπονδυλική στήλη σε βαθμό κακοποίησης . Η σπονδυλική στήλη από κατασκευής της δεν είναι φτιαγμένη να δέχεται εγκάρσια φορτία , γι αυτό και η συνιστώμενη μέθοδος ανήψωσης βαρών είναι πάντα με λυγισμένα γόνατα και ίσια πλάτη και με κίνηση προς τα πάνω  ώστε το βάρος ουσιαστικά να πέφτει στους μηρούς κι όχι στη μέση για να μην προκληθούν ζημιές στους σπόνδυλους. Εκτός κι αν έχεις κάποια άλλη πληροφόρηση πάνω στο θέμα θα σου πρότεινα να "ξανασκεφτείς" αυτές τις δυο ασκήσεις . .

Δεν υπάρχει κάτι άλλο :!: :!:

Donmeli is right :!: :!:

Η τεχνική ανύψωσης βαρών είναι αυτή που περιγράφει. Φίλε Aera, πολύ καλό Post αλλά μάλλον το συγκεκριμένο κομμάτι θα πρέπει όντως να το ξανασκεφτείς (αλήθεια σου προτείνουν την άσκηση αυτή σε γυμναστήριο?)

Φιλικά.

[Spiderman 2]

Συμφωνώ απόλυτα με Donmeli.H άσκηση Νο 2 ,ειδικά η δεξιά,θεωρώ οτι είναι ακαταλληλη εως και επικίνδυνη!!! (προσωπική αποψη,χωρις παρεξήγηση...)

 

Ολες οι υπόλοιπες είναι καλές και χρήσιμες.

 

Επίσης μια παραλλαγή της Νο 3, που απαιτέι λιγότερη ισορροπία είναι η εξής...

 

1. Αρχική θέση (όπως Νο 3)

 

2.Με την πλάτη ίσια,(οσο γίνεται κάθετη σε σχέση με το έδαφος) κάνουμε βύθιση εως οτου οι τετρακέφαλοι έρθουν παραλληλα με το έδαφος,(οχι πιο βαθιά) και επανερχόμαστε.

 

3.Τα υπόλοιπα ως ανωτέρω (Βλ. Aeras, αρχικά χωρις βάρη κλπ.)

 

 

Tip.. Βαλτε ενα ξύλο πάχους ~3 πόντων (ή κατι αναλογο) κατω απο τις φτέρνες σας για καλύτερη ισορροπία και σωστότερη εκτέλεση της άσκησης.

 

Καλή ασκηση για τα πόδια, παρόμοια του σκουότ,ιδανική γι' αυτους που θέλουν να το αποφύγουν λόγω καταπόνησης της μέσης....(σ'αυτούς συγκαταλέγομαι και ΄γω.... :wink: ,το ΣΙΧΑΙΝΟΜΑΙ το σκουότ, οσο αποτελεσματικό και αν είναι.... :? )

 

φιλικά

Γρηγόρης

[Aeras 138]

H ασκηση αυτή που περιγραφετε ειναι γνωστή ως "αρσης θανάτου" ειναι βασική ασκηση για την μεση και κυρίως την πλάτη, γινετε με παρα πολά κιλά απο οσους κανουν γυμναστική με βάρη.

 

Η ασκηση 2 που εδώ αναφερω, ειναι με τεντωμένα οχι τελείως ομως ποδια (οχι κλειδωμένα πόδια) και γινετε με χωρίς η με λιγοστό βαρος, ετσι γυμναζει περισοτερο γλουτους και δικεφαλους των ποδιων και λιγοτερο μεση-πλατη και ειναι ασφαλέστατη και εξερετικά καλή ασκηση.

[Spiderman 2]

Να με συγχωρείτε αν κάνω λάθος,αλλα "αρσεις θανάτου" είναι η άσκηση Νο 2, αριστερή φωτό..... :roll: :? )

 

Πρόεδρεεεεε, που είσαι?? Βόηθα....

