Δυναμώστε τα γόνατά σας

[serJ 2]

Για όλους εμάς που κάνουμε σκι το χειμώνα (και μερικοί και την άνοιξη, και το καλοκαίρι), είναι σημαντικό να κάνουμε κάποιες ασκήσεις (2 - 3 φορές την εβδομάδα για να είμαστε σε καλή φυσική κατάσταση (Δύναμη, αντοχή, ταχύτητα, ευλυγισία, ευκινησία).

Τα καλοκαιρινά σπορ είναι πολύ καλά για να κρατήσουμε μια γενική φυσική κατάσταση αλλά δεν πρέπει να αμελούμε και τις ειδικές ασκήσεις που πρέπει να κάνουμε για να είναι το σώμα μας προετοιμασμένο για τις καταπονήσεις που θα δεχτεί όταν κάνουμε το αγαπημένο μας άθλημα.

Οι ασκήσεις που σκοπό έχουν την ειδική μυική ενδυνάμωση, εκτός όλων των άλλων καλών στον οργανισμό μας, μας προστατεύουν και από τους απρόβλεπτους τραυματισμούς και ιδίως αυτούς που ωφείλονται στην κούραση (δεν προβλέπονται δέντρα, σκιέρ, σνοουμπόρντερς κτλ).

Στο διαδίκτυο υπάρχουν πολλά site- link που μπορούν να σας βοηθήσουν, αρκεί φυσικά να πάρετε και μια γνώμη από έναν επαγγελματία γυμναστή (πτυχιούχο κατά προτίμηση).

Ελπίζω και εύχομαι να περιορίσουμε όλοι μαζί τους τραυματισμούς και να χαιρόμαστε ακόμη περισσότερο τοα αγαπημένο μας σπορ.

 

 

Υπάρχουν πάρα πολλά site που δίνουν συμβουλές για ασκήσεις και έξυπνες ιδέες για να αποφύγουμε διάφορες ανεπιθύμητες καταστάσεις.

 

http://www.jaws.com/baski_sf/injury/injury.html

 

http://www.nismat.org/traintip/ski/ski.html

 

http://www.santerehab.com/hurts/exercise/s...e.html#Windmill

 

http://www.iasm.com/skivideo.html

[Τάσος 1]

Ένα επίσης καλό site με ασκήσεις είναι και το :

 

http://www.netfit.co.uk/skiing-cornwall-okwen.htm

[ΜΙΚ 17,605]

Βασικά πιστεύω ότι είναι πολύ καλό μάζεμα τα site που δώσατε και καλό θα ναι αν κάποιος έχει χρόνο και είναι και γιατρός να κάνει ένα μάζεμα να τα βάλουμε θέμα πρώτη σελίδα...Τηλέμαχε...Άρι

 

Απλά να δώσω μερικές συμβουλές μιας και με θεωρώ πλέον νικητή και ότι με τη γυμναστική ξεπέρασα κάποια σοβαρά προβλήματα υγείας που μου στέρησαν 1 ολόκληρη σεζόν σκι

 

Τηλέμαχε μη μιλάς

 

1. Το πιο σημαντικό κομμάτι του σώματος στο σκι είναι οι προσαγωγοί αλλά πολύ προσοχή να συνδιαστούν με το υπόλοιπο μυικό σύστημα του ποδίού. ΠΟΤΕ ΜΑ ΠΟΤΕ ΜΗ ΓΥΜΝΑΖΕΤΕ ΜΟΝΟ ΤΟΥΣ ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ ΚΑΙ ΞΕΧΝΑΤΕ ΓΑΜΠΕΣ ΚΑΙ ΔΙΚΕΦΑΛΟΥΣ.ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΧΕΙΡΟΤΕΡΟ.

 

Εύκολοι να γυμναστούν στο γυμναστήριο και στο σπίτι τα πόδια αλλά προσοχή γιατί το σκι δεν θέλει απλά δύναμη στους προσαγωγούς που δίνουν οι ασκήσεις που περιγράφονται ως quads. Πολύ προσοχή πολλές επαναλήψεις λίγα κιλά γιατί θα γίνετε τέρας και δε θα κουνιούνται. Γενικώς στο γυμναστήριο για σκι το σημαντικό είναι οι πολλές επαναλήψεις να γείνει ο μυς λειτουργικός σε πολλές συνεχόμενες καταπονήσεις. Φοβερή γυμναστική το ποδήλατο. Ακόμα καλυτερη γυμναστική το ποδόσφαιρο ειδικά αν γίνετε συστηματικά δυο-τρεις φορές τη βδομάδα λόγο ίδιου ρυθμού και τάσεων με το σκι. Βεβαίως aerobic, you-fight και οι λοιπές αηδίες που κάνετε στα γυμναστήρια είναι πάρα πολύ χρήσιμα. Πάρα μα πάρα πολύ χρήσιμη γυμναστική είναι το enduro και το motocross αλλά δε νομίζω να σας απασχολεί.Τέλεια γυμναστική το jump και τα σκαλιά απλά μόλις το γόνατο δείξει οποιοδήποτε σημάδι πόνου τέλος. Κολύμπι βεβαίως αλλά θέλει αποστάσεις γκαζωμένες όχι πλατσούρισμα για να δεις διαφορά.

