Jump to content
Sign in to follow this  
Χρήστος Λάππας

Τι Πρέπει Να Τρώμε Στις Χιονοδρομικές Διακοπές

Recommended Posts

Τι πρέπει να τρώμε στις χιονοδρομικές διακοπές


2015_12_17_12_07_40.png


Το να κατευθυνθείτε στις πλαγιές για την χειμερινή σας απόδραση αυτομάτως καθιστά τις διακοπές σας υγιεινές! Στο κάτω κάτω της γραφής, μια μέρα σκι κάνει την καρδιά να χτυπά δυνατά, βάζει τους μύες να δουλεύουν, καίει θερμίδες, ανεβάζει την διάθεση σας και σας βγάζει έξω στη φύση. Χωρίς άφθονο φαγητό καλής ποιότητας όμως, ο οργανισμός σας θα φρενάρει και θα πασχίζει να ανταποκριθεί. Ως αποτέλεσμα, η απόδοση σας θα είναι μειωμένη.

Οι απαιτήσεις σας σε ενέργεια μπορεί να αυξηθούν κατά 10 ή ακόμα και 20 φορές όταν κάνετε σκι σε σύγκριση με όταν ξεκουράζεστε. Σε συνδυασμό με το κρύο περιβάλλον και την σωματική κούραση αυτό δημιουργεί μεγάλες ανάγκες στο σώμα σας.

Φάτε πρωινό
Φτιάξτε ένα καλό πρωινό. Ξεκινήστε με μερικά φρέσκα φρούτα. Μετά απολαύστε πόριτζ, ψωμί ολικής αλέσεως, αυγά, καπνιστό σολομό και λαχανικά. Πιείτε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού και τσάι, ή καφέ. Φάτε πρωινό για να αναγκάσετε τον μεταβολισμό σας να λειτουργήσει και να στείλει ενέργεια στον εγκέφαλο και τους μύες σας.

Βάλτε ένα σνακ σε πακέτο
Μελέτες έχουν δείξει ότι το να καταναλώσετε λίγους υδατάνθρακες (ψωμί, δημητριακά, ρύζι, ζυμαρικά, φρούτα, ζάχαρη) και μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης (κρέας, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά) κατά την διάρκεια του σκι μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της ζημιάς στους μύες από την μέρα, σε σχέση με το να μην φάτε κανένα σνακ όλη την μέρα στο βουνό. Είναι πάντως καλή ιδέα να αποφεύγετε snack bars με περισσότερα από 10 γραμμάρια πρωτεΐνης. Όχι μόνο παγώνουν, αλλά δεν είναι εύπεπτα κατά την διάρκεια της δραστηριότητας. Βάλτε σε πακέτο αποξηραμένα φρούτα, ένα μήλο, ή ίσως λίγη μαύρη σοκολάτα για την λιγούρα. Εξασφαλίστε ότι πίνετε αρκετά υγρά.

Διάλειμμα για μεσημεριανό.
Μετά από πολλές ώρες έντονου σκι, το σώμα σας χρειάζεται ένα διάλειμμα για ξεκούραση και τροφή. Προσθέστε ένα φρούτο, ή λαχανικό για να πάρετε σημαντικές θρεπτικές ουσίες που θα βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το σοκ που το υψόμετρο προκαλεί στο σώμα σας. Το μεσημεριανό μπορεί να αποτελείται από φρέσκα φρούτα, ζεστή σούπα και σαλάτα αν δεν θέλετε να φάτε πολύ, ή ίσως ένα καλό πιάτο μακαρόνια και μια μεγάλη ανάμικτη σαλάτα. Τελειώστε το μεσημεριανό σας με ένα πορτοκάλι, ή μια μπανάνα.

Apres-ski, snack & βραδινό
Την στιγμή που είστε έτοιμοι για μια χαλαρωτική μπύρα και το τζακούζι, προσθέστε λίγο τυρί και κράκερς, μια ακόμα granola bar, ή λίγα φρούτα πριν μπείτε σε πρόγραμμα χαλάρωσης. Το σώμα σας χρησιμοποιεί το φαγητό πιο αποτελεσματικά αμέσως μετά την άθληση. Το βραδινό πρέπει να είναι παρόμοιο με το μεσημεριανό υπό την έννοια ότι το γεύμα πρέπει ιδανικά να περιλαμβάνει κάποια τρόφιμα από τις ακόλουθες ομάδες:

  • Υδατάνθρακες - αυτή η γρήγορη πηγή ενέργειας είναι το κύριο καύσιμο που απαιτείται κατά την διάρκεια μιας μέρας σκι και είναι μια πολύ σημαντική ομάδα τροφίμων που πρέπει να περιλαμβάνεται σε κάθε γεύμα μετά το σκι
  • Πρωτεΐνη
  • Φρούτα ή λαχανικά - περιέχουν βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία, και αντιοξειδωτικά που ενισχύουν την λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και προάγουν την επούλωση και την αποκατάσταση μετά από μια μακριά μέρα άθλησης.
  • Υγιεινά λίπη, όπως ξηροί καρποί, αβοκάντο ή ελαιόλαδο ηλιέλαιο ή σπορέλαιο.