[messner 1]

den xreiazete bari...

1 wra treximo 3 fores tin bdomada kai eimaste ok..

ta bari kai auta einai gia athlites tou ski oxi gia touristes.

[Aeras 138]

Να με συγχωρείτε αν κάνω λάθος,αλλα "αρσεις θανάτου" είναι η άσκηση Νο 2, αριστερή φωτό..... :roll:   :?  )

 

Πρόεδρεεεεε, που είσαι?? Βόηθα....

 

Για αυτήν μιλάμε, την Νο2 που μοιαζει με αρσης θανάτου αλλα γινετε λιγο διαφορετικά, με λιγα η καθόλου κιλά και εχει σαν στοχο δικεφαλο - γλουτους - ραχιαιους

[Aeras 138]

den xreiazete bari...

1 wra treximo 3 fores tin bdomada kai eimaste ok..

ta bari kai auta einai gia athlites tou ski oxi gia touristes.

 

Θα με τρελάνετε ?

ΑΝΑΦΕΡΩ ΠΟΥΘΕΝΑ ΓΙΑ ΒΑΡΗ ?

 

ΧΩΡΙΣ ΒΑΡΗ ΑΣΚΙΣΟΥΛΕΣ ΕΙΝΑΙ ΑΝΤΕ ΚΑΙ ΚΑΜΙΑ ΣΑΚΟΥΛΑ ΜΕ ΨΩΝΙΑ ΠΑΡΤΕ ΓΙΑ ΛΙΓΟ ΔΥΣΚΟΛΙΑ

[messner 1]

δυο ισόβαρες σακούλες με ψώνια

 

egw kanw polla pswnia..

[donmeli 14]

Λυπάμε που θα συνεχίσω να διαφωνώ Αέρα αλλά η άρση θανάτου ήταν και είναι εντελώς λάθος κι επικίνδυνη σε όσους τη χρησιμοποιούν. Η άσκηση που μιλάμε (νο2) μπορεί να μην είναι η ίδια αλλά κάνει τα ίδια λάθη. Καταπονεί τη Σπονδυλική στήλη με φορτία που δεν είναι φτιαγμένη ν' αντέχει.Ίσως να μη μίλησες για βάρη αλλά αν δε κάνω λάθος στη φωτό η φιγούρα κρατά εμφανώς μια μπάρα με βάρη αυτό ίσως να δημιούργησε την παρεξήγηση. Χωρίς βάρος καθόλου πρόκειτε για απλές επικήψεις και συμφωνώ μαζί σου είναι ένας καλός τρόπος να γυμνάσεις συγκεκριμένα μέρη ,αλλά επιμέμω χωρίς καθόλου βάρη. υπερβολικά θα πω ότι και μια άδεια σακούλα είναι περιττή.

@Messner και με σένα θα διαφωνήσω (είναι φένεται ημέρα μου σήμερα) ώς προς τη χρησιμότητα της εκγύμνασης σε τουρίστες όπως αναφέρθηκες.Αν και τουρίστικό κι όχι αθλητικό σκι είναι αυτό που κάνουμε οι περισσότεροι εδω μέσα δεν παύει να είναι μια αθλητική δραστηριότητα και ως τέτοια θα πρέπει να την αντιμετωπίζουμε και στα θέματα ασφάλειας (αυτό όμως είναι για άλλο thread) και στα θέματα φυσικής κατάστασης. Κανείς κατά την άποψή μου δε θα ΄πρεπε να παραμελήσει πριν την ενασχόλησή του με το σκί να πάρει μια γνωμάτευση από τον Ιατρό του μιας και το κυκλοφοριακό αλλά και το αναπνευστικό περνάνε μεγάλα ζόρια στα μεγάλα υψόμετρα. Τώρα βέβαια μην τρελλαθούμε και πάρουμε τα διαγνωστικά με τη σειρά για τωμογραφίες κλπ. αλλά μια κουβέντα με το γιατρό μας δε θα ήταν άσχημη ιδέα ιδίως εάν κάποια στιγμή έχουμε νιώσει κάποιες ενοχλήσεις. Επίσης ένας γυμνασμένος και "δουλεμένος" μυικός σκελετός είναι λιγότερο ευπαθείς σε τραυματισμούς και κακώσεις.

