Yota

Ναι, ναι, θα σου μάθω πώς να απογειώνεσαι στο σκι...

Όλο αυτό το κομμάτι που συζητείται, είναι θέμα παιδείας.. Αλίμονο αν πρέπει να ξέρουμε ότι μας βλέπουν και μας ελέγχουν για να κάνουμε κάτι σωστά...οπότε, με την πρώτη ευκαιρία θα "γουρουνίζουμε" στην τουαλέτα του γραφείου, στην κοινή κουζίνα, στη δουλειά μας μόλις ξεφύγουμε από το βλέμμα του προϊσταμένου...στην ουρά στα λιφτ όταν μας "παίρνει", στο τσάμπα εισιτήριο λεωφορείου, κλπ.... Θα ήμουν πολύ υπέρ μιάς αναρχικής κοινωνίας όπου ο καθένας θα έκανε ΠΑΝΤΑ αυτό που θεωρούσε ηθικά σωστό για το καλό της κοινωνίας και των γύρω του. Δυστυχώς όμως η αστυνόμευση είναι απαραίτητη ακόμη και για να μην μπορεί κανείς να έχει τη δικαιολογία ότι κλέβει επειδή κλέβουν οι άλλοι κι αυτός νιώθει μ...ς. Εδώ, έχω ακούσει το παρανοϊκό: "Τσάμπα πληρώσαμε, δεν υπήρχε κανείς να μας ελέγξει!!!!!" .Λες και πληρώνεις για να σου πούνε μπράβο.......

Δυστυχώς είναι όντως τόσο μακριά το κοντινότερο χωριό. Αυτός ήταν και ο λόγος που παρότι το είχαμε προτείνει ως προορισμό για τη φετινή εκδρομή μας του εξωτερικού, τελικά, κατευθυνθήκαμε στο Καπρούν...Αν δεν έχεις νοικιάσει αυτοκίνητο, η μετακίνηση θα γίνεται με skibus φαντάζομαι...ας με διορθώσει κάποιος που έχει πάει....

Εγώ θα είμαι περισσότερο αισιόδοξη...Είναι στο χέρι μας να αξιοποιήσουμε τις πολύ ενδιαφέρουσες θέσεις της κα Πετραλιά . Πολύ ωραίο άρθρο, ευχαριστούμε Νεκτάριε.. Χρόνια πολλά Mainalo

Από προσωπική εμπειρία πάντως, όσον αφορά την αποκατάστασή μου μεταχειρουργικά αλλά και γενικότερα το "στήσιμο" που χρειάζεται να έχει το σώμα για να μπορεί να ανταποκρίνεται στις χορευτικές κυρίως προπονήσεις, οι ασκήσεις με λάστιχα και ελαστικές μπάλες, που κατεξοχήν αναπτύσσουν την κιναισθησία και ιδιοδεκτικότητα, νιώθω να με έχουν βοηθήσει πολύ. Σου δίνουν πολύ καλό έλεγχο στις κινήσεις και αυτό το αντιλαμβάνεται κανείς πολύ έντονα.

Καλώς μας ήρθες Χρυσόστομε και στο δικό μας φόρουμ. Ευχαριστούμε για τα καλά σου λόγια. Προφανώς είσαι κι εσύ χομπίστας του καιρού . Πες μας αν θέλεις λίγα περισσότερα πράγματα γιαυτό, πώς / πότε ξεκίνησες, τί σχετικά sites παρακολουθείς, αν έχεις κάποιο ειδικό πρόγραμμα / εξοπλισμό, κλπ.. Επίσης, αν θέλεις, γράψε μας μερικά (περισσότερα) πράγματα για σένα (με τί ασχολείσαι, πότε ξεκίνησες σκι, ποιό ΧΚ προτιμάς, σε ποιά άλλα φόρουμς γράφεις, άλλα χόμπυς κι ό,τι άλλο θα ήθελες εσύ να μας πεις για να σε γμωρίσουμε) . Αν ενδιαφερθείς κάποια στιγμή να γίνεις μέλος και στο Σύλλογο, επικοινώνησε μαζί μου με ΡΜ για ό,τι ενημέρωση χρειαστείς. Φιλικά Γιώτα

