gatz

νομιζω οτι αξιζει το κοστος

για δες εδω http://www.yourmedia.gr/pricelist.html

Είσαι και μαρτυριάρης !!!!!!!

δεν κοιτάμε να οργανώσουμε φθηνές εκδρομές σε χιονοδρομικά που σέβονται τον χιονοδρόμο πελάτη ,και όταν ο Παρνασσός δείξει ότι μας υπολογίζει να ασχοληθούμε μαζί του.

Οι εξαιρετικές εμφανίσεις της Μαρίας Σάκκαρη στα διεθνή τουρνουά ανά την υφήλιο, συνεχίζονται με αμείωτο ρυθμό. Η νεαρή πρωταθλήτρια του τένις, προκρίθηκε στο Β' γύρο της διοργάνωσης που διεξάγεται στην Μαδρίτη, καθώς μετά από δύο ώρες και εννέα λεπτά, επικράτησε με 7-6, 7-5 της Γερμανίδας, Τζούλια Γκέρτζες. Επόμενη αντίπαλος της Σάκκαρη, που οδεύει με ...μαθηματική ακρίβεια στο Top-100 της WTA, είναι η Ρουμάνα, Πατρίτσια Μαρία Τιγκ. Newsroom ΔΟΛ, με πληροφορίες από ΑΠΕ-ΜΠΕ

Το κοστος της ρακέτας δεν ειναι μεγάλο. Με 100 ευρω μπορείς να βρεις αρκετα καλη καινούργια ρακέτα , γιατι να πας σε μεταχειρισμένη ;;

Μην μπούμε στην διαδικασία να συζητήσουμε αν και ποσο αξίζει να μπει σύστημα τεχνίτης χιονόπτωσης σε ενα χιονοδρομικό γιατι καποιος άλλος θα ερθει να μας πεί οτι με τα χρηματα που δόθηκαν μονο για την "" αναβάθμιση "" του παρνασσου αν είχαν δοθεί σε μονάδες εντατικής θεραπείας θα ζούσαν σημερα αρκετοι συνάνθρωποι μας που άδικα χάθηκαν λογω ελλείψεων του συστήματος .