 

Υ.Γ το παραπάνω άρθρο απευθύνεται κυρίως στους πατήσαντες τα πρώτα -άντα και άνω καθώς οι μικρότεροι:

α) θα πεθάνουν στα γέλια νομίζοντας ότι κάνω πλάκα ( με το δίκιο τους εδώ που τα λέμε)

β) θα με γράψουν κανονικά ( και πάλι με το δίκιο τους).

[PaniosBanios 5]

Υ.Γ το παραπάνω άρθρο απευθύνεται κυρίως στους πατήσαντες τα πρώτα -άντα και άνω καθώς οι μικρότεροι:

α) θα πεθάνουν στα γέλια νομίζοντας ότι κάνω πλάκα ( με το δίκιο τους εδώ που τα  λέμε)

β) θα με γράψουν κανονικά ( και πάλι με το δίκιο τους).

 

Εντάξει βρε Don το ξέρουμε ότι μιλάς σοβαρά οπότε δεν θα γελάσουμε μαζί σου... Πάντως ο messner έχει δίκιο για το τρέξιμο. Με 3 φορές την εβδομάδα από 30 λεπτά, μια χαρά συντηρείσαι για να κάνεις τουριστικό σκι...

 

Όχι βέβαια ότι το κάνω αλλά τέσπα :wink:

 

Φιλικά

Το "Μαύρο Πρόβατο" του Φόρουμ

Παναγιώτης

[vassilis 0]

agapitoi filoi ta pragmta einai apla xrisimopoiiste to soma sas theleta na gimnasete feripin tous tetrakefaloys sas kathiste me plati se ena toixo me ta podia sas ligismena kapoy stis 90 moires (kai opios gimnasmenos nomizei oti mporei na katsei poli ora as dokimasei ) kante epanalipseis ton 10 deyterolepton gia 5 fores as poume gia arxi kai tha deite ti enoo :!: :!: iparxoyn poles askiseis pou mporei na kanei kaneis me to soma toy kai mono kali proponisi

filika

vassilis

[kostakiskal 10]

ΠΑΙΔΙΑ, ΔΕΝ Ε ΧΕΤΕ ΠΑΡΑ ΝΑ ΚΟΙΤΑΞΕΤΕ ΤΗΝ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑ WWW.BODYRESULTS.COM(ΕΧΩ ΑΝΑΛΟΓΟ ΠΟΣΤ ΛΙΓΟ ΠΙΟ ΚΑΤΩ).