Και δηλαδή η ΠΡΑΣΙΝΗ μπούρμπερη τί είναι;;;;

Εννοείται ότι όσοι από το Σύλλογο ή το φόρουμ βρίσκονται στην περιοχή του Καπρούν - Zel Am Zee τον καιρό που θα είμαστε εκεί εκδρομή (9 - 17/12), θα κανονίσουμε να συναντηθούμε, να κάνουμε σκι μαζί, ποτάκια, κλπ . Το ξενοδοχείο μας το ξέρετε άλλωστε και μπορεί όποιος θέλει να έρθει να μας συναντήσει, τα απογεύματα θα είμαστε πισίνα - σάουνα (να ξέρετε πού θα μας βρείτε... )

Ποιόν απο όλους σας να πρωτοπιάσω τώρα και να κάνω quote;;;; Τί λέτε ΩΡΕ ΤΡΕΛΑΜΕΝΑ παλικάρια;;; Δηλαδή, εάν επρόκειτο για το ηφαίστειο της Σαντορίνης ή π.χ. της Νισύρου, θα λέγατε το ίδιο; Θα παρακαλούσατε να εκραγεί;;;; Λείπουν αισθητά οι γυναίκες από αυτό το φόρουμ..... Κοπέλες, ευτυχώς που υπάρχουμε κι εμείς γιατί αν η τύχη αυτού του κόσμου εξαρτιόταν από τα αρσενικά, στάχτη και μπούρμπουλη μπουρμπερη θα ήταν όλα !!!! The Moderating Team

Έίναι σημαντικό, ιδίως μετά από τραυματισμούς, στο πρόγραμμα αποκατάστασης, να υπάρχουν ασκήσεις που να εξασκούν και να αναπτύσσουν την ιδιοδεκτικότητα, καθώς αυτή χάνεται σε μεγάλο βαθμό λόγω αφενός της ζημιάς που έχει γίνει και αφετέρου του χρόνου που το μέλος μένει ακίνητο μέχρι να θεραπευτεί κλινικά. Με λίγα λόγια, π.χ. στην περίπτωση που ένας σύνδεσμος σπάει, η χειρουργική αποκατάστασή του συνίσταται στο να κολλήσει ο γιατρός ένα μόσχευμα (τένοντα, συνήθως τουλάχιστον, ή τεχνιτό μόσχευμα) που με τον καιρό συνδεσμοποιείται. Αποκτά έτσι, την υφή και τη λειτουργικότητα του αρχικού ιστού αλλά όχι και την ευφυία του. Καθώς με το ατύχημα τραυματίζονται και οι υποδοχείς που στήριζαν τον αρχικό σύνδεσμο, συν το ότι ποτέ δεν μπορεί ο όποιος χειρουργός να κάνει το πόδι όπως το έφτιαξε η φύση, δηλαδή να πετύχει τη σύνδεση του μοσχεύματος ακριβώς στο σημείο που υπήρχε ο σύνδεσμος, η ικανότητα της ιδιοδεκτικότητας που είχε το γόνατο, χάνεται. Δηλαδή, μπορεί το πόδι να είναι σταθερό και οι μυς του να αναπτύσσονται και πάλι και να δέχονται φορτίσεις, κλπ, δεν είναι όμως το ίδιο έξυπνο.... Δεν αντιδρά λοιπόν το ίδιο στα ερεθίσματα τη στιγμή που το χρειάζεσαι όπως πριν. Όσο πιό πολύ καιρό μείνει το πόδι χωρίς σύνδεσμο (δηλ, όσο καθυστερεί να γίνει η επέμβαση αποκατάστασης) τόσο μεγαλύτερο αυτό το πρόβλημα...Χάνουν οι υποδοχείς τη μνήμη και την ευφυία τους. Η λύση: Πέρα από τις ασκήσεις ευλυγισίας και ενδυνάμωσης, εξειδικευμένη αποκατάσταση με ασκήσεις που αναπτύσσουν την ιδιοδεκτικότητα!!! Ευχαριστώ τη Μανουέλα!

