Theodor Mich 14 Report post Posted September 27, 2015 Καλημερα σας και καλη βδομαδα. Τον τελευταιο μηνα εχω ξεκινησει γυμναστηριο αρχικα για να βαλω τον οργανισμο μου σε μια ταξη και στην συνεχεια να χασω με καλη διατροφη και κανενα κιλο (ειμαι 1,74 και 82 κιλα) . Θα ηθελα να ρωτηαω καθως διαβασα αρκετα απο τα ηδη υπαρχοντα λινκ αλλα ειναι λιγο χαοτικο . Αρχικα ποσο καιρο πριν (το λιγοτερο) μπορουμε να ξεκινησουμε γυμναστικη ωστε να μας βρει ο χειμωνας προετοιμασμενους ? Ακομα θα ηθελα να ρωτησω για μενα που κανω snowboard (τα περισσοτερα αρθρα που βρηκα ηταν για σκι ) ποιες ειναι οι καλυτερες δυνατες ασκησεις που μπορω να κανω στο γυμναστηριο ? Ειμαι γραμμενος στα yava , java (δεν ξερω πως λεγονται ( δεν το λεω για διαφημισει απλα για το οτι καποιος μπορει να πηγαινει και να ξερει τα οργανα) Ευχαριστω για τον χρονο σας Quote Share this post Link to post Share on other sites
Turms 2,694 Report post Posted September 27, 2015 βασικα πανω κατω τα ιδια ειναι σκι - σανιδα κοιτα να δυναμωσεις αρκετα τα ποδια μεση και επισης κανε αρκετες ασκησεις για καρπους χερα ωμους στην σανιδα οι πτωσεις ειναι συχνοτερες απο το σκι και οσο πιο γυμνασμενα ειναι τα χερια - καρποι τοσο πιο λιγη πιεση θα πηγαινει σε κοκκαλα συνδεσμους Quote Snow is on my D.N.A. Share this post Link to post Share on other sites
Theodor Mich 14 Report post Posted September 27, 2015 Η μεση με τι ειδους οργανο γυμναζεται ? Quote Share this post Link to post Share on other sites
giannis-ski 4,870 Report post Posted September 28, 2015 5 Quote https://media.skigebiete-test.de/images/ecu/product/p_ski/1020/ski_kessler-the-spirit-2013_n1020-1016-0_l.jpg Share this post Link to post Share on other sites
giomiki 2,822 Report post Posted September 28, 2015 Kαλημερα!!Αν κρατιεσαι σε καλη φυσικη κατασταση ολο το χρονο και οχι μονο για τη χειμερινη σαιζον,δεν αντιμετωπιζεις ιδιαιτερα προβληματα.Μπορεις βεβαια να δωσεις εμφαση στην ενδυναμωση των ποδιων και των ραχιαιων και κοιλιακων(με τις αντιστοιχες καμψεις και εκτασεις) καθως ο κορμος και τα ποδια επιβαρυνονται περισσοτερο...ζητα απο τον γυμναστη σου ενα προγραμμα για τις αναγκες σου,πιστευω θα σε καλυψει. 3 Quote Share this post Link to post Share on other sites
headlock 271 Report post Posted September 28, 2015 4 Quote Share this post Link to post Share on other sites
OliaTax 2,868 Report post Posted September 28, 2015 Καλημέρα κ καλή εβδομάδα ..πολύ αστείο το βιντεακι. Στο θέμα :απο πέρσι πονάνε τα γόνατα μου κ ανακάλυψα ότι έχω χονδροπαθεια. Εκτός από της άσκησης που κάνω στο σπίτι που κ που, με δίσκο ισορροπίας κ λάστιχο. Υπάρχουν ασκήσεις πιο ειδικες που να της κάνεις στο γυμναστήριο ,εκτός από τα κλασικά μηχανήματα που γυμνάζουν δικεφαλο κ τετρακεφαλο ? 1 Quote Share this post Link to post Share on other sites
PhaethonF1 7,386 Report post Posted September 28, 2015 Στο ιντερνετ κυκλοφορούν πολλά βιντεάκια με σχετικές ασκήσεις, άλλα σε πολύ προχωρημένο επίπεδο κι άλλα όχι. Από προσωπική εμπειρία, πάντως, θα πω ότι ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής, με έμφαση στα πόδια, είναι ό,τι πρέπει για τους περισσότερους χιονοδρόμους. Πέρυσι έκανα τρέξιμο και ποδήλατο πριν τη σεζόν και από την πρώτη μέρα ένιωθα πανέτοιμος. 3 Quote Landesskilehrer, Wiener Skilehrerverband, Österreich(Ski Instructor International Level 3) Share this post Link to post Share on other sites
wraith 6,406 Report post Posted September 29, 2015 Καλημέρα κ καλή εβδομάδα ..πολύ αστείο το βιντεακι. Στο θέμα :απο πέρσι πονάνε τα γόνατα μου κ ανακάλυψα ότι έχω χονδροπαθεια. Εκτός από της άσκησης που κάνω στο σπίτι που κ που, με δίσκο ισορροπίας κ λάστιχο. Υπάρχουν ασκήσεις πιο ειδικες που να της κάνεις στο γυμναστήριο ,εκτός από τα κλασικά μηχανήματα που γυμνάζουν δικεφαλο κ τετρακεφαλο ? Για συγκεκριμένα προβλήματα, ειδικά σε σημεία που καταπονούνται πολύ, καλό είναι να μιλήσεις με τον γιατρό σου και για το ποιες ασκήσεις μπορείς να κάνεις και μέχρι ποιο σημείο, για να μην κάνεις μεγαλύτερη ζημιά. 2 Quote Share this post Link to post Share on other sites
Kyriakoschar 6,029 Report post Posted October 2, 2015 Η μεση με τι ειδους οργανο γυμναζεται ? 1)Σανίδα - planck (πολύ καλή άσκηση) 2)Κοιλιακούς πολλούς (πλάγιους - 90° - κανονικούς - ροκανίσματα ) 3)Ραχιαίους. Δηλαδή ενδυνάμωση των μυών που περιβάλουν τη μέση έτσι ώστε να την κρατάνε σε καλύτερη στάση και να αποφύγεις ατύχημα. Επίσης υπάρχουν και διατατικές ασκήσεις για τη μέση. Τη συχνότητα και την επανάληψη θα τη δεις μόνος σου. Πρόσεχε να τις κάνεις σωστά, διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείς (για όλες τις ασκήσεις ισχύει). Κλασσικές ασκήσεις που γίνονται και στο σπίτι. Βέβαια υπάρχουν και μηχανήματα (π.χ. μηχάνημα κοιλιακών). Προσωπικά, στο γυμναστήριο για κορμό - μέση προτιμώ αυτές τις ασκήσεις ( έχω να πατήσω κανά τρίμηνο ) 2 Quote Share this post Link to post Share on other sites
Blue hunter 1,147 Report post Posted October 2, 2015 Να δουμε πως θα τρεξεις το Σαββατο! 3 Quote Share this post Link to post Share on other sites