ΕΚΕΙ ΘΑ ΒΡΕΙΤΕ ΜΙΑ ΠΟΛΥ ΩΡΑΙΑ ΣΕΙΡΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΣΚΙ, ΠΟΥ ΑΝ ΤΙΣ ΒΑΛΕΤΕ ΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΙΝΑΙ ΣΙΓΟΥΡΟ ΟΤΙ Η ΧΡΟΝΙΑ ΘΑ ΒΓΕΙ ΠΟΛΥ ΚΑΛΥΤΕΡΑ!ΑΛΛΩΣΤΕ ΘΑ ΕΠΑΝΑΛΑΒΩ , ΟΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΟΣΟ ΤΟ ΔΥΝΑΤΟΝ ΠΡΟΣΟΜΟΙΑΖΟΥΝ ΜΕ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ ΤΟΥ ΣΚΙ ΚΑΙ ΓΥΜΝΑΖΟΥΝ ΤΙΣ ΜΥΙΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΣΤΟ ΑΘΛΗΜΑ ΜΑΣ.ΕΙΝΑΙ ΔΕ ΔΟΚΙΜΑΣΜΕΝΕΣ ΑΠΟ ΕΜΕΝΑ ΤΑ 2 ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΙ ΜΟΥ ΕΧΟΥΝ ΕΠΙΤΡΕΨΕΙ ΝΑ ΒΓΑΖΩ ΟΛΗ ΤΗ Χ ΡΟΝΙΑ ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΝΕΤΑ ΚΑΙ ΧΩΡΙΣ ΙΔΙΑΙΤΕΡΗ ΚΑΤΑΠΟΝΗΣΗ ΠΑΡΟΛΟ ΠΟΥ ΕΧΩ ΠΕΡΑΣΕΙ ΠΡΟ ΠΟΛΛΟΥ ΤΑ 30!ΤΩΡΑ ΟΙ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ, ΤΑ ΕΞΑΝΤΛΗΤΙΚΑ ΣΚΟΥΩΤ,ΟΙ ΑΝΑΡΙΘΜΗΤΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ Κ.Λ.Π. ΕΙΝΑΙ ΜΕΝ ΟΛΑ ΠΟΛΥ ΚΑΛΑ ΑΛΛΑ ΕΧΩ ΤΗ ΕΝΤΥΠΩΣΗ ΟΤΙ ΔΕΝ ΠΟΛΥΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ ΣΤΟ ΣΚΙ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΜΕ ΟΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ.ΠΙΣΤΕΥΩ ΟΤΙ ΜΙΑ ΣΥΝΔΥΑΣΜΕΝΗ ΑΣΚΗΣΗ ΠΛΕΙΟΜΕΤΡΙΚΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ (ΒΑΣΙΚΟΤΑΤΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΡΗΞΗ ΚΑΙ ΙΔΑΝΙΚΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΔΥΝΑΜΩΣΟΥΝ ΤΑ ΚΑΚΟΜΟΙΡΑ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΠΟΥ ΟΤΑΝ ΑΡΧΙΣΕΙ Η ΣΑΙΖΟΝ ΘΑ ΔΕΧΘΟΥΝ ΤΙΣ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΕΣ ΚΑΤΑΠΟΝΗΣΕΙΣ), ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΩΝ (ΓΙΑ ΔΥΝΑΜΙΚΗ Α ΝΤΟΧΗ) ΚΑΙ ΛΙΓΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ (ΓΙΑ ΜΕΤΡΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΔΥΝΑΜΕΩΣ) ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΠΡΕΠΕΙ.ΟΛΑ ΑΥΤΑ ΣΕ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟ ΜΕ ΜΙΑ ΜΕΛΕΤΗΜΕΝΗ ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ KAI ΑΡΚΕΤΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΚΑΙ ΕΙΣΑΙ ΠΑΝΕΤΟΙΜΟΣ ΝΑ ΞΕΣΧΙΣΕΙΣ ΤΙΣ ΠΙΣΤΕΣ!ΑΥΤΟ ΔΗΛΑΔΗ ΠΟΥ ΘΕΛΩ ΝΑ ΠΩ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΠΑΡΑΛΟΓΟ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ Π.Χ. 4 ΣΕΤ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΚΑΙ 4 ΣΕΤ ΑΡΣΕΩΝ ΘΑΝΑΤΟΥ ΚΑΙ 4 ΣΕΤ LUNGES.ΚΑΛΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΔΥΟ ΣΕΤ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΩΤΗ ΚΑΙ ΔΕΥΤΕΡΗ ΟΜΑΔΑ ΚΑΙ 6 ΣΕΤ ΑΠΟ Τ ΗΝ ΤΡΙΤΗ Η ΚΑΠΩΣ ΕΤΣΙ (Ο ΚΑΘΕΝΑΣ ΦΤΙΑΧΝΕΙ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΟΥ).