Δεν φωνάζει το κορίτσι κ. ΜΙΚ, τα υπόλοιπα σε ΡΜ.

Περί πλειομετρικών ασκήσεων ο λόγος....Τώρα είδα το ερώτημα: Η πλειομετρική προπόνηση είναι μια αποτελεσματική μορφή άσκησης που συμβάλλει στη βελτίωση της ταχυδύναμης και της εκρηκτικότητας ολόκληρου του μυϊκού συστήματος και κυρίως αυτού των άκρων. Οι ασκήσεις που χρησιμοποιού­νται είναι κυρίως αλτικές, βαλιστικές και ριπτικές και απαιτούν συνήθως πολύ υψηλές εντάσεις. Χρησιμοποιείται κυρίως σε περιπτώσεις αθλημάτων όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το βόλεϊ, ο κλασικός αθλητισμός και πολλά άλλα όπου η απόδοση εξαρτάται σημαντικά από την ταχυδύναμη, την εκρηκτική δύναμη και την αλτική ικανότητα των αθλητών.

Μάκη μου, πάντα με την καλή κουβέντα στο στόμα σου Το ξέρω ότι είναι μεγάλο ποστ, αλλά είναι άρθρο. Θα μπορούσαμε κάποια στιγμή να το απομονώσουμε και να το αναρτίσουμε μαζί με τα άρθρα αν βρίσκετε κι εσείς ότι παρουσιάζει ενδιαφέρον . Απλά, ταίριαζε εδώ και καθώς δεν είμαι πολύ καλή στις μοντετετοιοδουλειές, το ανέβασα εδώ Ελπίζω να μην κουράζει πάρα πολύ...Δεν είναι όμως ενδιαφέρον;

Γιώργο tetzas, είδα τα links που παραθέτεις και πρέπει να πρόκειται για τους ίδιους νάρθηκες, είναι ακριβώς ίδιοι με τον δικό μου.