Ενυδάτωση
Αν ταξιδεύετε σε ένα προορισμό σκι πάνω από τα 8.000 πόδια (2.438 μέτρα) είναι πιθανό να νιώσετε τουλάχιστον κάποιες από τις παρενέργειες του υψομέτρου, που περιλαμβάνουν κούραση, πονοκέφαλο, ναυτία, λαχάνιασμα, ξηροστομία ή δίψα. Η ενυδάτωση είναι ένας από τους πιο εύκολους τρόπους να απαλύνετε αυτά τα συμπτώματα. Το να πίνετε νερό κατά την διάρκεια μιας μέρας σκι όχι απλά μπορεί να μειώσει τους πονοκεφάλους και την ξηροστομία, αλλά έχει αποδειχτεί σε μελέτες ότι μειώνει την ζημιά στους μύες, σε σύγκριση με το να μην ενυδατώνεστε κατά την διάρκεια της ημέρας.

Πηγή

Μετάφραση για το snowclub!

  • Like 12

Νίφει!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
Sign in to follow this  

  • Posts

    • Γιώργο, υπάρχουν πολλά άλλα που με κάνουν να νοιώθω οργή (όχι ντροπή) και συμβαίνουν στη χώρα μας. Απέναντι όμως, υπάρχει ένας ψυχοπαθής που του κάνουν όλοι αέρα και τον χαϊδεύουν. Αυτόν για να τον αντιμετωπίσεις θα πρέπει να αρχίσεις να παραλογίζεσαι κι εσύ (εμείς δηλαδή), επειδή παίζει για εσωτερική κατανάλωση. Είμαστε έτοιμοι να μπούμε σε αντιπαράθεση; Μπορούμε; Θέλουμε; Μή μας διαφεύγει ότι η διπλωματία των απέναντι είναι από τις καλύτερες, σε αντίθεση με τη δική μας που ακόμη παίζει πασιέντζα σε windows xp... Ψυχραιμία λοιπόν.
    • Νομίζω οτι ο παππούς το πήρε για τις καθημερινές μετακινήσεις του εγγονού του...
    • Συγνώμη Γιώργο αλλά δεν καταλαβαινω την ουσία ?!?  Εννοεις την άλωση της Κωνσταντινούπολης ? 
    • εχει προταθεί να μην γίνει εκδρομή από το σύλλογο για λόγους ευθύνης του συλλόγου ,θα συμφωνήσω και εγώ όχι για την ευθύνη  του συλλόγου (Για ποια ευθύνη μιλάμε ) αλλά γιατί συγκεντρώνουν πράγματι αρκετές ( δυσάρεστες ) πιθανότητες να μη γίνουν ,αιτία της εξάπλωσης του Κορονοϊού    Και αυτό είναι ενδιαφέρον άρθρο  https://www.inthesnow.com/coronavirus-affect-ski-holiday/  
    • Πιστεύω ότι μπορούσαμε να πιέσουμε πιο πολύ Χρήστο. Πες το πίεση πολιτική, πίεση με άλλα "μέσα",  πες το πειθώ με πολιτικά μέσα, με αναφορές σε διεθνή δίκαια..... Έπρεπε να το είχανε προβλέψει πιο νωρίς ότι κάτι ψήνονταν. Νομίζω φάγαμε μεγάλη ήττα.  Το μέλλον θα δείξει.    
  • Upcoming Events

    No upcoming events found
  • Today's Birthdays

    1. gianniskrf
      gianniskrf
      (46 years old)
    2. kozanas1
      kozanas1
      (58 years old)
    3. poke
      poke
      (40 years old)
    4. Thorpie
      Thorpie
      (44 years old)
    5. zouzou
      zouzou
      (48 years old)
  • Who is online

  • Forum Statistics

    • Total Topics
      16,623
    • Total Posts
      448,134
  • Member Statistics

    • Total Members
      7,020
    • Most Online
      208

    Newest Member
    mariaxzn
    Joined
×
×
  • Create New...