 

 

2. Το πιο σημαντικό όμως κομμάτι του σώματος για τους ταυματισμούς στο σκι θεωρώ πως είναι οι κοιλιακοί. Γυμνασμένοι κοιλιακοί θα κρατάνε καλά τη μέση που θα κρατάει το κορμί για να μπορούν τα πόδια να δουλεύουν και το κυριώτερο να μη τρώνε τις τάσεις στραβά προσπαθώντας να κρατήσουν το κορμί όρθιο. Γυμνάζονται με μπάνια και κοιλιακούς.

 

3. Χωρίς γερή μέση το σκι είναι επικύνδυνο. Γυμνάζετε με ραχιαίους και κόλύμπι.

 

4. Να πάρετε μάθηματα σκι ώστε με την ίδια δύναμη να κάνετε τη πενταπλάσια δουλειά.

 

Θεωρώ πως το περσινό καλοκαιρινό πρόγραμμα μού θα σας ικανοποιήσει:

 

Τρεις φορές την εβδομάδα ποδόσφαιρό

Κολύμπι 100 μπάνια πισίνα παραλία με δύο χιλιόμετρα γρήγορο κολύμπι το καθένα

Enduro 40 φορές 2 ώρες σβέλτες διαδρομές

Περπάτημα στα 60 μπάνια επί τρια χιλιόμετρα το μπάνιο στην άμμο!!! και σε κατσάβραχα

120 κοιλιακοί τη μέρα. Προσοχή πέντε-έξι μέρες τη βδομάδα και όχι εφτά

Beach volley καμιά πεντακοσαριά ματσάκια

Πόλυ τεκίλα καιμιά πενηνταριά φορές που οδηγεί σε πολύ χορό για να ξεχάσετε ότι και αύριο δεν θα κάνετε σκι

 

Διαγράψτε όσα δε γουστάρετε και βάλτε γυμναστήριο ή ότι άλλο σας ευχαριστεί και καλή σεζόν 2004-2005. Απλά δε γουστάρω το γυμναστήριο

 

ΑΝΤΕ ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ 243 ΜΕΡΕΣ ΜΕΙΝΑΝΕ

ΠΡΟΛΑΒΑΙΝΕΤΕ ΔΕ ΠΡΟΛΑΒΑΙΝΕΤΕ....

[serJ 2]

MΙΧΑΛΗ, θα συμφωνήσω σε όλα που λές με μια μικρή εξαίρεση στη χρησιμότητα των προσαγωγών.

Οι μύες του ποδιού που καταπονούνται περισσότερο είναι οι τετρακέφαλοι οι οποίοι δέχονται και όλη την πίεση του σώματος κατά το γώνιασμα.

Οι προσαγωγοί βοηθάνε ιδίως στο carving, αλλά και πάλι τον κύριο ρόλο σε δύναμη τον παίζουν οι τετρακέφαλοι. Άλλωστε η άσκηση "squat" (σκουώτ) είναι καθαρά άσκηση για τετρακέφαλο (είναι ο δυνατότερος μυς του σώματος)* και 18 χρόνια γυμναστής έχω κάνει και ξανακάνει βαθειά καθίσματα!!!!

 

Υ.Γ. Το καλοκαιρινό σπορ με τις τεκίλες πως το λένε?

Υ.Γ2. Έχει σημασία τι είδους τεκίλα πίνεις?

Υ.Γ3. Όταν η κίτρινη τεκίλα έχει και φέτα ποτροκάλι, τότε πιάνεται σαν δόση με βιταμίνη C?

 

 

 

 

*Εξαίρεση αποτελούν οι μασητήρες μύες ορισμένων χιονοδρόμων.

[PaniosBanios 5]

Δοκιμάστε και καμιά πολεμική τέχνη καθώς κάνει πολύ καλο stretching ούτως η άλλως και πάρα πολλές από αυτές έχουν και πολύ αερόβιο πρόγραμμα (τα u-fight, tae-bo και παρεμφερή δεν πιάνονται ως πολεμικές τέχνες, φτιάχτηκαν για γυναίκες αλλά αυτό δεν καταργεί το γεγονός πως είναι πολύ αερόβια).

 

Γιάννη γιατί έχω την εντύπωση πως ο μεγαλύτερος μυς του σώματος είναι ο γλουτιαίος (δηλαδή ο κ.λος). Εκτός εαν γίνεται διαχωρισμός ανάμεσα σε δυνατότερο και μεγαλύτερο οπότε είναι σαφής η υπεροχή του τετρακεφάλου (μπορεί να είναι και ο μεγαλύτερος ο τετρακέφαλος, αυθεντία δεν είμαι σίγουρα η άποψη του Γιάννη φέρει μεγαλύτερη βαρύτητα ως γυμναστή).

 

To enduro είναι όντως καταπονητικό και μετράει ως γυμναστική, οι streetakides-kagures του συλλόγου παρακαλούνται να καταπιαστούν με το άθλημα (και εγώ σέλω μιχάλη ενδούρο)

 

Υπενθημίζω ότι το αλκοόλ και ιδιαίτερα οι μπύρες μας χαλάνε τη γράμμωση (ναι λες και δεν θα ξαναπιώ).

