Σκι και Ασφαλεια

[ΣΤΧ Safety 10]

Χιονοδρομια και Ασφαλεια

 

Καλη Φυσικη Κατασταση

Μην προσπαθησετε να αποκτησετε τη φυσικη κατασταση που χρειαζεστε για σκι…κανοντας σκι! Προετοιμαστειτε πριν ανεβειτε στο βουνο. Κακη φυσικη κατασταση και ελειψη ελαστικοτητος ειναι δυο απο τους σημαντικοτερους παραγοντες στους τραυματισμους των χιονοδρομων. Αρχιστε την προετοιμασια σας μηνες πριν αρχισει η σαιζον με ενα προγραμμα εκγυμνασης που αποβλεπει στην ενδυναμωση του μυικου συστηματος αλλα και στην ευλυγισια. Αεροβικη και stretching με στοχο τα μυικα συγκροτηματα της μεσης, της λεκανης και των μηρων (οπως ποδηλατο, StairMaster, Step Aerobics και κολυμπι ενδεικνυνται. Ασκησεις με βαρη (χαμηλα βαρη, πολλες επαναληψεις) συμπληρωνουν ενα καλο αεροβικο προγραμμα.

 

Μαθηματα

Εξαιρετικη σπουδαιοτητα εχει το να μαθει κανεις την σωστη τεχνικη απο ενα ειδικο επαγγελματια εκπαιδευτη. Μελετες εχουν εδραιωσει το γεγονος οτι οι σκιερ ανωτερου επιπεδου εχουν λιγοτερους τραυματισμους. Ενας εκπαιδευτης θα βοηθησει να ξεπερασετε το επιπεδο του αρχαριου γρηγορα. Ομως ακομη και προχωρημενοι σκιερ θα ωφεληθουν απο μαθηματα με καλους εκπαιδευτες διοτι βελτιωνοντας την τεχνικη τους βοηθαει στην αποφυγη τραυματισμων. Μην επαφιεστε στην διδασκαλια φιλων και συγγενων για να μαθετε τη σωστη τεχνικη σκι! Χρησιμοποιηστε ενα πιστοποιημενο επαγγελματια εκπαιδευτη.

 

Συντηρηση εξοπλισμου

Δεστρες σωστα ρυθμισμενες για το δικο σας βαρος, υψος, μεγεθος μποτας και επιπεδο εμπειριας μπορουν να συμβαλλουν σημαντικα στη μειωση πιθανοτητων τραυματισμου σας. Εαν εχετε δικα σας σκι, ζητηστε απο το καταστημα που κανει σερβις να επιβεβαιωσουν οτι οι δεστρες λειτουργουν σωστα ΠΑΡΟΥΣΙΑ ΣΑΣ.

 

Προστασια για τα ματια

Οι μασκες του σκι προσφερουν την καλυτερη προστασια. Βελτιωνουν την οξυτητα της ορασης καθως μειωνουν την αντηλια, την επηρεια του ανεμου στο γυμνο ματι και επισης ορισμενες βοηθουν να αυξηθει το κοντραστ σε περιπτωση ομιχλης. Επισης προσφερουν μηχανικη προστασια απο το χιονι η σκουπιδια που μπορει να πληξουν τα ματια σας. Επι πλεον, οι περισσοτερες μασκες προσφερουν ικανοποιητικη προστασια εναντι των βλαβερων υπεριωδων ακτινων (UV light). Οταν αγοραζετε μασκα, ελεγξετε οτι εχει πιστοποιηση για προστασια κατα της υπερυθρου ακτινοβολιας.