ΟΙ ΔΕ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΑΝΑΦΕΡΕΙ Η ΩΣ ΑΝΩ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑ ΕΧΟΥΝ ΤΟ ΚΑΛΟ ΟΤΙ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΓΙΝΟΥΝ ΠΑΝΤΟΥ(ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΠΑΣ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ) ΚΑΙ ΚΥΡΙΩΣ ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΠΟΛΥ ΧΡΟΝΟ (ΜΕ 2-3 ΜΙΣΑΩΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΕΙΣΑΙ ΜΙΑ ΧΑΡΑ).

ΕΠΙΣΗΣ ΕΝΑΣ ΑΛΛΟΣ ΠΑΡΑΓΟΝΤΑΣ Ο ΟΠΟΙΟΣ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΑΡΑΓΝΩΡΙΖΕΤΑΙ ΚΑΙ ΑΦΟΡΑ ΚΥΡΙΩΣ ΟΣΟΥΣ ΘΑ ΠΑΝΕ ΣΤΗΝ ΑΥΣΤΡΙΑ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΟΣΟΥΣ ΑΛΛΟΥΣ ΣΥΝΑΔΕΛΦΟΥΣ ΕΠΙΣΚΕΦΘΟΥΝ ΠΑΓΕΤΩΝΙΚΑ ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΚΑ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΥΨΟΜΕΤΡΟ.ΜΠΟΡΕΙ ΑΥΤΗ ΤΗ ΣΤΙΓΜΗ ΝΑ ΦΑΙΝΕΤΑΙ ΚΟΥΤΟ ΑΛΛΑ ΟΙ ΕΡΕΥΝΕΣ ΕΧΟΥΝ ΔΕΙΞΕΙ ΟΤΙ ΤΟ 75% ΤΩΝ ΑΝΘΡΩΠΩΝ ΠΑΝΩ Α ΠΟ ΤΑ 3.000 ΜΕΤΡΑ ΕΧΕΙ ΕΛΑΦΡΑ ΣΥΜΤΩΜΑΤΑ ΑΣΘΕΝΕΙΑΣ ΤΟΥ ΥΨΟΜΕΤΡΟΥ.ΑΥΤΗ ΕΜΦΑΝΙΖΕΤΑΙ ΣΥΝΗΘΩΣ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΑ 2.450 ΜΕΤΡΑ ΜΕ ΕΛΑΦΡΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΣΕ ΟΣΟΥΣ ΔΕΝ Ε ΧΟΥΝ ΞΑΝΑΒΡΕΘΕΙ Σ Ε ΤΕΤΟΙΟ ΥΨΟΜΕΤΡΟ, ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ ΟΤΑΝ ΕΧΕΙΣ ΠΟΛΥ ΓΡΗΓΟΡΑ ΛΙΦΤ ΠΟΥ ΑΠΟ ΤΑ 2.000 ΜΕΤΡΑ Σ Ε ΑΝΕΒΑΖΟΥΝ ΣΤΑ 3.000 ΣΕ 5-10 ΛΕΠΤΑ.ΑΥΤΟ Σ Ε ΣΥΝΔΥΑΣΜΟ ΜΕ ΤΗΝ ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΚΗ ΚΑΤΑΠΟΝΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΠΙΘΑΝΟ ΝΑ ΟΔΗΓΗΣΕΙ ΣΕ ΑΤΥΧΗΜΑΤΑ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΣΕ ΑΛΛΕΣ ΑΣΧΗΜΕΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ (ΓΙΑ ΣΚΕΦΘΕΙΤΕ ΝΑ ΕΧΕΤΕ ΠΛΗΡΩΣΕΙ ΤΑΞΙΔΙ ΜΙΑΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ ΚΑΙ 2-3 ΜΕΡΕΣ ΝΑ ΕΙΣΑΣΤΕ ΜΕ ΝΑΥΤΙΑ, ΠΑΥΣΙΠΟΝΑ Κ.Λ.Π.).ΑΥΤΟ ΕΠΙΣΗΣ ΚΑΘΙΣΤΑ ΕΠΙΤΑΚΤΙΚΟΤΕΡΗ ΤΗΝ ΑΝΑΓΚΗ ΜΙΑΣ ΚΑΛΥΤΕΡΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΩΣ ΕΝ ΓΕΝΕΙ.