 

Οι γυμναστηριάκηδες λογικά δεν έχουν ανάγκη τίποτα παραπάνω από αυτά που κάνουν εκτός από αερόβια (για αντοχή).

 

Αθλήματα που δεν γυμνάζουν: ιστιοπλοΐα, παραπέντε, ελεύθερη πτώση, rafting κλπ.

Άθλημα που γυμνάζει τα πάντα: κολύμπι και πάλι κολύμπι (και το βαριέμαι σαν διάολος), ποδηλατάκι και τρέξιμο (κοιλιακούς και πόδια)

 

Οι γυμναστές καλούνται να απαντήσουν κατά πόσο γυμνάζει η σεξουαλική δραστηριότητα και ποιές μυικές ομάδες τονώνει.

(ανάλογα με τις απαντήσεις τα μέλη του club ίσως κληθούν να αναπτύξουν τις δραστηριότητες αυτές ενδο και εξωσυλλογικά)

 

Πρόστυχο quiz: ποιά είναι η πιό ευχάριστη μυική ομάδα (απάντηση κατ΄ιδίαν)

 

Λαχανιασμένος

Ο κάφρος του φόρουμ

Παναγιώτης

[Aris 0]

Κατ αρχας εδω να πω οτι τα προγραμματα

U-Fight και τα σχετικα δε με συγκινουν ιδιαιτερα ως Aerobic instructor.

αν μπει καποιος σε δυναμικα προγραμματα μυικης τονωσης και αντοχης αποκομιζει πολυ μεγαλυτερο οφελος σε σχεση με το σκι.

Το aerobic ειναι το body building της καρδιας οταν ο instructor ξερει να κραταει τους σφυγμους εκει που πρεπει αλλα και παλι στο σκι μετραει λιγοτερο απο οτι η εξασκηση ΑΝΤΟΧΗΣ ΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗ των ποδιων ειδικα.

 

Και εξηγουμαι:

 

α)SOS τετρακεφαλοι..(Squat με προσοχη στην τεχνικη και οχι πολυ βαθυ καθισμα ειδικα σε οσους εχουν ιατρικο ιστορικο στα γονατα και την μεση)σηκωνουν ολο το βαρος ειδικα σε παγωμενη πιστα και Bumbs οταν ειδικα δεν εχουμε και τελεια τεχνικη.Ειναι οι μεγαλυτεροι και δυνατοτεροι μυες.

β)Ραχιαιοι-Κοιλιακοι(Προτεινω λιγους και δυσκολους παρα εκατονταδες και επωδυνους για την μεση)

γ)Απαγωγοι(γοφοι)-Πρωσαγωγοι

δ)Λαγωνοψωίτης(μυς στο εμπρος μερος της λεκανης στον οποιο δινουν βαρος καποιοι προπονητες αγωνιστικου σκι)

ε)Γλουτιαιοι - Γαστροκνημιο

στ)δικεφαλος(Προβολες,αρση ποδιου κατακορυφα με την πατουσα να βλεπει ταβανι κατι που ενεργοποιει και τους γλουτους)

 

Προτεινω

1.Ομαδικα προγραμματα μυικης ενδυναμωσης-αντοχης στην δυναμη

2.Κολυμπι

3.Τεννις (γεια σου Σταθη παικταρα...αν ειχα χρονο φιλε θα θελα πολυ να ακολουθησω)

4.Ασκησεις στα βαρη εντος γυμναστηριου

[batucada 7]

Λοιπόν το αθλημα της πόσης της τεκίλας ονομάζετε tequiling. Και μετά από αρκετά ποτηράκια ονομάζετε xeftiling (έπαθα και έμαθα.Εχω Phd πάνω στο θέμα. Εδώ δε φτουράνε τα Msc κύριε Μικ)

Οσο για το τένις όσοι θέλουνε μπορούνε να ακολουθήσουν μαζί μου στα μαθήματα ή στα διπλά που κάνουμε στα γηπεδάκια στο Πανόραμα τα οποία είναι και δωρεάν.

 

 

Σημ. Το τένις είναι εύκολο δεν πέφτεις συχνά!!!

[porfirio 1,476]

ΕΓΩ ΔΕΝ ΘΑ ΜΠΩ ΣΕ ΓΕΝΙΚΟΤΗΤΕΣ, ΑΛΛΑ ΑΠΛΑ ΘΑ ΜΕΙΝΩ ΣΕ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΚΑΤΑΘΕΤΟΝΤΑΣ ΤΟ ΔΙΚΟ ΜΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΤΟ ΟΠΟΙΟ ΣΗΜΕΙΩΤΕΩΝ ΜΕ ΕΒΓΑΛΕ ΑΣΠΡΟΠΡΟΣΩΠΟ ΚΑΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΔΥΣΚΟΛΗ ΠΕΡΙΟΔΟ ΤΟΥ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥ ΜΟΥ :!:

 

ΚΟΛΥΜΠΙ, ΒΑΡΗ, ΚΟΛΥΜΠΙ, ΒΑΡΗ, ΚΟΛΥΜΠΙ :!:

ΒΑΣΙΚΟ ΑΘΛΗΜΑ ΦΥΣΙΚΑ Η ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ, ΤΑ ΒΑΡΗ ΕΙΝΑΙ ΑΠΛΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΙΚΑ :!:

 

ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΤΟΝΟ ΣΚΙ ΤΟ ΣΑΒ/ΚΟ, Η ΠΙΣΙΝΑ ΤΗΝ ΔΕΥΤΕΡΑ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΚΑΛΥΤΕΡΟ. ΝΙΩΘΕΙΣ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΝΑ ΕΠΑΝΕΡΧΟΝΤΑΙ ΣΙΓΑ ΣΙΓΑ ΣΤΑ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΑ ΤΟΥΣ, ΤΟ ΝΕΡΟ ΓΕΝΙΚΟΤΕΡΑ ΚΑΝΕΙ ΘΑΥΜΑΤΑ :!:

 

ΤΡΙΤΗ ΕΝΑ ΓΕΡΟ ΦΟΡΤΣΑΡΙΣΜΑ ΒΑΡΗ ΜΕ ΙΔΙΑΙΤΕΡΗ ΕΜΦΑΣΗ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ :!: LEG PRESS, KAI ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΑΛΛΕΣ ΒΑΡΒΑΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ :!:

ΣΕ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΕΙΠΕ Ο ΜΙΚ ΣΕ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΜΥΝ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΕΧΕΙ ΑΠΟΛΥΤΑ ΔΙΚΙΟ :!: ΜΗΝ ΤΟΥΣ ΠΑΡΑΜΕΛΕΙΤΕ :!:

 

ΤΕΤΑΡΤΗ: ΚΟΛΥΜΠΙ, ΔΥΝΑΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΦΤΥΣΕΙΣ ΤΑ ΠΝΕΥΜΟΝΙΑ ΣΟΥ, ΚΟΝΤΡΕΣ ΜΕ ΤΟ ΧΡΟΝΟΜΕΤΡΟ ΚΑΙ ΑΡΚΕΤΑ ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ.

 

ΠΕΜΠΤΗ: ΧΑΛΑΡΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΕ ΒΑΡΗ

 

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: ΧΑΛΑΡΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ

 

ΣΑΒ/ΚΟ: ΣΚΙ,ΣΚΙ,ΣΚΙ,ΣΚΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙ :twisted:

 

 

ΜΕ ΤΟ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑΚΙ ΣΥΝΤΗΡΗΘΗΚΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΣΑΙΖΟΝ ΚΑΙ ΔΕΝ ΘΥΜΑΜΑΙ ΝΑ ΕΙΧΑ ΠΟΤΕ ΠΙΑΣΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ, ΜΠΟΡΕΙ ΔΙΑΛΥΜΕΝΑ ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ (ΔΙΟΤΙ ΛΟΓΩ ΕΛΛΕΙΨΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΠΡΟΣΠΑΘΩ ΝΑ ΑΝΤΙΣΤΑΘΜΗΣΩ ΒΑΖΟΝΤΑΣ ΔΥΝΑΜΗ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ, ΚΑΙ ΑΥΤΟ ΤΑ ΣΚΟΤΩΝΕΙ) ΑΛΛΑ ΤΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ ΗΤΑΝ ΣΑΝ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΑ!

 

ΚΑΝΑ ΔΙΜΗΝΟ ΠΡΙΝ ΑΡΧΙΣΟΥΝ ΝΑ ΠΕΦΤΟΥΝ ΤΑ ΠΡΩΤΑ ΧΙΟΝΙΑ ΚΑΛΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΦΟΡΤΣΑΡΕΙΣ ΤΑ ΠΟΔΙΑ :!: ΣΤΑΔΙΑΚΑ ΕΝΝΟΕΙΤΑΙ ΚΑΙ ΠΑΝΤΑ ΜΑ ΠΑΝΤΑ ΜΕ ΑΡΙΣΤΗ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ, (ΠΡΟΤΙΜΩ ΤΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ ΔΙΟΤΙ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΔΕΝ ΔΕΧΟΝΤΑΙ ΤΟΥΣ ΚΡΑΔΑΣΜΟΥΣ ΤΟΥ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΣΤΟΝ ΔΙΑΔΡΟΜΟ)!

 

ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΩΝ ΦΥΣΙΟΘΕΡΑΠΕΙΩΝ ΕΚΑΝΑ ΜΟΝΟ ΚΟΛΥΜΠΙ ΚΑΙ ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΕ ΑΦΑΝΤΑΣΤΑ ΣΤΗΝ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΤΗΣ ΒΛΑΒΗΣ ΠΟΥ ΕΙΧΕ ΤΟ ΓΟΝΑΤΟ ΜΟΥ :!:

 

ΒΑΣΙΚΑ ΟΤΙ ΚΑΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΟ :!: :!: ΑΡΚΕΙ ΟΜΩΣ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ, ΜΗΝ ΕΙΣΑΙ ΣΑΝ ΤΟΥΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΥΣ ΠΟΥ ΓΡΑΦΟΝΤΑΙ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΓΙΑ ΤΑ ΜΑΤΙΑ ΤΟΥ ΚΟΣΜΟΥ :!: :!:

 

ΚΑΙ ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΜΕ ΟΤΙ Η ΚΑΛΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΑΠΟΤΡΕΠΕΙ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΤΥΧΟΝ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥΣ ΠΟΥ ΔΥΣΤΥΧΩΣ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΣΤΟ ΟΜΟΡΦΟ ΣΠΟΡ ΜΑΣ

 

ΦΙΛΙΚΑ

ΣΠΥΡΟΣ

[ΜΙΚ 17,605]

MΙΧΑΛΗ, θα συμφωνήσω σε όλα που λές με μια μικρή εξαίρεση στη χρησιμότητα των προσαγωγών.  