Μέχρι να βρω το άρθρο για την ιδιοδεκτικότητα, ανακάλυψα ένα πολύ καλό άρθρο σχετικό με το θέμα μας. Αφορά το χορό, αλλά βρίσκω ότι οι δεξιότητες που απαιτεί το σκι είναι πολύ κοντά σε αυτές που πρέπει να διαθέτει ο χορευτής. Επομένως, όπου γράφει χορευτής, αντικαταστήστε το με σκιέρ....και νάτο: H σωστή προπόνηση είναι η βάση για να αποδώσει ο χορευτής το μέγιστο των δυνατοτήτων του. Ο χορός έχει αυξημένες απαιτήσεις και για να γίνεται σωστή προπόνηση χωρίς τραυματισμούς και με άριστα αποτελέσματα, θα πρέπει να αναπτύσσονται ισομετρικά όλες οι προπονητικές συνιστώσες που προσδιορίζουν τη φυσική κατάσταση. Αυτές είναι: α) Η ελαστικότητα. Η βασική προπονητική συνιστώσα του χορευτή είναι η ελαστικότητα που επιτυγχάνεται με διατάσεις καθώς η εκμάθηση του χορού γίνεται με συνεχείς επαναλήψεις συσσωρεύοντας μεγάλη τάση στους μύες. Με τις διατάσεις μειώνεται το μυϊκό φορτίο δημιουργώντας την ‘μυϊκή μνήμη’. Τα είδη των διατάσεων είναι: 1) στατικές, αφορούν το δυνατό εύρος κίνησης της άρθρωσης και έχουν σχέση με την κληρονομικότητα, 2) δυναμικές (λειτουργικές), αφορούν το εύρος κίνησης της άρθρωσης που επιτυγχάνεται ενεργητικά κατά τη χορευτική κίνηση και 3) ιδιοδεκτική νευρομυϊκή διευκόλυνση (PNF), που είναι η πιο σημαντική στο χορό, η οποία αφορά δύο και τρεις αρθρώσεις ταυτόχρονα, ενώ οι μύες που τις κινούν έχουν τοποθετηθεί στο μέγιστο μήκος τους και συσπώνται υπό αντίσταση. Με αυτό τον τρόπο οι μύες κερδίζουν ελαστικότητα και δύναμη ταυτόχρονα. β) Η μυϊκή ισχύς. Το αποτέλεσμα της ασκούμενης δύναμης και η ταχύτητα με την οποία ασκείται. Όσο πιο γρήγορα δημιουργείται τόσο πιο μεγάλη η δύναμη που παράγεται. Στο χορό είναι απαραίτητη για τις εκρηκτικές κινήσεις, όπως είναι τα άλματα. γ) Η μυϊκή αντοχή. Η ικανότητα επανάληψης της δύναμης υπό αντίσταση. Αυξάνεται με πολλές επαναλήψεις με χαμηλή αντίσταση. Στο χορό είναι αναγκαία λόγω των συνεχών επαναλήψεων μιας κίνησης, όπως π.χ. το releve στη μπάρα. δ) Η μυϊκή δύναμη. Η μέγιστη δύναμη που παράγεται από ένα μυ υπό αντίσταση σε μια προσπάθεια. Αυξάνεται με λίγες επαναλήψεις με μεγάλη αντίσταση. Είναι πολύ σημαντική για την σωστή εκτέλεση των χορευτικών κινήσεων και την πρόληψη των τραυματισμών. Η αύξηση του μυϊκού όγκου (ειδικά στους άνδρες χορευτές) επίσης αυξάνει τη μυϊκή δύναμη. ε) Ιδιοδεκτικότητα - Νευρομυϊκός συντονισμός. Είναι η συνεργασία μυών σε μια σύνθετη κίνηση που περιλαμβάνει την ισορροπία, την κιναισθησία και τον αρμονικό συντονισμό και ακρίβεια στην εκτέλεση των κινήσεων. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι το Grand-plie σε πρώτη θέση, όπου η σωστή απόδοση της κίνησης απαιτεί την κάθετη κάθοδο του σώματος ελέγχοντας την κίνηση στα κάτω άκρα διατηρώντας όμως παράλληλα σταθερή την πύελο και τον κορμό. στ) Η αεροβική ικανότητα (καρδιαγγειακή λειτουργία). Ο χορός χρειάζεται αυξημένη ποσότητα ενέργειας για την ενεργοποίηση των μυών. Αυτό γίνεται με την αύξηση της αιματικής ροής στους μύες με την καρδιακή λειτουργία με δύο τρόπους: αεροβικά με παρατεταμένη εξάσκηση σε χαμηλής ή μεσαίας έντασης ρυθμούς (π.χ. adagio) που παράγει μεγάλες ποσότητες ενέργειας και αναερόβια με άσκηση σε μεγάλη ένταση για μικρό χρονικό διάστημα (π.