ΚΑΤΑ ΣΥΝΕΠΕΙΑ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΟΥΜΕ ΤΑ ΕΞΗΣ :

1/ΜΙΑ ΚΑΛΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΑΠΟ ΠΛΕΥΡΑΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ

2/ ΠΡΟΣΕΓΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ(ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΙ ΠΟΥ ΟΛΟΙ ΤΟ ΠΑΡΑΓΝΩΡΙΖΟΥΜΕ ΑΛΛΑ ΕΙΝΑΙ ΙΣΩΣ ΤΟ ΒΑΣΙΚΟΤΕΡΟ)

3/ ΠΟΛΥ ΝΕΡΟ ΓΕΝΙΚΑ(ΚΑΛΟ ΕΙΝΑΙ ΟΛΟΙ ΝΑ ΕΦΟΔΙΑΣΤΟΥΝ ΜΕ CAMELBACK Η PLATYPOUS).

4/ΤΙΣ 2-3 ΠΡΩΤΕΣ ΦΟΡΕΣ ΧΑΛΑΡΟ ΣΚΙ ΚΑΙ ΣΤΑΔΙΑΚΗ ΑΝΑΒΑΣΗ ΣΕ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΑ ΥΨΟΜΕΤΡΑ (ΤΗΝ ΠΡΩΤΗ ΗΜΕΡΑ ΜΕΧΡΙ ΤΑ 2.200, ΤΗΝ ΔΕΥΤΕΡΗ ΜΕΧΡΙ ΤΑ 2.600 ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΤΡΙΤΗ ΣΤΑ 3.000).

5/ΚΑΙ ΕΝΑ ΚΟΥΤΑΚΙ ΜΕ ACETAZOLAMIDE ΚΑΛΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΤΟ ΕΧΟΥΜΕ ΠΑΝΩ ΜΑΣ JUST IN CASE (Η ΣΥΣΤΑΣΗ ΤΗΣ ΚΛΙΝΙΚΗΣ ΤΟΥ ΣΥΝΔΕΣΜΟΥ ΔΙΑΣΩΣΗΣ ΙΜΑΛΑΙΩΝ ΕΙΝΑΙ 125 MG ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΠΡΩΙ ΚΑΙ ΒΡΑΔΥ ΕΑΝ ΣΕ ΠΙΑΣΟΥΝ ΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ).ΑΛΛΩΣΤΕ ΕΙΝΑΙ ΠΑΜΦΘΗΝΟ (2-3 ΕΥΡΩ ΤΟ ΚΟΥΤΑΚΙ).ΚΑΙ ΕΔΩ ΠΡΟΣΘΕΤΩ ΟΤΙ ΕΠΙΣΗΣ ΚΑΛΟ ΕΙΝΑΙ ΟΛΟΙ ΝΑ ΕΧΟΥΜΕ ΕΝΑ ΜΙΚΡΟ ΟΡΕΙΒΑΤΙΚΟ ΦΑΡΜΑΚΕΙΟ ΜΑΖΙ ΜΕ ΤΑ ΒΑΣΙΚΑ (ΕΙΔΙΚΑ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ ΠΟΥ ΕΑΝ ΣΟΥ ΣΥΜΒΕΙ ΚΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΑΓΝΩΣΤΟ ΠΟΤΕ ΘΑ ΕΡΘΕΙ ΒΟΗΘΕΙΑ Η ΚΑΙ ΕΑΝ ΘΑ ΕΡΘΕΙ ΤΕΛΙΚΑ)

[Sp 480]

Οι άρσεις θανάτου είναι καταπληκτική άσκηση για την εκγύμναση του μηριαίου δικεφάλου και της κάτω πλάτης,αλλά δεν είναι για κάποιον που ξεκινάει τώρα τη γυμναστική.Πρέπει να υπάρχει μια "υποδομή" μηνών ή και ετών.Είναι άκρως επικίνδυνη.Η ζημιά που μπορεί να υποστεί κάποιος είναι ανάλογη με το όφελος που θα έχει απο αυτήν.Και η τεχνική της είναι σχετικά δύσκολη.