Οι μύες του ποδιού που καταπονούνται περισσότερο είναι οι τετρακέφαλοι οι οποίοι δέχονται και όλη την πίεση του σώματος κατά το γώνιασμα.  

Οι προσαγωγοί βοηθάνε ιδίως στο carving, αλλά και πάλι τον κύριο ρόλο σε δύναμη τον παίζουν οι τετρακέφαλοι. Άλλωστε η άσκηση "squat" (σκουώτ) είναι καθαρά άσκηση για τετρακέφαλο (είναι ο δυνατότερος μυς του σώματος)* και 18 χρόνια γυμναστής έχω κάνει και ξανακάνει βαθειά καθίσματα!!!!

 

Υ.Γ. Το καλοκαιρινό σπορ με τις τεκίλες πως το λένε?

Υ.Γ2. Έχει σημασία τι είδους τεκίλα πίνεις?

Υ.Γ3. Όταν η κίτρινη τεκίλα έχει και φέτα ποτροκάλι, τότε πιάνεται σαν δόση με βιταμίνη C?

 

 

 

 

*Εξαίρεση αποτελούν οι μασητήρες μύες ορισμένων χιονοδρόμων.

 

Έχεις δίκιο τους κατηγοριοποίησα αυθαίρετα μαζί για τους προσαγωγούς και τους τετρακέφαλους. Απλά δεν πάω γυμναστήριο οπότε το πόδι γυμνάζεται όλο.

 

Κίτρινη τεκίλα πάντα με δυο τρεις φέτες πορτοκάλιου μέσα που πρέπει παντά να φαγώνονται ακόμα και αν δεν πίνεις σφηνάκι αλλά ποτήρι.

Υποχρεωτικά άνοιγμα Ηose Quervo μπουκαλιού ακόμα και μόνο με άλλον ένα. Θα το πιούμε ούτως ή άλλως.

Στο τέλος του καλοκαιριού προσπαθούσα να πείσω τους φίλους μου ότι δεν θα κρυώσω όλο το χειμώνα καθώς έτρωγα δύο πορτοκάλια το βράδυ με τόση τεκίλα που πίναμε. Είχα δίκιο δεν κρύωσα καθόλου

 

Το xeftiling δεν είναι κακό αν περνάς καλά αυτοί που κάθονται στα τραπέζια στα σκυλάδικα δεν κάνουνε xeftiling με τα ουίσκια όταν πετάνε λουλούδια ασύστολα. Απλά με τεκίλα περνάς καλύτερα.

 

Κι ξέρεις τι ωραία είναι 8 η ώρα το πρωί πάνω που λες ντάλα καλοκαίρι με τον κολλητό λιώμα από τεκίλες, για τη μια και την άλλη που τον παράτησε να του πεις:

-ΘΕΛΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΣΚΙ

[PaniosBanios 5]

Σωστή η άποψη για κίτρινη τεκίλαμ θα προτιμήσω όμως το λεμόνι (πιο ξινό).

Μήπως να κανονίσουμε το κλασσικό διαγωνισμό με τις τεκίλες (ξέρετε με τα νούμερα και το tequila που όποιος χάνει πίνει από ένα σφηνάκι?) το καλοκαίρι όλοι μαζί σε παραλία? Έχει να γίνει μεγάλο πανηγύρι.

Και το πρωί (καλά άμα θέλετε συζητάμε και για πρώην που μας παρατήσανε) θα αναφωνήσουμε όλοι μαζί το δόγμα που πρώτος διδάξας ήταν ο Μιχάλης:

ΣΚ@Τ@ ΕΙΝΑΙ ΜΩΡΗ ΘΕΛΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΣΚΙ!

 

VIVA LAS SNOWCLUB

Ο κάφρος του φόρουμ

Παναγιώτης

[Cho Oyu 0]

ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΩΝ ΦΥΣΙΟΘΕΡΑΠΕΙΩΝ ΕΚΑΝΑ ΜΟΝΟ ΚΟΛΥΜΠΙ ΚΑΙ ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΕ ΑΦΑΝΤΑΣΤΑ ΣΤΗΝ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΤΗΣ ΒΛΑΒΗΣ ΠΟΥ ΕΙΧΕ ΤΟ ΓΟΝΑΤΟ ΜΟΥ :!:  

 

 

ΦΙΛΙΚΑ

ΣΠΥΡΟΣ

 

Σπύρο θα μπορούσες σε παρακαλώ να δώσεις τα φώτα σου για το θέμα της πισίνας παράλληλα με την φυσιοθεραπεία, γιατί απο δευτέρα ξεκιναω πισίνα. Πόση ώρα , τι ασκήσεις κλπ?