χ. 60 sec allegro) που παράγει μικρές ποσότητες ενέργειας. Ο χορευτής χρησιμοποιεί και τις δυο πηγές ενέργειας. Η επίτευξη αυτού του στόχου γίνεται χρησιμοποιώντας τις 4 βασικές αρχές της προπονητικής που ισχύουν για όλα τα αθλήματα: · 1. H αρχή της υπερφόρτωσης (overload). Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα σύστημα που για να παρουσιάζει συνεχή βελτίωση θα πρέπει να έχει ολοένα και πιο αυξημένα ερεθίσματα. Από την άλλη μεριά όμως αυτό το σύστημα έχει την ικανότητα της συνεχούς προσαρμογής στα νέα δεδομένα. Συνεπώς, οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να είναι σταδιακά αυξανόμενης δυσκολίας, ώστε και ο χορευτής να βελτιώνεται και ταυτόχρονα να γίνεται η προσαρμογή στα νέα δεδομένα χωρίς τραυματισμό. · 2. Η αρχή της εξειδίκευσης της προπόνησης. Η προπόνηση εξειδικεύεται για τα κύτταρα και τις δομές (αρθρώσεις, μύες) που υπερφορτώνονται. Τα μέγιστα οφέλη σύμφωνα με αυτή την αρχή της εξειδίκευσης: α) απαιτούν υπερφόρτωση ίδια σε ένταση και διάρκεια με την κίνηση που θέλομε να πετύχομε και β) η υπερφόρτωση πρέπει να ασκείται στην ίδια μυϊκή ομάδα, με τον ίδιο τύπο σύσπασης και αν είναι δυνατό στην ίδια ανατομική λειτουργία της άρθρωσης. · 3. Η αρχή της αναστρεψιμότητας. Εάν η υπερφόρτωση σταματήσει το ανθρώπινο σώμα έχει την τάση να ανατρέπει το προηγούμενο αποτέλεσμα και να χάνει την προπονητική ικανότητα που είχε αποκτήσει. Η ταχύτητα της ανατροπής εξαρτάται από το χρονικό διάστημα της προπόνησης, την ηλικία, τη φυσική κατάσταση και την έκταση της διακοπής. Από τις προπονητικές συνιστώσες που έχουν ήδη προαναφερθεί η πρώτη που χάνεται είναι η αεροβική, ενώ η δύναμη και η ελαστικότητα είναι οι τελευταίες που χάνονται. · 4. Η αρχή της εξατομίκευσης. Κάθε χορευτής έχει τα προσωπικά του φυσικά προσόντα, τα ιδιαίτερα ανατομικά χαρακτηριστικά και την ξεχωριστή προσωπικότητα και ψυχολογία, πράγματα που τον κάνουν να ανταποκρίνεται περισσότερο ή λιγότερο στα προπονητικά προγράμματα. · Κάθε πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει να ξεκινά με την: α) προθέρμανση, β) να συνεχίζει με την τεχνική και γ) να τελειώνει με την αποθεραπεία. Συμπληρωματικά πρέπει να ακολουθείται ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα ενδυνάμωσης, ένα πρόγραμμα διατάσεων και ένα αεροβικής εξάσκησης. Η προθέρμανση έχει ως στόχο να προετοιμάσει το σώμα για την άσκηση. Γίνεται σε 3 στάδια. Στο πρώτο στάδιο γίνεται η ενεργοποίηση του καρδιαγγειακού με τρέξιμο και ελαφρές διατάσεις για 5-10 λεπτά. Στο δεύτερο στάδιο (κύριο στάδιο), που διαρκεί 10-15 λεπτά και έχει στόχο την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και την πρόληψη τραυματισμών, αυξάνεται η ένταση του τρεξίματος και οι διατάσεις γίνονται σε όλο το εύρος κίνησης των μυοτενόντιων μονάδων. Στο τρίτο στάδιο (το ατομικό), που διαρκεί 10-15 λεπτά, γίνονται ατομικές ασκήσεις και κινήσεις στις πιο αδύναμες μυϊκές ομάδες είτε λόγω παλαιού τραυματισμού, είτε λόγω σωματικής κατασκευής. Η αποθεραπεία είναι εξίσου σημαντική με την προθέρμανση και πρέπει να είναι ίσης χρονικής διάρκειας με την αντίστροφη σειρά. Στόχος της είναι η επάνοδος του οργανισμού στην ανάπαυση με την αποβολή των μεταβολιτών από το μυϊκό σύστημα (γαλακτικό οξύ), που συσσωρεύονται με την άσκηση, αλλά και η σταδιακή επάνοδος του καρδιαγγειακού συστήματος στην κατάσταση ηρεμίας. Η απότομη διακοπή της άσκησης λόγω της έκκρισης της ορμόνης νοραδρεναλίνης, έχει σαν αποτέλεσμα τις καρδιακές αρρυθμίες.