Επιλογή Ρακέτας Καθένας μας βασίζεται σε διαφορετικούς παράγοντες όταν επιλέγει μία ρακέτα, κάποιοι επιλέγουν το μοντέλο το οποίο χρησιμοποιούν οι αγαπημένοι τους παίκτες, κάποιοι άλλοι ακολουθούν τις συστάσεις του προπονητή τένις ήκάποιου πωλητή καταστήματος και κάποιοι επιλέγουν τη ρακέτα απλά λόγω του σχήματος ή και του χρώματος της. Η καλύτερη επιλογή, ωστόσο θα γίνει αν κάνετε μια λεπτομερή ανάλυση όσον αφορά στο στυλ του παιχνιδιου σας και τη βελτίωση που θα θέλατε να έχετεστο παιχνίδι σας. Γενικά, οι ρακέτες χωρίζονται σε πέντε κατηγορίες ανάλογα με τον έλεγχο και τη δύναμη που είναι σχεδιασμένες να δώσουν στα χτυπήματα: Ρακέτες καθαρά προσανατολισμένες στον έλεγχο των χτυπημάτων Γενικώς οι βαριές ρακέτες (310-350γρ) έχουν καλύτερο έλεγχο και χρησιμοποιούνται συνήθως από άνδρες υψηλού επιπέδου ή επαγγελματίες παίκτες του τένις με μεγάλη αιώρηση στα χτυπήματα τους. Οι ρακέτες αυτές μπορούν να παράγουν δύναμη και ταυτόχρονα υψηλής ακρίβειας χτυπήματατα υπό την προυπόθεση ότι ο παίκτης έχει την κατάλληλη σωματική δύναμη και πολύ καλό επίπεδο τεχνικής.Το κύριο μειονέκτημά τους είναι η δυσκολία του παίκτη να τις χειριστεί, αν το επίπεδο της τεχνικής του ή σωματική του δύναμη δεν επαρκεί. Τις περισσότερες φορές οι βαριές ρακέτες έχουν μικρό εμβαδόν κεφαλής (88-98sq.in.), μικρό πλατός πλαισίου (17-22mm) και ισορροπία μικρότερη ή ίση των 320mm. Ρακέτες προσανατολισμένες στον έλεγχο των χτυπημάτων, οι οποίες προσφέρουν και κάποια δύναμη Συνήθως αυτές οι ρακέτες ζυγίζουν από 290-309gr και χρησιμοποιούνται από προχωρημένου επιπέδου άνδρες παίκτες του τένις ή/και γυναίκες επαγγελματίες παίκτριες με μεγάλη αιώρηση.Το κύριο πλεονέκτημά τους είναι η ακρίβεια με κάποια δύναμη.Οι πιο πολλές απ’ αυτές τις ρακέτες έχουν μεσσαίο εμβαδόν κεφαλής (95-105sq.in.), πλάτος πλαισίου (21-24mm) και ισορροπία στα 310-330mm. Ρακέτες με ιδανικό συνδυασμό ελέγχου και δύναμης των χτυπημάτων Συνήθως οι ρακέτες αυτής της κατηγορίας ζυγίζουν από 270-289γρκαι είναι οι πιο κατάλληλες για μεσσαίουή αρκετά προχωρημένου επιπέδου άνδρες ή προχωρημένου επιπέδου γυναίκες τενίστριες με μεσσαίες αιώρησεις στα χτυπήματα τους, οι οποίες επιζητούν τον ιδανικό συνδυασμό μεταξύ δυνάμης και ακρίβειας.Επίσης τενίστες, μικρής ηλίκιας 12-14 ετών, χρησιμοποιούν αυτές τις ρακέτες ως μεταβατικές από την παιδική στη ρακέτα ενηλίκων.Οι ρακέτες αυτές συχνά έχουν μεσσαίο εώς αρκετά μεγάλο εμβαδόν κεφαλής(102-110sq.in.), πλάτος πλαισίου (23-26mm) και σημείο ισορροπίας στα 325-340mm. Ρακέτες προσανατολισμένες στη δύναμη, οι οποίες προσφέρουν και κάποιο έλεγχο στα χτυπήματα Αυτές οι ρακέτες ζυγίζουν συνήθως 250-269gr και είναι κατάλληλες τόσο για αρχάριους άνδρες τενίστες, όσο και για για αρχάριες εώς μεσσαίου επιπέδου γυναίκες τενίστριες που χρησιμοποιούν μικρές ή μεσσαίες αιώρησεις στα χτυπήματα τους κι επιθυμούν να έχουν μια ρακέτα που προσφέρει δύναμη αλλά και κάποιο έλεγχο, ενώ παράλληλανα είναι εύκολη στο χειρισμό της. Ρακέτες τέτοιου τύπου έχουν συνήθως μεγάλο εμβαδόν κεφαλής (106-115sq.in.), πλάτος πλαισίου (25-28mm) και σημείο ισορροπίας προς την κεφαλή της ρακέτας στα 335-345mm. Ρακέτες προσανατολισμένες στη δύναμη των χτυπημάτων Αυτές οι ρακέτες έχουν βάρος από 230-249gr, είναι κατάλληλες για άντρες και για γυναίκες που χρησιμοποιούν μικρές αιώρησεις στα χτυπήματα τους, έχουν έλλειψη σωματικής δύναμης (ιδιαιτέρως γυναίκες ή ηλικιωμένοι άντρες) ή έχουν χαμηλό - μεσσαίο επίπεδο τεχνικής και επιθυμούν μια ρακέτα που να προσδίδει δύναμη στο παιχνίδι τους.Τις περισσότερες φορές οι ρακέτες αυτής της κατηγορίας έχουν μεγάλο εμβαδόν κεφαλής (113-128sq.in.)και πλάτος πλαισίου 28-32mm, ενώ το σημείο ισορροπίας τους είναι πιο κοντά στην κεφαλή της ρακέτας (>340mm) Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πως τα διαφορετικά χαρακτηριστικά της κάθε ρακέτας (εμβαδόν κεφαλής,βάρος, πλάτος πλαισίου) επηρεάζουν την τενιστική απόδοση και το παιχνίδι μας. Εμβαδόν κεφαλής Το πόσο μεγάλη είναι η επιφάνεια της ρακέτας που θα χτυπήσει την μπάλα επηρεάζει άμεσα την ταχύτητα του χτυπήματος της. Μια μεγάλη επιφάνεια επαφής παράγει περισσότερη δύναμη σε σχέση με μία μικρότερη όταν όλες οι άλλες συνθήκες παραμένουν ίδιες.Μία μεγάλη επιφάνεια επαφής επίσης παρέχει ένα μεγαλύτερο “sweet-spot” (ιδανικό σημείο χτυπήματος της μπάλας πάνω στο κεφάλι της ρακέτας) κι επομένως, μειώνει την πιθανότητα εκτός κέντρου χτυπημάτων.Αυτό είναι πολύ χρήσιμο για αρχάριους παίκτες, οι οποίοι γενικώς χρειάζονται περισσότερη δύναμη και αρκετά μεγάλο “sweet-spot”.Οι προχωρημένοι παίκτες επιζητώντας τον έλεγχο, αντιθέτως, θα έπρεπε να επιλέγουν μία ρακέτα με μικρό εμβαδόν κεφαλής που είναι πιο εύκολη στο χειρισμό. Βάρος και Ισορροπία Βάρος και ισορροπία είναι δύο μεταβλητές που επηρεάζουν κυρίως την απόδοση της ρακέτας κι επομένως, την δική σου απόδοση στο γήπεδο.Γενικώς, οι βαριές ρακέτες παράγουν περισσότερη δύναμη υπό την προυπόθεση ότι ο παίκτης έχει την κατάλληλη/απαραίτητη σωματική δύναμη και την τεχνική να επιτάχυνει τη ρακέτα προς την μπάλα. Βαριές ρακέτες με χαμηλή ισορροπία(ισορροπία πιο κοντά στη λαβή της ρακέτας) προσφέρουν στους προχωρημένους παίκτες καλύτερο έλεγχο στα χτυπήματα τους.Οι ερασιτέχνες παίκτες, οι μεσσαίοι και οι αρχάριοι, ωστόσο καλό είναι να επιλέγουν ρακέτες με σημείο ισορροπίας στο κέντρο τους, οι οποίες να μην είναι πολύ βαριές. Πλάτος πλαισίου ρακέτας Το πλάτος πλαισίου επηρεάζει τη δύναμη με την οποία θα «φύγει» η μπάλα από τη ρακέτα μετά το χτύπημα. Ενα πλατύ προφίλ δίνει περισσότερη δύναμη και αντιστρόφως.Παίκτες μεγάλες αιώρησεις στα χτυπήματα τους , με «κλειστή» λαβή (westerngrips) που χρησιμοποιούν πολύ σπιν θα πρέπει να απογεύγουν να χρησιμοποιούν ρακέτες με πλατύ προφίλ επειδή η μειωμένη/μικρή γωνία επαφής της ρακέτας μ ε την μπάλα θα έχει ως αποτέλεσμα συχνά χτυπήματα στο πλαίσιο της ρακέτας.