Το leg curl σε ενα γυμναστήριο είναι πολύ ασφαλές και ο μηριαίος δικέφαλος γυμνάζεται αποτελεσματικά.Επίσης αν κάποιος θέλει να αποφύγει το squat-για τους τετρακέφαλους- με ελευθερη μπάρα μπορεί να το κάνει με τη μηχανή smith που όλα τα σοβαρά γυμναστήρια διαθέτουν.Πολύ καλή άσκηση για τους τετρακεφάλους είναι και το hack squaτ.

[Aeras 138]

1. Καταρχήν, αυτές δεν είναι ασκήσεις για αθλητές, είναι απλές ασκήσεις για το σπίτι, οι αθλητές κάνουν συστηματική προπόνηση σε γυμναστήρια κτλ

 

2. Υπάρχουν πάρα πολλές ασκήσεις που μπορεί να κάνει κάποιος για κάθε μέρος του σώματος, ασκήσεις με βάρη, ασκήσεις χωρίς βάρη κτλ, σε αυτό το topic έβαλα κάποιες απλές ασκήσεις που να μπορεί κάποιος να τις κάνει στο σπίτι σε λίγα μόνο λεπτά.

 

3. Επέλεξα ασκήσεις γενικές πχ η επίμαχη άσκηση Νο2 (που είναι απλές επικύψεις) γυμνάζει ταυτόχρονα γλουτούς, μέση, δικέφαλο, η άσκηση Νο3 γυμνάζει σχεδόν όλο το πόδι εξασκεί και την ισορροπία ταυτόχρονα, το ίδιο και η άσκηση 4. Δεν επέλεξα δηλαδή ασκήσεις εκγυμνασεις μεμονωμένων μυών.

 

4. Σαφώς είναι καλύτερα να πηγαίνει κάποιος γυμναστήριο, σαφώς και υπάρχουν ένα σορό άλλες ασκήσεις, αλλά εδώ εγώ έβαλα μερικές ασκήσεις και το τονίζω και στην αρχή, για αυτούς που δεν πηγαίνουν γυμναστήριο και πρέπει να ξεπιαστούν προκείμενου να είναι σε καλύτερη φυσική κατάσταση την περίοδο του σκι.

 

5. Οι φωτογραφίες είναι απλώς σαν δείγμα τις κίνησης, δεν τις είχα χωρίς βάρη για αυτό έβαλα αυτές, αλλά το τονίζω για όσους είναι αγύμναστοι κάνουν τις ασκήσεις αρχικά χωρίς βάρος, στην συνέχεια μπορούν να τις κάνουν με ένα πολύ μικρό βάρος όπως πχ μια σακούλα με δυο λίτρα νερό. τώρα αν θεωρείται επικίνδυνο να σηκώσει κάποιος δυο λίτρα νερό ε μην τρελαθούμε κιόλας, οι πιέσεις που θα έχει όταν θα πάει για σκι θα είναι πολλαπλάσιες

 

______________________________________________

[Χρήστος Μ. 4,192]

Δεν έχω χρόνο να αναφερθώ αναλυτικά σε ασκήσεις ή τρόπους άσκησης και μεθόδους , ίσως να το κάνω κάποια άλλη στιγμή.

 

Γεγονός είναι ότι όντως η πιο σημαντική βιολογική ιδιότητα για την χιονοδρομία ενός μέσου χιονοδρόμου , αν και δεν του φαίνεται είναι η αερόβια ικανότητα . Ο φίλος που είπε για την συχνότητα των τρεξίματος 3 φορές την εβδομάδα είναι κάτι που θα έπρεπε να κάνει κάποιος οπωσδήποτε αν θέλει να βελτιώσει την φυσική του κατάσταση. Ας αναλογιστεί κάποιος τις αερόβιες προσαρμογές του υψομέτρου.