 

Φιλικά

 

Ο συνονόματος

[serJ 2]

Φίλε Cho Oyu καλημέρα,

Το Ελεύθερο που είναι και το πιο κλασσικό στυλ της πισίνας, γυμνάζει ιδιαίτερα, ώμους, χέρια, κοιλιακούς, και φυσικά πόδια (πλάτη εννοείται)

Το Πρόσθιο έχει την ιδιαιτερότητα να γυμνάζει στήθος, ραχιαίους, ώμους και από τα πόδια προσαγωγούς, λόγω της εκτατικής, συσπειρωτικής κίνησης

Το Ύπτιο γυμνάζει πολύ τα πόδια και φυσικά κοιλιακούς, ραχιαίους και χέρια.

Η Πεταλούδα που είναι και το πιο πολύπλοκο στυλ κολύμβησης έχει μεγάλο ώφελος στην πλάτη και στο σύστημα των ανταγωνιστών μυών της κοιλιάς και της ράχης.

Η άσκηση που κάνουν οι πολίστες με τα πόδια (πόδια ποδήλατο τη λέμε), δυναμώνει ιδιαίτερα προσαγωγούς,απαγωγούς αλλά και τετρακέφαλο.

 

Αφού κάνεις τις απαραίτητες διατάσεις!!!!!

Για αρχή θα σου πρότεινα να ξεκινήσεις με πολλά μέτρα(ελεύθερο) χωρίς στάση και για 15΄ τουλάχιστο. Οι μικτή ατομική είναι πολύ καλή για σύνθετη και πολύπλευρη γυμναστική (ξεκινάς με 50άρια ή 100άρια ανάλογα με το επίπεδο). Μία σανίδα θα σε βοηθήσει να δουλέψεις καλά τα πόδια σου μόνο και να έχεις σταθερά τα χέρια. Μία ακόμη μεγάλη απόσταση (προτείνω να βάλεις στόχο ώρα και όχι μέτρα) θα ήταν ότι πρέπει για το τέλος της προπόνησης. Αν θέλεις κάτι πιο εξειδικευμένο στείλε μου PM.

 

 

 

ΑΡΗ,

Έχω δουλέψει 10 χρόνια φουλ αερόμπικ και έχω διδάξει και σε αρκετά σεμινάρια, τα τελευταία χρόνια ήμουν Forum, Vis Vitalis Τούμπα και χαριλάου, Gymnasium στο εμπορικό Αριστοτέλους. Ελπίζω να τα πούμε σύντομα.

 

Φιλικά

Γιάννης

[Χρήστος Μ. 4,192]

Πολύ ενδιαφέρον.

 

Καθώς το θέμα το κάλυψαν οι προλαλήσαντες και ιδιαίτερα ο serJ θα ήθελα απλώς να προσθέσω την ιδιαίτερη προσοχή στην βελτίωση νευρομυϊκής προσαρμογής.

 

Τι σημαίνει αυτό ? Λοιπόν . .. .

 

Βασικά στην προπόνηση δύναμης που κάνετε στο γυμναστήριο, μαζί με την ενδυνάμωση των μυϊκών ομάδων των κάτω άκρων , θα πρέπει να συμπληρώσετε στο πρόγραμμά σας και μιμητικές ασκήσεις (με το σκι)

 

Αυτό γίνεται αποτελεσματικότερα αν έχετε κάποιο άλσος στην περιοχή σας για να προβείτε σε τέτοιου είδους προπονήσεις.

 

Σε όλα τα αθλήματα ,όπως και στο σκι, ο βιολογικός μηχανισμός χρησιμοποιεί τις κινητικές του αλυσίδες (σύνολο και συνδυασμός μυϊκών ομάδων ) κατά πολύ ιδιαίτερο τρόπο. Σε ένα τώρα ισοκινητικό μηχάνημα ενδυνάμωσης των μηριαίων (γυμναστήριο) δεν έχουμε τέτοιες ιδιαίτερες προσαρμογές, απλώς μυϊκή ενδυνάμωση ή οποία είναι αποτελεσματικότερη στην απλή έκταση και κάμψη της άρθρωσης του γονάτου σε συγκεκριμένη θέση και γωνία :wink:

 

Σκεφτείτε τώρα πόσο πιο πολύπλοκη είναι η κάμψη - έκταση της άρθρωσής αυτής όταν κάνουμε σκι. Για αυτό μην σας φαίνεται περίεργο που πολύ καλά γυμνασμένα άτομα παθαίνουν ρίξεις των βιολογικών υλικών της εν λόγω άρθρωσης.

 

Φυσικά και η μυϊκή ενδυνάμωση των ομάδων των κάτω άκρων συμβάλει σε πιο γερά γόνατα , μα η μιμητική άσκηση συμβάλει ακόμα περισσότερο.