επιλογή ρακέτας 22.12.10 "Είμαι αρχάριος πως να διαλέξω μια ρακέτα;" Ίσως η πρώτη ερώτηση για όποιον σκέφτεται να ασχοληθεί με το τένις και τον κάνει να χάνεται σε μια χαώδη κατάσταση, έναν κυκεώνα ονομάτων, διαφορετικών κατασκευαστικών τεχνολογιών, ακόμα και νέων τεχνικών βαφής με πιο λαμπερά ακόμα πιο ελκυστικά αποτελέσματα Σαν αρχάριος παίκτης είναι εύκολο να μπερδευτείτε και να μην κάνετε την σωστή επιλογή. Τα παρακάτω τρικς σίγουρα θα σας βοηθήσουν. Καταρχήν, θα πρέπει σίγουρα να επιλέξετε ρακέτα βάσει του σωματότυπού σας. Γι αυτό και οι ρακέτες χωρίζονται σε 3 κατηγορίες: για αθλητικούς τύπους, για μικρόσωμους και για το μέσο σωματότυπο. Σε ποια κατηγορία ανήκετε: Απλά μια ρακέτα για αθλητικό τύπο θα είναι μια ρακέτα βαρύτερη, πιο μαλακή, με μικρότερο κεφάλι και πιο λεπτή. Αντιθέτως ο μικρόσωμος παίκτης θα προτιμήσει μια ρακέτα ελαφρύτερη, πιο σκληρή και με μεγαλύτερο κεφάλι, συνήθως δε και πιο φαρδιά. Το κάθε ένα από αυτά τα χαρακτηριστικά επηρεάζουν την δύναμη, την ευκινησία και την άνεση μιας ρακέτας. Πως θα ξεχωρίσετε τις ρακέτες της κατηγορίας σας: Σας διευκολύνω περιορίζοντας την επιλογή σας στα τρία σημαντικότερα που πρέπει να κοιτάξει με την σειρά ένας αρχάριος παίκτης: 1) Το κατάλληλο βάρος Mετριέται σε gr και σε oz (ounces), για παράδειγμα μια ρακέτα 300 gr είναι στις 10,5 oz. Εδώ προσέξτε αν αναγράφει unstrung (χωρίς χορδή) ή strung (με χορδή). Στις unstrung προσθέστε περίπου 20 gr για να βρείτε το βάρος της με χορδή. Αν είστε μικρόσωμος άντρας θα πρέπει να επιλέξετε μια ρακέτα με strung weight μέχρι 300-310 gr. Αν είστε μικρόσωμη γυναίκα με strung weight μέχρι 280 gr. Τεστ για το βάρος: Πιάστε την ρακέτα από την λαβή και ολοκληρώστε με σχετική άνεση την κίνηση όπως την έχετε διδαχθεί. Αν αντιληφθείτε ότι ασυνείδητα πιάνετε την ρακέτα από πιο ψηλά για να σας διευκολύνει στην κίνηση, τότε η ρακέτα είναι βαριά για εσάς. Βέβαια αν είστε εντελώς αρχάριος ίσως να είναι το μήκος που σας ενοχλεί και όχι το βάρος ακόμα και μιας πολύ ελαφριάς ρακέτας. Κάντε το τέστ ακόμα και αν η ρακέτα έχει αντί των χορδών μόνο το χαρτονένιο διαφημιστικό της εταιρείας (ο συνδιασμός αντίστασης στον αέρα και βάρους του διαφημιστικού δίνει περίπου το ίδιο αποτέλεσμα)! Ξεχάστε το balance point (σημείο ισορροπίας ρακέτας) που βλέπετε στην ρακέτα, γιατί στο βάρος της ρακέτας ενός αρχαρίου (έως τα 300 gr strung weight) δεν είναι τόσο σημαντικό. 2) Το κατάλληλο μέγεθος κεφαλής Το δεύτερο που πρέπει να προσέξετε είναι το μέγεθος κεφαλής που μετριέται σε square inch (τετρ.ίντσες) ή cm2 (τετρ.εκατοστά). Συνήθως μια γυναίκα επιλέγει μεγαλύτερο κεφάλι ρακέτας (από 100 sq.in και πάνω που αναφέρονται και ως oversize ή OS) και ένας άντρας από 95-105 sq.in (midplus ή MP). Πιστεύω μέγεθος κεφαλής κοντά στις στις 100 sq.in (645 cm2) θα ικανοποιήσει άντρες και γυναίκες. Τεστ για το μέγεθος κεφαλής: Το πόσο μικρό κεφάλι θα επιλέξετε εξαρτάται καθαρά από τη σχέση που έχετε με το μπαλάκι. Αν δηλαδή καταφέρνετε εύκολα να το χτυπήσετε στο κέντρο τότε επιλέξτε μικρότερο κεφάλι, επειδή εξασφαλίζει περισσότερο κοντρόλ και είναι κάπως πιο ευέλικτο. Συνήθως το καταλαβαίνετε μόνο και μόνο στη θέα μιας ρακέτας. Θέλετε περισσότερο σπιν; Αφού έχετε στενέψει τις επιλογές σας βάσει των παραπάνω και θέλετε η ρακέτα να σας διευκολύνει και στο σπιν δεν έχετε παρά να διαλέξετε μεταξύ αυτών την ρακέτα με τις λιγότερες χορδές (που θα σχηματίζουν πιο αραιά τετραγωνάκια). Θα το δείτε να αναγράφεται στην ρακέτα ως string pattern. Πιστεύω ότι το 16Χ19 είναι το συνηθέστερο για έναν αρχάριο. 3) Το κατάλληλο μέγεθος λαβής Αφήνω τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, το θέμα της λαβής. Η αγορά μιας ρακέτας σε δελεαστική τιμή αλλά με λάθος μέγεθος λαβής εγκυμονεί κινδύνους που θα τους αναλύσουμε σε άλλο άρθρο. Τεστ για την λαβή: Ο απλούστερος τρόπος για να σιγουρευτείτε είναι να κρατήσετε την ρακέτα από τη λαβή και να τσεκάρετε αν χωράει το μικρό σας δάκτυλο (και όχι ο δείκτης!!!) ανάμεσα όπως ακριβώς σας δείχνω στη φωτογραφία. Υπολογίστε την προσθήκη ενός overgrip πάνω στη λαβή και θα έχετε φέρει ακριβώς την λαβή στα μέτρα σας! Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου ( petrosbiris@hotmail.com) για ερωτήσεις και για θέματα που θα θέλατε να αναλύσουμε στην στήλη. Πέτρος Μπίρης Σύντομο βιογραφικό Ο Πέτρος Μπίρης είναι πτυχιούχος των ΤΕΦΑΑ (1992) με ειδικότητα την αντισφαίριση, προπονητής της αγωνιστικής ομάδας του Ομίλου Αντισφαίρισης Μαγνησίας και υπεύθυνος του Κέντρου Αντισφαίρισης στο Βόλο. Διευθυντής της ERSA (European Racquet Stringers Association) για την Ελλάδα και ιδρυτής του RacketSpecialist.gr που προσφέρει υπηρεσίες stringing και customization, υψηλού επιπέδου σε όλη την Ελλάδα και το εξωτερικό.