 

Το υψόμετρο είναι προσδιοριστικός παράγοντας της αερόβιας ικανότητας . Περιττό να αναφέρω ότι αερόβια ικανότητα εκφράζει την λειτουργική προσαρμοστικότητα του οργανισμού , οπότε μην το γελάτε καθόλου αν σας ενδιαφέρει πραγματικά να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση για το βουνό τον χειμώνα.

 

Νομίζετε ότι στην Ελλάδα έχουμε χαμηλά βουνά ε; Μπαααα. . . Η απόδοση γενικότερα του οργανισμού μειώνεται σε υψόμετρα από 1500μέτρα , βέβαια αυτό ισχύει περισσότερο για τις δραστηριότητες αντοχής , επί παραδείγματι το ορειβατικό σκι. Ωστόσο ο τρόπος κατάβασης του σημερινού Έλληνα χιονοδρόμου δεν θα έλεγα ότι στην πλειοψηφία του ενεργοποιεί τους μηχανισμούς εκείνους που χαρακτηρίζουν το Αλπικό Σκι ή το Σκι καταβάσεων , ήτοι τον αναερόβιο μηχανισμό, αφου σταματούν σε κάθε ευκαιρία ενίοτε και για . . . τσιγάρο. Αυτό μπορούν να το κάνουν αθλητές ή μανιώδεις χιονοδρόμοι που ανεβοκατεβαίνουν τις πλαγιές από την ώρα που θα ανοίξουν τα λιφτ μέχρι να κλείσουν ( αναπολώ τα παιδικά μου χρόνια , όχι ότι γέρασα αλλά θυμάμαι πιτσιρικάς πως άμα δεν έκλεινε το λιφτ δεν έφευγα , και παρακάλαγα τον λιφτιερι για . . . άλλη μια !! )

 

Η μείωση λοιπόν αυτή της απόδοσης οφείλεται στην υποξία του περιβάλλοντος που αντιστοιχεί σε 3% για κάθε 300 μέτρα ανάβασης μετά τα 1500. Ωστόσο τα 1500 είναι ένα υποτυπώδες υποξικό περιβάλλον ειδικά για τον Έλληνα μέσο χιονοδρόμο που δεν είναι συχνά σε υψόμετρα , τα ακούς Αθηναίε σε εσένα μιλάω ! Περισσότερα για την επίδραση του υψομέτρου νομίζω ότι θα κουράσουν αν αναφέρω. . . περιεκτικά έχω να πω αυτό : λογαριθμική ελάττωση της βαρομετρικής πίεσης. και πως . . .

 

. . . .η μείωση του ατμοσφαιρικού οξυγόνου έχει σαν συνέπεια την μείωση της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου από τον οργανισμό με άμεση επίπτωση στην μυϊκή απόδοση. Αποτέλεσμα ; Τα "παίξαμε" κύριοι . . . το τρεξιματάκι λοιπόν είναι καλό και . . .

 

. . . ενδιάμεσα ας γίνουν κάποια απλά προγράμματα με βάρη σε κάποιο γυμναστήριο, δύο φορές την εβδομάδα είναι καλά. Οι ασκήσεις να αφορούν μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως και να έχουν χαρακτήρα για την βελτίωση της αντοχής στην δύναμη.-ΕΛΑΧΙΣΤΑ ΚΙΛΑ με πολλές επαναλήψεις! Παντως και να λέιψουν τα βάρη δεν λέει και τίποτα , εκτός και αν είστε πωρωμένοι! . . όπως εγώ!

[anemar 6]

Ριξτε μια ματια και στο παρακατω site.

http://www.skiing.gr/page/default.asp?la=1&id=88