Εάν είναι να μαγειρέψει κάποιος πλουσιοπάροχα, νά 'ρθω κι εγώ

Και ο νέος ICEMAN είναι Δημήτρης.... Χρόνια πολλά σε όλους

Παιδιά, ό,τι επιθυμείτε, πάντα υγεία, καλή τύχη και πολύ κέφι για τρελές χιονοκαταβάσεις Καλό χειμώνα σε όλους μας

Είναι ένας ειδικός νάρθηκας που στηρίζει και σταθεροποιεί το πόδι σε 4 σημεία, από ψηλά το μηρό μέχρι χαμηλά τη γάμπα και εμποδίζει την ολίσθηση του μηρού σε σχέση με την κνήμη, κάτι που κάνουν οι χιαστοί σύνδεσμοι υπό κανονικές συνθήκες. Είναι φτιαγμένος από πανάλαφρο μέταλλο και έχει μεγάλη αντοχή (και πανάκριβος, περίπου 400€). Τον φορούν είτε μετά την επέμβαση αποκατάστασης ρήξης χιαστού για περίπου 6 εβδομάδες, μέχρι να "δέσει" κάπως το μόσχευμα που χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση, είτε σε περιπτώσεις που δεν γίνεται επέμβαση, οπότε συνιστάται να τον φορά ο παθών πάντα όταν ασκείται σε δραστηριότητες επικίνδυνες για την ολίσθηση του γονάτου που συμβαίνει όταν λείπει ο χιαστός και φθείρει τον γόνδρο. Η ζημιά αυτή αν συμβεί είναι ανεπανόρθωτη αλλά δεν σημαίνει ότι όλοι οι άνθρωποι θα την πάθουν και μάλιστα στον ίδιο βαθμό. Άλλα γόνατα με ή/και χωρίς χιαστούς συνδέσμους μπορεί να είναι πιό σταθερά από άλλα. Εξαρτάται από τον άνθρωπο, ανά περίπτωση και παίζει ρόλο γενικά η ζωή που κάνει ο καθένας και οι δραστηριότητες στις οποίες συμμετέχει. Με την ευκαιρία, tktis καλώς ήρθες. Αν θέλεις, γράψε μας μερικά πράγματα για σένα στην ενότητα για τα νέα μέλη του φόρουμ να γνωριστούμε. Πες μας και για το ατύχημά σου. τϊ σου συνέβη; Πριν πόσο καιρό; Τί αποκατάσταση έκανες; Ξανακάνεις σκι / σανίδι από τότε; Δεν κατάλαβα καλά τί γράφεις με το μηνίσκο....Έκανες επέμβαση και σου αφαίρεσαν κάποιο κομμάτι (τότε δεν θα έπρεπε να σε ενοχλεί, γιαυτό το αφαιρούν χειρουργικά.) ή είδες σε μαγνητική ότι από τραυματισμό έχει φύγει κομμάτι και εμποδίζει; Ή το υποθέτει ο γιατρός σου από την κλινική εξέταση; Άσχετο: Λοιπόν, συζήτησα με τη φυσιοθεραπεύτριά μου και θα μας δώσει ένα πολύ καλό άρθρο για την ιδιοδεκτικότητα μόλις ξεμπερδέψει από ένα συνέδριο που θα συμμετέχει το ΣΚ. Λίγη υπομονή να συντονιστούμε λοιπόν και θα γίνει καλή δουλειά ελπίζω

΄Εεεεεερχεται περπατώντας...ε, Αθήνα - Θεσσαλονίκη, είναι και κάποια απόσταση Αφού σας έχει καταχωρήσει η ταμίας σας κι ο καλός σας administrator σας έχει δώσει προσβάσεις μέλους, μην ανησυχείτε για τίποτα