Δυναμική προθέρμανση δυναμική προθέρμανση για το πάνω μέρος του κορμού και τους ώμους καθώς και για το κάτω μέρος του κορμού (λεκάνη - ισχία) , είναι σημαντική γιατί επιτρέπει καλή σταθερότητα στην περιοχή και μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμών. Η δυναμική προθέρμανση είναι η κατάλληλη δραστηριότητα πριν το παιχνίδι ή την προπόνηση , αφού οδηγεί σε σταδιακή προθέρμανση των μυικών ινών του σώματος και τις προετοιμάζει για ότι ακολουθήσει μέσα στο γήπεδο. Το tennis απαιτεί γρήγορες κινήσεις που εκτελούνται σε διάφορα επίπεδα κίνησης και χρησιμοποιούν διαφορετικές αρθρώσεις και μυς ταυτόχρονα. Το να προθερμένεται το σώμα πριν ξεκινήσει το παιχνίδι με τη ρακέτα , εξασφαλίζει το ότι οι μυς είναι έτοιμοι για δράση και μπορούν να επιταχύνουν ή επιβραδύνουν τα άκρα. Είτε προπονείστε σκληρά ή απλά θέλετε να παίξετε κάποια διπλά για διασκέδαση , αν ακολουθήσετε τις οδηγίες παρακάτω θα βοηθηθείτε να μείνετε σε καλή φόρμα για να μπορείτε να παίζετε. ΠΑΝΤΟΤΕ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΘΕΙΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΙΞΕΤΕ Ή ΝΑ ΠΡΟΠΟΝΗΘΕΙΤΕ ΚΑΙ ΟΧΙ ΝΑ ΠΑΙΖΕΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΘΕΙΤΕ Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που οδηγούν σε τραυματισμούς σε club players , είναι η παντελής απουσία μιας ρουτίνας προθέρμανσης πριν το παιχνίδι (Petersen, 2006). Για το λόγο αυτό πρέπει να γίνεται κάποιας μορφής προθέρμανση πρίν χτυπήσουμε έστω και μια μπάλα. Η αργή αλλά μεθοδική προθέρμανση των μυικών ινών του σώματος , βοηθά στην πιθανότητα τραυματισμών που μπορεί να προκληθούν από κινήσεις πολύ γρήγορα , πολύ δυνατά και πολύ νωρίς , με μυς και αρθρώσεις που είναι κρύες και ανέτοιμες. Ξεκινήστε με χαλαρό τρέξιμο γύρω και έξω από το γήπεδο και προσθέστε κάποια σταυρωτά(crossover) και πλάγια βήματα. ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΤΟΥ ΚΑΤΩ ΜΕΡΟΥΣ ΤΟΥ ΚΟΡΜΟΥ (ΜΕΣΗ , ΙΣΧΙΑ , ΠΟΔΙΑ) Καθώς τρέχετε γύρω από το γήπεδο προσθέστε γόνατα ψηλά , φτέρνες ψηλά , skipping ,σταυρωτά και πλάγια βήματα , για να βελτιώσετε τον μυικό συντονισμό και να προσθέσετε ένταση στην προθέρμανση. Σταθείτε όρθιοι και κρατήστε ενεργοποιημένους τους μυς του «πυρήνα» , σε χαμηλό με μέτριο επίπεδο , ενώ εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις. Προσπαθείστε να κάνετε 5-10 μέτρα για κάθε άσκηση , 2-4 φορές. ΠΑΝΩ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΚΟΡΜΟΥ ΚΑΙ ΩΜΟΙ Η κατάλληλη προθέρμανση προετοιμάζει τους μυς που θα χρησιμοποιήσετε στην προπόνηση και επίσης τις αρθρώσεις για κίνηση και δυναμική σταθερότητα σε όλο το εύρος κίνησής τους. Οι «τεννιστικές» κινήσεις βοηθούν στην βελτίωση του συντονισμού της σύσπασης - χαλάρωσης των πρωταγωνιστών και ανταγωνιστών μυών των αρθρώσεων , κάτι που οδηγεί σε πιο αποδοτικές κινήσεις και καλύτερη απόδοση. Προσπαθείστε να κάνετε 10 επαναλήψεις συμπτήξεις ώμων , αιωρήσεις χεριών και «πέρασμα της κλωστής στη βελόνα». Αυτές οι ασκήσεις προθέρμανσης βοηθούν στη σωστή - διαδοχική ενεργοποίηση των μυών , σταθεροποιούν τον ώμο και «λιπαίνουν» τις αρθρώσεις. Αιωρήσεις χεριών Σταθείτε όρθιοι με τους ώμους χαλαρούς και κάτω. Κάντε 1-2 σετ των 6-10 επαναλήψεων , αιωρήσεις χεριών στρέφοντας τα χέρια δεξιόστροφα και αριστερόστροφα , για να προθερμάνετε τους μυς του τενόντιου πετάλου του ώμου και να λιπάνετε την άρθρωση του ώμου. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κίνηση σε σχήμα 8. "Το πέρασμα της κλωστής στη βελόνα" Καθήστε με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα λυγισμένα . Κάντε κάμψη προς τα εμπρός του κορμού και τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω στο γόνατό σας. Τώρα πάρτε το άλλο χέρι και τοποθετήστε το μέσα στο άνοιγμα που σχηματίζεται από το άλλο χέρι σας με το πόδι σας. Τώρα στρέψτε το χέρι και τον κορμό σας προς τον ουρανό. Κάντε 1-2 σετ των 6-10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά για να προθερμάνετε τους ραχιαίους μυς και τις αρθρώσεις. thread_the_needl Push - Ups Στηριχτήτε σε ένα σταθερό στήριγμα όπως σε ένα τοίχο , στην καρέκλα του διατητή ή στο φράχτη και κάντε μερικά push-ups. Κάντε 2 σετ των 6-10 επαναλήψεων με διαφορετικούς τρόπους στήριξης των χεριών. Δοκιμάστε κλειστή , μεσαία και ανοιχτή στήριξη στα χέρια για να δουλέψετε διαφορετικές μυικές ομάδες. Ασκήσεις ώμων με λάστιχο Για να βοηθήσετε να βελτιωθεί η λειτουργία και ο έλεγχος του πάνω μέρους του κορμού (ωμοπλάτη και ώμοι) , χρησιμοποιήστε λάστιχο γυμναστικής και κάντε «την αλφαβήτα του ώμου» , με το να σχηματίζετε με τα χέρια σας τα γράμματα I , T & W. Γράμμα Ι Καθήστε δίπλα στο φιλέ ή το φράχτη με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τοποθετήστε ένα εύκολο λάστιχο γύρω από κάτι σταθερό και κρατήστε το από τις δύο άκρες. Ξεκινήστε με τα χέρια μακριά μπροστά και κρατώντας τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους , τραβήξτε το λάστιχο προς τα κάτω μέχρι τα χέρια σας να φτάσουν δίπλα στους μηρούς σας και να μοιάζετε με