 

Μποτες

Οπως και οι μοντερνες δεστρες, οι μοντερνες μποτες του σκι εχουν περιορισει δραστικα τους τραυματισμους στο κατωτερο κατω ακρο. Οταν διαλεγετε μποτες, η ανεση και η σωστη εφαρμογη ειναι σημαντικες. Οταν δοκιμαζετε την μποτα στο καταστημα, σφιξτε τα κλιπς στη σωστη τους θεση, τα δαχτυλα μπροστα πρεπει να εχουν χωρο να τα παιξετε, οταν σηκωνεστε στις μυτες δεν πρεπει να σηκωνεται η φτερνα και με πιεση στη γλωσσα της μποτας πρεπει να χωραει στο πισω μερος μεταξυ μποτας και γαμπας το μικρο σας δαχτυλο. Μετα περπατειστε τουλαχιστον για μιση ωρα στο καταστημα, μιμουμενοι τις κινησεις που κανετε κανοντας σκι. Η μποτα πρεπει να ειναι ανετη αλλα οχι χαλαρη. Αν η μποτα σας χτυπαει στο καταστημα, θα σας χτυπαει χειροτερα στο βουνο. Αν σας χτυπαει στο βουνο πιθανον να χαλαρωσετε τα κλιπς για να κανετε σκι χωρις πονους. Αυτο θα μειωσει τον ελεγχο που εχετε στα σκι και πιθανον να οδηγησει σε ατυχημα.

 

Κουραση

Σχετικα συγχρονες μελετες εχουν αποδειξει οτι η κουραση ειναι σημαντικος παραγοντας στους τραυματισμους στο σκι. Το σκι απαιτει λεπτα συγχρονισμενες μυικες συσπασεις για σχετικα μεγαλες χρονικες περιοδους. Πολλοι παραδεχονται οτι ειναι επικινδυνο να κανει κανεις σκι κουρασμενος. Δυστυχως ορισμενοι πιστευουν οτι εξαιρουνται απο αυτον τον κανονα. Αυτο που χρειαζεται ειναι κοινη λογικη για να αναγνωρισουμε τα ορια μας και να αποφυγουμε τραυματισμους απο τη μειωση των ικανοτητων μας λογω κοπωσης.

 

Κινδυνος στα καρεκλακια

Μια απο τις πιο επικινδυνες τοποθεσιες στο βουνο δεν ειναι οι μαυρες πιστες αλλα το καρεκλακι που μας ανεβαζει στην κορυφη. Αφηρημαδα στην εξοδο απο το λιφτ εχει σαν αποτελεσμα σωρεια τραυματισμων, κυριως στα γονατα. Συχνα αυτοι οι τραυματισμοι συμβαινουν καθως ο διπλανος σας παταει το πισω μερος ενος απο τα σκι σας. Πεφτοντας προς τα πισω, ενω ο κορμος εκτελει μια περιστροφικη περι τον αξονα του κινηση, εχει σαν αποτελεσμα τραυματισμο στα γονατα. Προσπαθειτε να καθεστε στις εξωτερικες παρα στις εσωτερικες θεσεις στα τριπλα/τετραπλα καρεκλακια. Ετσι εχετε να αποφυγετε μονο εναν απο διπλα αντι για δυο κατεβαινοντας. Ιδιατερη προσοχη πρεπει να δειχνουν οι σκιερ οταν συνεπιβαινουν με σνοουμπορντερς. Αυτοι καθονται στην καρεκλα με τη σανιδα υπο γωνια 45 μοιρων. Οταν κατεβαινουν απο την καρεκλα, πρεπει να ακουμπησουν στο χιονι και να περιστραφουν. Αν κατα τη διαρκεια αυτης της κινησης πατησουν το πισω μερος του σκι σας, μπορει να πεσετε προς τα πισω περιστρεφομενοι και να τραυματισετε το γονατο σας.

 

Πτωσεις

Αν εχετε φορεσει ενα ζευγαρι σκι, εχετε πεσει!! Υπαρχουν ερευνες που εχουν βασιστει σε αναλυσεις χιλιαδων τραυματισμων στο σκι και δεκαδες βιντεοσκοπησεις τραυματισμων στα γονατα. Αυτες οι ερευνες εχουν αξιολογησει ορισμενες πρακτικες που ειναι πιθανα επικινδυνες και μπορουν να οδηγησουν σε τραυματισμους (διατασεις και ρηξεις) των συνδεσμων του γονατος.