Θάνο, ξεκινώ από το 2ο: Στις εκδρομές του Συλλόγου (και του εξωτερικού) μπορούν να συμμετέχουν και μή μέλη, αλλά με κάποια εξτρα επιβάρυνση. Το να γίνεις μέλος είναι πολύ απλό. Στοιχίζει 10 € η εγγραφή + 20€ που είναι η τιμή για την ανανέωση συνδρομής μέλους και την καταβάλλουμε όλοι μας ανά έτος. Τα χρήματα τα καταθέτεις στο λογαριασμό που έχουμε δώσει ή μου τα δίνεις (ή σε κάποιο άλλο μέλος ΔΣ) σε κάποια συνάντηση χέρι με χέρι. Αφού σε καταχωρήσω στα βιβλία μου, ο Ιάσωνας (Jey) ως Γραμματέας θα σου στείλει (ή θα σου δώσει επί τόπου σε συνάντηση) μία λίστα που συμπληρώνεις με τα στοιχεία σου. Μόλις είναι τεχνικά εφικτό, θα σου στείλουμε και την κάρτα μέλους Αυτά. Αν χρειάζεσαι περαιτέρω πληροφορίες, επικοινώνησε μαζί μου (ή με όποιον άλλον θέλεις από το ΔΣ) με ΡΜ Φιλικά Γιώτα

Μιά και εγώ το ξεκίνησα με την ιδιοδεκτικότητα, αν δεν γράψει κάποιος άλλος, θα ζητήσω από τη φυσιοθεραπεύτριά μου που έχει εντρυφήσει στο θέμα να μας δώσει τα φώτα της...

Καλώς μας ήρθες λοιπόν Frodo512 . Πες μας λίγα πράγματα για σένα να σε γνωρίσουμε..Κάνεις σκι ή σανίδι; Πόσα χρόνια ασχολείσαι με το βουνό; Πού μένεις, με τί ασχολείσαι, αν κάνεις κι άλλα σπορς, ποιά ΧΚ προτιμάς, κλπ... Επίσης, δική μου περιέργεια....πώς σου προέκυψε αυτό το nickname?? (Levis 512???? )

Η σωστή σειρά θα μπορούσε να ήταν: Ζέσταμα (10 ' αεροβική άσκηση), διατάσεις χαλαρές, βάρη, αεροβίωση και τέλος διατάσεις αποθεραπείας. Υπάρχει η λογική ότι αν κάνεις την αεροβίωση στην αρχή (πριν τα βάρη) έχεις κάψει όλο το γλυκογόνο που υπάρχει στους μυς σου και μετά δεν μπορείς να αποδώσεις στα βάρη και επομένως, δεν μπορείς να αυξήσεις τη δύναμή σου. Προσωπικά, δεν πιστεύω ότι έχει και μεγάλη διαφορά, για μένα όμως, που δεν σηκώνω πολλά κιλά και δεν καταπονούμαι γενικά στα βάρη. Για τους άνδρες πιστεύω ότι παίζει μεγαλύτερο ρόλο. Επίσης, τείνω να πιστεύω ότι πιό αποτελεσματικές προπονήσεις είναι αυτές που τις μισές μέρες κάνει κανείς ζέσταμα και βάρη (και διατάσεις στο τέλος) και τις άλλες μισές κάνει μόνον αεροβίωση. Απλά, αυτό σημαίνει περισσότερες μέρες παρουσίας στο γυμναστήριο. Το ιδανικό θα ήταν π.χ. 2-3 μέρες την εβδομάδα να τρέχει κανείς στο ύπαιθρο (ή να κολυμπά, ή ποδήλατο, κλπ) και 2 - 3 μέρες να κάνει βάρη στο γυμναστήριο. Όταν έκανα αθλητισμό σοβαρά, έκανα 2 προπονήσεις τη μέρα, στην πρώτη μόνον για το άθλημά μου (ρυθμική, ενόργανη, βάρη, λάστιχα - ανάλογα τί άθλοπαιδιά έκανα σε κάθε περίοδο) και τη δεύτερη μόνον αεροβίωση. Στην ένταση της άσκησης εκπνέεις αυτό πιστεύω ότι σου δίνει περισσότερη δύναμη...

Πολύ καλή ιδέα. Ελάτε Καλάβρυτα να πάμε Νεραϊδοράχη