το γράμμα Ι. Γράμμα Τ Καθήστε δίπλα στο φιλέ ή το φράχτη με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τοποθετήστε ένα εύκολο λάστιχο γύρω από κάτι σταθερό και κρατήστε το από τις δύο άκρες. Ξεκινήστε με τα χέρια μακριά μπροστά και κρατώντας τους αγκώνες τεντωμένους , τραβήξτε το λάστιχο προς το πλάι κάτω από το ύψος των ώμων , μέχρι τα χέρια να έρθουν σε ευθεία με τον κορμό σας και να μοιάζετε με το γράμμα Τ. Γράμμα W Καθήστε δίπλα στο φιλέ ή το φράχτη με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τοποθετήστε ένα εύκολο λάστιχο γύρω από κάτι σταθερό και κρατήστε το από τις δύο άκρες. Ξεκινήστε με τα χέρια έξω και τους αγκώνες στο πλάι. Τραβήξτε το λάστιχο προς το πλάι , μέχρι τα χέρια σας να έρθουν σε ευθεία με τους ώμους και να μοιάζετε με το γράμμα W. letter_w Προθέρμανση ισορροπίας ( ποδοκνημική , γόνατα , ισχία) Κρατηθείτε από το φράχτη ή το φιλέ και προθερμάνετε το κάτω μέρος του κορμού κάνοντας αιωρήσεις στα πόδια προς τα εμπρός και πίσω , προς το πλάι αλλά και σε σχήμα 8. Δοκιμάστε 5-10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι για την κάθε άσκηση. Προθέρμανση ταχύτητας Παρακάτω είναι μια προθέρμανση ταχύτητας που θα βοηθήσει να «ξυπνήσει» το κεντρικό νευρικό σύστημα. Εκτελέστε τρέξιμο στο ίδιο σημείο με γρήγορα πόδια για 6-8 δευτερόλεπτα , 3 φορές με μέτριο ρυθμό (60% της μέγιστης ταχύτητας). Ακολουθείστε με 2-3 σετ της ίδιας άσκησης με επιτάχυνση μέχρι το 80% της μέγιστης ταχύτητας . Προθέρμανση των τενόντων Πρέπει να προθερμανθούν οι μυς καθώς και οι τένοντες επίσης. Ένας από τους καλύτερους τρόπους είναι να συνδυάσετε αναπηδήσεις και προβολές εναλλάξ. Οι αναπηδήσεις γίνονται στο ίδιο σημείο όπως ακολουθεί : • 2 Χ 20 άλματα στον προσωπικό σας ρυθμό. • 2 Χ 20 άλματα όσο πιο γρήγορα γίνεται(ελάχιστη επαφή με το έδαφος) Οι εναλλάξ προβολές γίνονται στο ίδιο σημείο (χωρίς μετακίνηση). Προοδευτικά αυξήστε το βάθος των προβολών (μην πάτε πέρα από τις 90 μοίρες) και προσπαθήστε το γόνατό σας να είναι στην ίδια ευθεία με τις μύτες των ποδιών. Εκτελέστε 2-3 σετ των 10 επαναλήψεων. Προσαρμοσμένες διατατικές ασκήσεις μετά το παιχνίδι ή την προπόνηση Η δυναμική προθέρμανση είναι η καλύτερη δραστηριότητα πριν το παιχνίδι. Ωστόσο , αφού έχετε τελειώσει το παιχνίδι μπορείτε να κάνετε κάποιες προσαρμοσμένες διατάσεις για να διατηρήσετε το μήκος των μυών ή να διατείνετε μυς που τους νιώθετε σφιγμένους. Μια πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι οι στατικές διατάσεις πριν την άσκηση δεν απέτρεψαν τραυματισμούς υπέρχρησης στα κάτω άκρα , αλλά επιπλέον διατάσεις μετά την προπόνηση και πριν τον ύπνο είχαν σαν αποτέλεσμα 50% λιγότερους τραυματισμούς (Hartig & Henderson , 1999). Αυτός ο τύπος διατάσεων δεν είναι αρκετά επιθετικός ώστε να σχίσει τις σφιγμένες μυικές ίνες. Κρατείστε τη διάταση για 15-20 δευτερόλεπτα μόνο στο σημείο της έντασης (όχι του πόνου). Διάταση των θωρακικών μυών Σταθείτε δίπλα στον φράχτη ή σε έναν τοίχο με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τοποθετείστε έναν αγκώνα στο φράχτη σε ύψος πιο χαμηλό από τους ώμους και σπρώξτε τον ώμο μπροστά για να νιώσετε διάταση στουςω θωρακικούς (στήθος) μυς. Εκτελέστε 2-3 σετ σε κάθε πλευρά κρατώντας τη διάταση για 15-20 δευτερόλεπτα. Διάταση του πήχη Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τεντώστε το χέρι μπροστά με τον αντίχειρα να δείχνει προς τα κάτω. Πιάστε το χέρι κάτω από τον καρπό με το αντίθετο χέρι και εφαρμόστε πίεση προς το σώμα σας για να διατείνετε τους εκτείνοντες μυς του καρπού. Κάντε 2-3 σετ σε κάθε χέρι κρατώντας τη διάταση για 15-20 δευτερόλεπτα. Διάταση του μείζονα γλουτιαίου μυ Κάθεστε σταυροπόδι με τον αστράγαλο του ενός ποδιού να ακουμπά στο γόνατο του άλλου και γέρνετε προς τα εμπρός μέχρι να αρχίσετε να νιώθετε διάταση στην περιοχή του γλουτού. seated_gluteal Διάταση τετρακεφάλου μυός Σταθείτε όρθιοι με το ένα πόδι πάνω σε ένα πάγκο ή μια καρέκλα πίσω σας και κρατηθείτε από κάτι για ισορροπία . Λυγίστε το πόδι που στηρίζεστε ελαφρά μέχρι να νιώσετε διάταση στην μπροστινή πλευρά του μηρού ( τετρακέφαλο μυ). Προπόνηση χαλάρωσης και ανάκτησης Αφού έχετε τελειώσει το παιχνίδι κάντε μια προοδευτική αποθεραπεία για να φέρετε το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας και να καθαρίσετε το γαλακτικό οξύ και άλλα παράγωγα από τους μυς. Παλιές έρευνες έχουν δείξει ότι μετά από αναερόβια προπόνηση , όπως προπόνηση σε σπρίντ , η χαλαρή αεροβική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη γρήγορη απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος ( Signorile, et al., 1993). Δοκιμάστε να κάνετε γρήγορο περπάτημα για 15-20 λεπτά , ή ποδήλατο άσκησης ή λίγο κολύμβηση. Το άρθρο δημοσιεύτηκε με πρωτότυπο τίτλο : Anatomy of a High Performance Warm-Up By Carl Petersen ( Partner and Director of High Performance Training , City Sports and Physiotherapy Clinics , Canada) ITF Coaches Sport Science Review , Issue 40. Τελευταία Ενημέρωση στις Παρασκευή, 13 Ιούνιος 2014 13:32

Costs of Snow-Making PREV NEXT Air snow guns coat a slope at Wintergreen Resort in Virginia. PHOTO COURTESY WINTERGREEN RESORT, WINTERGREEN VIRGINIA To cover several ski trails with manmade snow, you need a lot of water. According to SMI Snow Makers, it takes about 75,000 gallons (285,000 liters) of water to create a 6-inch blanket of snow covering a 200x200-foot area (61x61 meters). The system in a good-sized ski slope can convert 5,000 to 10,000 gallons (18,927 to 37,854 liters) of water to snow every minute! Water is not a huge expense for ski resorts, however; and pumping this much water isn't incredibly bad for the environment. Most resorts pump water from one or more reservoirs located in low-lying areas. The run-off water from the slopes feeds back into these reservoirs, so the resort can actually use the same water over and over again. Moving this water around can have some negative effects on plant and animal life, though, so ski slopes must work hard to keep water levels fairly balanced.

4 Ασκήσεις Για Να Παίξεις Καλύτερο Tennis Το Τένις είναι ένα απαιτητικό παιχνίδι που δεν απαιτεί μόνο καλή τεχνική και τακτική αλλά επίσης δύναμη, ευκινησία και αντοχή. Ενσωμάτωσε τις παρακάτω ασκήσεις στο πρόγραμμα σου για να βελτιώσεις την αντοχή και τη δύναμη σου, μειώνοντας ταυτόχρονα την πιθανότητα για τραυματισμούς. Hockey Slapshots Με πλάτη στο anchor point εκτελείς προβολή μπροστά και ταυτόχρονο χτύπημα χαμηλά. Διατήρησε στην ίδια κατεύθυνση την λεκάνη σου σε όλη την διάρκεια της κίνησης. Με την άσκηση αυτή θα αποκτήσεις συντονισμό, σταθερότητα και δύναμη που θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις το forehand σου. TRX Resisted Rotation Aπό πλάγια θέση τα χέρια βρίσκονται τεντωμένα και σε πρόταση με τους αγκώνες σε πλήρη έκταση. Άφησε το σώμα σου να πέσει πίσω περιστρέφοντας το προς το anchor point. Κράτησε τα χέρια τεντωμένα και μπροστά από το στήθος. πιστροφή στην αρχική θέση με τεντωμένα τα χέρια. Όλα τα χτυπήματα στο τένις απαιτούν περιστροφική κίνηση που ξεκινάει από τον πυρήνα του σώματος. Με την άσκηση αυτή θα δώσεις στον πυρήνα σου την απαραίτητη ισχύ για όλα τα χτυπήματα. Πιέσεις ΤρικέφαλωνΤέντωσε τα χέρια μπροστά από τους ώμου σου, με τις παλάμες να δείχνουν προς τα κάτω. Ρίξτε μπροστά το σώμα λυγίζοντας τους αγκώνες τόσο όσο οι γροθιές σου να έρθουν δίπλα από το κεφάλι. Επαναφορά στην αρχική θέση με πίεση από τους τρικέφαλους ενώ το πάνω σώμα παραμένει σταθερό. Με την άσκηση αυτή θα αποκτήσεις την δύναμη που χρειάζεται σε ένα καλό backhand και παράλληλα θα δυναμώσεις τον αγκώνα σου για να αποφύγεις για πάντα το «tennis elbow”. Πλάγιες Προβολές με Aσύμμετρη ΕπιβάρυνσηΑπό θέση προσοχής, με τον βραχίονα σε απαγωγή και τον αγκώνα σε κάμψη εκτελείς πλάγιες προβολές και ταυτόχρονη έκταση του αγκώνα. Η πλάγια προβολή θα πραγματοποιηθεί από την ίδια πλευρά που βρίσκεται και ο αλτήρας. Με την άσκηση αυτήν θα βελτιώσεις την ταχύτητα σου στην baseline και θα είσαι σε θέση να αντιμετωπίσεις οποιοδήποτε χτύπημα με σταθερότητα όσο μακριά και να βρίσκεται η μπάλα. http://www.momentumfitnessclub.gr/4-askhseis-gia-na-paixeis-kalytero-tennis/

15 Ασκήσεις για Καλύτερο Footwork στο Τένις (vid) Τετάρτη, 10 Σεπτεμβρίου 2014 13:39 Tennisnews Team Ο Δημήτρης Καναβαράκης, συνεργάτης του tennisnews.gr σε θέματα 'φυσικής κατάστασης και τένις' ασχολείται με ένα πολύ σημαντικό θέμα που αφορά το footwork και μας το παρουσιάζει μέσα από τη στήλη του 'Power Fitness 4 Tennis'. Στα τουρνουά τένις κατά την διάρκεια του σχολιασμού ενός αγώνα, η λέξη που τα τελευταία χρόνια προσδίδει κύρος στο παίχτη αλλά και αποτελεί, για μένα, την ουσία στο μοντέρνο τένις είναι η λέξη ''dominate'' που σημαίνει ''κυριαρχώ''...! Υπάρχουν πολλά που μπορείς να κάνεις για να γίνεις ο ''κυρίαρχος'' του παιχνιδιού αλλά σε κάθε περίπτωση αυτό δεν μπορεί να γίνει αν δεν κινηθείς ''σωστά'' μέσα στο γήπεδο! ''Σωστά'' όμως σημαίνει, γρήγορα, δυναμικά, με ισορροπία, με εκρηκτικές αντιδράσεις στις αλλαγές κατευθύνσεων και στο ''πρώτο'' βήμα, επιταχύνοντας και επιβραδύνοντας εκεί που πρέπει, ενώ παράλληλα όλα τα παραπάνω τα κάνεις με απόλυτο συντονισμό, εντελώς αυτόματα χωρίς καμία σκέψη και δισταγμό, αφού όλα θα τα έχεις δουλέψει τόσο καλά στην προπόνηση, που πλέον θα έχουν καταγραφεί στον ''σκληρό δίσκο'' του εγκεφάλου σου και των μυών σου (μυική μνήμη). Οι συνιστώσες της κινητικής απόδοσης είναι: η ταχύτητα, η ισορροπία, η ευκινησία, η δύναμη, η ελαστικότητα και ο νευρομυικός έλεγχος! Όλα τα παραπάνω συνοψίζονται σε μια φράση που είχε πει ο Roger όταν είχε ερωτηθεί για το πότε παίζει καλά: ''Παίζω καλά όταν κινούμαι καλά''...! Το video που ακολουθεί, θα σας βοηθήσει σίγουρα να βελτιώσετε το footwork, αρκεί να δουλέψετε μεθοδικά και φυσικά με την κατάλληλη επιβάρυνση, που έχει πάντα να κάνει με την ηλικία σας αλλά και το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Δεν είναι για όλους, αλλά δεν είναι και για λίγους! Προπονηθείτε έξυπνα, επιλεκτικά, με συγκεκριμένους στόχους και τις ανάλογες προσαρμογές για το στυλ παιχνιδιού σας. Καλή αγωνιστική σεζόν χωρίς τραυματισμούς και πολλές επιτυχίες...! Υ.Γ.: Οι 15 επιλεγμένες ασκήσεις του video, αποτέλεσαν φέτος το βασικό πρόγραμμα κατά την διάρκεια της συνεργασίας μου μαζί του, του αθλητή μου Αλέξανδρου Σκορίλα, όσον αφορά το footwork, ο οποίος φέτος κατέκτησε το πανελλήνιο πρωτάθλημα στα 14αρια, αγωνίστηκε ως νο 1 με την Εθνική Ελλάδος στα Πανευρωπαϊκά Πρωταθλήματα αλλά και έφτασε έως και το νο 17 στην κατάταξη της Tennis Europe! Ο Δημήτρης Καναβαράκης γεννήθηκε στην Αθήνα στις22 Ιουνίου του 1968. Το 1990 αποφοιτά ωςαριστούχος από το ΤΕΦΑΑ Κομοτηνής στις ειδικότητες αντισφαίρισης (tennis) και κολύμβησης ενώ η διπλωματική του εργασία με θέμα την «Ψυχολογία στο Tennis» γίνεται επίσημο σύγγραμμα της βιβλιοθήκης της σχολής του ΤΕΦΑΑ Κομοτηνής. Το 1991 παίρνει μεταπτυχιακό στο Sheffild University (MSc in Sports Marketing) και το 2004 μεταβαίνει στη διάσημη ακαδημία του Pat Etcheberry (Florida, USA) εξειδικευμένη για γυμναστές που ασχολούνται με το τένις από την οποία και αποφοιτά μετά από 3 μήνες εξαντλητικής προσπάθειας, σπουδάζοντας δίπλα σε πολύ μεγάλα ονόματα όπως ο Jim Courier και η Justine Henan. To 2008 επιλέγεται από την ΕΦΟΑ ως γυμναστής της εθνικής μας ομάδας ανδρών στο Davis Cup αλλά και των επίλεκτων juniors (αγόρια & κορίτσια) στις εφηβικές εθνικές ομάδες. Το πλούσιο βιογραφικό του κ. Καναβαράκη μπορείτε να κατεβάσετε εδώ. Power Fitness 4 tennis από τον Δημήτρη Καναβαράκη...

Many players don’t realize the differences between a slice serve and a topspin serve. Both slice and topspin serves can be great tools to have in the toolbox. Today, I’ll explain the differences and when to use each serve: https://jt182.infusionsoft.com/app/linkClick/6787/14a21d18a7b42a19/5555857/a7a9a16bbda40725

Κρίμα που εχεις παράπονα !!! Το περιεχόμενο του τέννις νομιζω για το Snowclub το ανεβάζω , προτασεις για εκδρομές μαλλον για το Snowclub είναι . Υπαρχουν αρκετοι ακομα στην ΟΕ. Οι συναντησεις δεν χρείαζονται οργάνωση απλά ανακοίνωση που μπορεί να την βγάλει μονο το ΔΣ και email υπενθυμίσης που παλι μονο απο το ΔΣ μπορουν να σταλούν . Το μέρος της συνάντησης ειναι γνωστό οπως και οι ημερομηνίες καθε 15 μερες .

Never Hit Another Serve In The Net Again: https://jt182.infusionsoft.com/app/linkClick/5619/4df89e990eeeef6e/5498221/3b06d30c6d4741e0

Αληθεια η επομένη πότε θα ειναι ;;;; Θα υπάρξει ανακοινωση ; Θα σταλθούν email ? θα παρευρεθούν τα μελη του ΔΣ και τον ΟΕ ;;;;η θα παμε κατευθειαν για εκλογές ;;

ΩΧ ΩΧ ΩΧ ΩΧ

εχουμε και λεμε λοιπον ΑΘΗΝΑ Τσαντιλας Πετρος (Petrinio) Γκατζαρος Κωστας (gatz) Μοσχοπουλος Μιχαλης(moschop) Νταλτας Κωτουλας Κaps Nifadas Θεσσαλονικη 1 μπεικερ 2 τζιμακος 3 ντιμ 4 λεωνιδας 5 ηλιας 6 προεδρος 7 σεβι 8 κυριακος 9 βανκος

Pallini Tennis Park, Στο PTP μπορείτε να έρθετε οποιαδήποτε από τις ώρες λειτουργίας του και να παίξετε το αγαπημένο σας άθλημα, tennis. Έτσι απλά, χωρίς εγγραφές,ή προαπαιτήσεις! Κόστος Χρήσης Γηπέδου ανά Ώρα Δευτέρα-Παρασκευή Πρωινή ζώνη 08:00 – 16:00 (ώρα λήξης) 8€ / ώρα Απογευματινή ζώνη 16:00 (ώρα έναρξης) – 22:00 17€ /ώρα Σάββατο & Κυριακή 15€/ώρα Στις τιμές αυτές συμπεριλαμβάνονται το κόστος φωτισμού, Φ.Π.Α. κ.λπ. Ball machine: Η χρήση του Ball machine, κοστίζει, επιπλέον της τιμής ενοικίασης, 5€ την ώρα. Οι μπάλες που δίνονται για χρήση, συμπεριλαμβάνονται στην τιμή. Δεν μπορεί να γίνει χρήση του ball machine ημέρες και ώρες αιχμής. Περισσότερες πληροφορίες στην Γραμματεία του Pallini Tennis Park.

άλλο σου λέει ο Χρηστος . Δεν έχει καμία σχέση αν κάποιος άνεργος η με μικρό εισόδημα αποφασίσει να κανει σκι ,εδώ σου λέει οτι το ΧΚΚ αντιλαμβάνεται το οικονομικό πρόβλημα της εποχής και κάνει μια καλή προσφορά σε όσους είχαν ετησία κάρτα.

How To Dominate Your Opponent With Your Return Of Serve http://www.ctwacademy.com/lp/dominate-your-opponent-with-your-return-of-serves/?inf_contact_key=601bcfa35a3494abe77267753b7897f972e34371ef66b2cd8e126e81ed697c48

Και από Αθηνα είναι πολλοί ακόμα Νταλτας Κωτουλας

How to Play the Game Basic Overview Pickle-ball® is played on a badminton-sized court: 20’ x 44.’ The ball is served diagonally (starting with the right-hand service-square), and points can only be scored by the side that serves. Players on each side must let the ball bounce once before volleys are allowed, and there is a seven-foot no-volley zone on each side of the net, to prevent “spiking.” The server continues to serve, alternating service courts, until he or she faults. The first side scoring eleven points and leading by at least two points wins. Pickle-ball® can be played with singles or doubles. The Serve Serves are to be made diagonally, starting with the right-hand service-square and alternating each serve. The serve must clear the seven-foot non-volley-zone in front of the net and land in the diagonal service court. Serves should always be done underhand with the paddle below the waist, and the server must keep both feet behind the back line when serving. The ball should be hit into the air without being bounced. The serving side will continue to serve until the there is a fault on the service, at which point the service will be given to the opposing side. (However, if the ball touches the net but still lands within the appropriate service court, the serve may be taken over.) Volleys To volley means to hit a ball in the air without first letting it bounce. In Pickle-ball®, this can only be done when the player’s feet are behind the non-volley zone line (seven feet behind the net). Double-Bounce Rule Each team must play their first shot off of the bounce. That is, the receiving team must let the serve bounce and the serving team must let the return of the serve bounce before playing it. Once these two bounces have occurred, the ball can either be volleyed or played off the bounce. Fault A fault is committed when the ball: Touches any part of the non-volley zone on the serve (including the line). Is hit out of bounds Does not clear the net Is volleyed from the non-volley zone Is volleyed before a bounce has occurred on each side Determining Serving Team The serving team may decide who will serve first with a coin toss. The winner of the coin toss will have the option to choose whether or not to serve first. To see our full Rule and Court set up document Click Here