 

[Σιδέρης Γιάννης 0]

Paidia, poly kala kai poly analymena se ba8os ola ayta poy grafete. H gnwmh kai oi symboyles twn eidhkwn se 8emata a8lhshs einai polles fores swtiries oson afora travmatismoys kai kamia fora sklhroys. Ayto poy den eida na anaferei kaneis einai h ormonikh plevra toy swmatos kai milw fysika gia thn Adrenalinh, h opoia reei afthonh sto boyno to opoio afhnoyme twra kai 8a ksanavroyme ligo-poly ton epomeno Dekemvrh. Isws 8a eprepe na mh leipsei ap' ton organismo mas kai apo thn kalokairinh proetoimasia.

Oti kia an kanoyme, e, ena para5, ena rafting se megalytero ba8mo diskolias, eley8eres ptwseis, oreivasies kai oti allo anevazei thn aytosynthrhsh sta kokkina kai mas tairiazei, se takta diasthmata einai kalo gia th synexeia ths diathrhsh toy "aytoelenxoy" mas katw apo "tetamenes kai epikindynes" katastaseis.

 

Kalo Kalokairi....!

 

 

 

 

Js

[Cho Oyu 0]

Πολύ ενδιαφέρον.

 

.

 

Βασικά στην  προπόνηση δύναμης που  κάνετε στο γυμναστήριο, μαζί με την ενδυνάμωση των μυϊκών ομάδων των κάτω άκρων , θα πρέπει να  συμπληρώσετε στο πρόγραμμά σας και μιμητικές ασκήσεις (με το σκι)  

 

Αυτό γίνεται αποτελεσματικότερα αν έχετε κάποιο άλσος στην περιοχή σας για να προβείτε σε τέτοιου είδους προπονήσεις.

 

 

Θα μπορούσες να γίνεις λίγο πιο επεξηγηματικός. Αν κατάλαβα καλά εννοείς slalom ανάμεσα στα δέντρα με κόντρα στηρίξεις στα πόδια (πόδι αντίθετο απο την κατεύθυνση που στρίβεις) ή εχεις κάτι άλλο στο μυαλό σου?

 

Φιλικά

 

Σπύρος

[MAC 1,032]

Πριν από 3,5 χρόνια περίπου είχα κάνει υγρό στο γόνατο και μια μικρή ρήξη στο έσω δεξιό μηνίσκο. Αφού τελείωσα τις φυσιοθεραπείες μπήκα σε πρόγραμμα σε γυμναστήριο με πισίνα. Το πρόγραμμα δεν διαφέρει πολύ από αυτά που αναφέρει ο φίλος Porfirio. Να προσθέσω μόνο ότι είχα την ευκαιρία να κάνω και πολύ aqua aerobic, που ένιωσα πραγματικά να βοηθάει πολύ. Το αποτέλεσμα ήταν ότι μέχρι και πέρσι έκανα σκι χωρίς κανένα πρόβλημα και χωρίς να κουράζομαι ιδιαίτερα ακόμα και μετα από μια γεμάτη ημέρα.

Δυστυχώς φέτος έγινε μια κόμπλα στο γυμναστήριο και έκλεισε για 3-4 μήνες, οπότε έχασα ότι είχα χτίσει όλον αυτόν τον καιρό. Το αποτέλεσμα μπορείτε να το διαβάσετε σε άλλο post, όπυ μιλάω για καινούρια προβλήματα με το γόνατό μου.

Τώρα πρέπει να ξαναρχίσω από την αρχή. Θέλω όμως να οι φίλοι γυμναστές του forum να μου που τι γυμναστική μπορεί να κάνει κανείς μέσα σε ένα βαπόρι; Εντάξει μπορώ να βγαίνω όλο το καλοκαίρι και να κολυμπάω όπυ θα βρίσκομαι, αλλά τι άλλο να κάνω εκεί μέσα;

[Χρήστος Μ. 4,192]

. . .ή εχεις κάτι άλλο στο μυαλό σου?  

 

Ναι Σπύρο αυτό εννοώ , βέβαια υπάρχουν πολλά ακόμα πράγματα που μπορείς να σκεφτείς , φαντασία χρειάζεται.

 

Μπορείς να εκτελέσεις μιμητικές ασκήσεις με ή χωρίς βοηθητικά μέσα , καλύτερη δουλειά γίνεται πάντα στο ύπαιθρο.

 

Χωρίς βοηθητικά μέσα:

 

• Σλάλομ με τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος , ίσως και ανάμεσα από τα δέντρα ! Προσοχή όμως γιατί εγώ στο παρελθόν από το πάθος μου και την ένταση , ένα δέντρο το πέρασα για rabbit πόρτα!

[*]Το ίδιο σε κατηφόρα.

[*]Αναπηδήσεις και άλματα με προσγείωση στην χαμηλή αεροδυναμική θέση , σε επίπεδο ή κατηφορικό έδαφος.

[*]Ναι μπορείς και να τρέξεις σε κατηφορικό έδαφος , κάνοντας όμως τραβέρσα. :wink:

[*]Πλάγιες αναπηδήσεις επιτόπου ή με μετατόπιση προς τα εμπρός σε επίπεδο ή κατηφορικό έδαφος. Προσοχή στις κατηφόρες

 

σημ.Στις παραπάνω ασκήσεις μπορείς να χρησιμοποιείς και μπατόν.