 

Συνηθως συμβαινουν οταν ο σκιερ:

1) Αποπειραται να σηκωθει ενω ακομα κινειται μετα απο πτωση

2) Προσπαθει επαναφορα εχοντας χασει την ισορροπια του

3) Προσπαθει να καθησει στο χιονι αφου εχει χασει τον ελεγχo

 

Μπορειτε να αναγνωρισετε αυτες τις πρακτικες απο τις εξης στασεις:

1) Ο βραχιονας πιο κοντα στο βουνο ειναι πισω απο τη γραμμη των γοφων

2) Ο σκιερ χανει την ισορροπια του πεφτοντας προς τα πισω

3) Το εσωτερικο (επανω) σκι ειναι σχεδον στον αερα

4) Η λεκανη ειναι κατω απο την γραμμη των γονατων

Η συνεχεια της πτωσης μπορει να προκαλεσει ακομα και ρηξη χιαστων!

 

Διορθωτικες κινησεις:

1) Φερτε τα χερια σας μπροστα

2) Φερτε τα σκι κοντα το ενα στο αλλο

3) Οι καρποι πανω απο τα σκι

4) Οταν πεφτετε, μην τεντωνετε τα ποδια σας, κρατειστε τα γονατα λυγισμενα

5) Μην προσπαθησετε να σηκωθειτε μετα την πτωση παρα μονο αφου σταματησετε να κινειστε (γλυστρατε)

 

Μην φορατε τα λουρακια στα μπατον

Φορωντας τα λουρακια των μπατον στον καρπο σας αυξανετε τις πιθανοτητες τραυματισμων στον αντιχειρα, καρπο και βραχιονα δεδομενου οτι το λουρακι δεσμευει τον καρπο στο μπατον. Τραυματισμος του αντιχειρα (skier’s thumb) ειναι ο πιο κοινος τραυματισμος στο σκι. Τα λουρακια εχουν τη χρησιμοτητα τους για σκι εκτος πιστας. Εντος πιστας, τα πιθανα ωφελη της χρησης τους δεν αντισταθμιζουν τις αυξημενες πιθανοτητες τραυματισμου που επιφερουν.

 

Δευτερη ιατρικη γνωματευση

Η ασφαλεια στο σκι επηρεαζεται απο πολλες μεταβλητες. Παρα τις προσπαθειες μας, αυτες οι μεταβλητες δεν ειναι παντα υπο τον απολυτο ελεγχο μας. Ευτυχως, σε γενικες γραμμες οι τραυματισμοι στο σκι εχουν τα τελευταια χρονια πτωτικες τασεις. Οι τραυματισμοι των κατω ακρων, κυριως του γονατος αποτελουν το 30% του συνολου των τραυματισμων. Αξιοσημειωτο ειναι οτι σε περιπτωση τραυματισμου του γονατος, λ.χ. διαταση η ρηξη συνδεσμου, δεν υπαρχει διορια για χειρουργικη επεμβαση. Ερευνες εχουν αποδειξει οτι σε περιπτωση σημαντικων τραυματισμων γονατος, η αποκριση στην θεραπευτικη αγωγη ειναι καλυτερη οταν τα οιδηματα (πρηξιμο) που συνοδευουν τον τραυματισμο εχουν υποχωρησει. Ετσι, μια δευτερη γνωματευση ειναι καλυτερη κινηση απο προσφυγη σε ορθοπεδικη χειρουργικη επεμβαση.

 

Μεταφραση

Το παραπανω κειμενο αποτελει μια σχετικα ελευθερη μεταφραση απο τα Αγγλικα της ακολουθης ιστοσελιδας:

 

http://www.sportsknee.com/sports.htm

 

Συζητηση εδω