 

Με βοηθητικά μέσα:

 

• Πορεία με Roller blades ή Roller Skis , με τα δεύτερα μπορείς να χρησιμοποιείς και μπατόν , δεν ξέρω βέβαια αν υπάρχουν Roller Skis στην Ελλάδα, anyway . . .

[*]Μπορείς να κάνεις skate

[*]Μπορείς αφού είσαι και από Αθήνα να ασχοληθείς με το Πατιναζ

[*]Επίσης υπάρχουν και οι ασκήσεις ισορροπίας τις οποίες μπορείς να εκτελέις και με άλλο άτομο , όπως πάνω σε διάφορα στοιχεία της υπαίθρου , κορμοί από δέντρα ή κάποιο βράχο κτ.λ

 

Σπύρο υπάρχουν παρά πολλά ακόμα , απλώς ενδεικτικά για να σου δώσω να καταλάβεις τι εννοώ. Πάντως να θυμάσαι ότι το πιο σημαντικό και το οποίο έχει σχέση με την προηγούμενη καταχώρηση που έκανα περί νευρομυικής συναρμογής, είναι η άσκηση να είναι προσαρμοσμένη μιμητικά στην τεχνική του σκι στο χιόνι.

Μόνο έτσι πλησιάζεις σε συνθήκες προπόνησης χιονοδρομίας κατά την θερινή περίοδο.

 

Αγαπημένο μου κομμάτι αυτού του είδους της προπόνησης είναι το fartlek Χιονοδρομίας. Βασικά αυτό το είδος προπόνησης δεν συνδυάζει μόνο μιμητικές ασκήσεις με ταυτόχρονη ανάπτυξη μυϊκής ενδυνάμωσης και επιδεξιότητας (πράγμα που αφορά άμεσα την προστασία του γόνατος), αλλά και την γενικότερη αντοχή του ασκούμενου. Πρόκειται και μια συνεχόμενη προσπάθεια που περιλαμβάνει τρέξιμο , περπάτημα και εναλλαγές έντασης, όπου στην μέση της διαδρομής εμπεριέχονται όλες αυτές οι μιμητικές ασκήσεις.

 

Για την δε επιδεξιότητα το κεφάλαιο είναι τεράστιο και τουλάχιστον θα μου έπαιρνε ένα ολόκληρο φόρα (υπερβάλω ) για να αναφερθώ.

 

Ελπίζω να σου έδωσα κάποιες ιδέες . . .

 

Πάντως αυτό που έχω εγώ στο μυαλό μου δυστυχώς στην Ελλάδα δεν υπάρχει! Όπως water rumps , να μάθουμε επιτέλους μέσα σε συνθήκες ασφάλειας και κανα περίεργο flip! Ιδού:

 

 

Λάθος χώρα . . βρίσκομαι

[PaniosBanios 5]

Συγχαρητήρια για την πολύ καλή ενημέρωση. Τι έχεις σπουδάσει βρε φίλε?

 

Μήπως να μαζέψουμε όλους τους γυμναστές και τους γιατρούς να κάνουμε κανά σεμινάριο το καλοκαίρι?

 

Ακόμα καλύτερη ιδέα training camp. Ρίχτε ιδέες για τοποθεσίες....

 

Φιλικά

Ο κάφρος του φόρουμ

Παναγιώτης

[Χρήστος Μ. 4,192]

Μac ,

από την στιγμή που το γόνατό σου παρουσιάζει προβλήματα ακόμα, θα σου συνιστούσα να απευθυνθείς στον ορθοπεδικό σου για καινούρια εκτίμηση της κατάστασης. Ένα αυτό . . . 1

 

Στην συνέχεια και έχοντας την γνωμάτευση του ορθοπεδικού καθώς και οδηγίες προς αποκατάσταση ανάλογα την εκτίμηση , θα πρέπει να απευθυνθείς στον φυσιοθεραπευτή σου για παρακολούθηση και κυρίως για να σου δώσει οδηγίες εκτέλεσης των ασκήσεων που έχουν θεραπευτικό κυρίως χαρακτήρα. Αυτό ήταν το δεύτερο . . . 2

 

Τέλος όταν ολοκληρωθεί με επιτυχία η αποκατάσταση και το γόνατό σου αποκτήσει όλο το εύρος της τροχιάς του χωρίς κανένα πρόβλημα , τότε και μόνο τότε μπορείς να απευθυνθείς στον γυμναστή σου για να σου δώσει κάποιο πρόγραμμα ασκήσεων αναφορικά με τους επιθυμητούς σου στόχους. Και αυτό ήταν το τρίτο . . . 3

 

Πάντως να ξέρεις ότι ακόμα και στο βαπόρι μπορείς να κάνεις σπουδαία δουλειά και μάλιστα αυτή θα έχει ποικίλα αποτελέσματα όχι μόνο για την ενδυνάμωσή σου , αλλά και για τον ψυχολογικό παράγοντα σε αυτήν την δύσκολη δουλειά που κάνεις.

[Snowflake 9]

..το ξεθάβω... ένα πολύ πολύ χρήσιμο ποστ που είχε γίνει και νομίζω πως εν όψη χειμώνα πρέπει να του ρίξουμε όλοι μία ματιά. αξίζει :wink: