Olga

να και ενας ενδιαφερον πινακας O πίνακας των ρυθμών Προπονείστε για τον μαραθώνιο, τα 5 ή τα 10 χλμ. αλλά δεν ξέρετε ακόμα σε τι χρόνο να στοχεύσετε; Τρέχετε σε διάφορους ρυθμούς αλλά δεν ξέρετε σε τι επιδόσεις μεταφράζονται στο αγώνισμα που στοχεύετε; δείτε στον πίνακα σε τι επιδόσεις αντιστοιχεί κάθε ταχύτητα (χλμ/ώρα) αλλά και κάθε ρυθμός (χρόνος/1.000 μ.) στα 5 και 10 χλμ. αλλά και σε ημιμαραθώνιο και μαραθώνιο. http://runnermagazine.gr/html/ent/299/ent.164299.asp

ειχα παρει από περσι την απόφαση να συμμετάσχω στο μαραθώνιο και ξεκίνησα νωρίς προπονησουλες. τελικα πρόεκυψε ένα ταξιδι στο Saas Fee-Zermatt την εβδομάδα του μαραθωνίου και όπως καταλαβαίνετε η αποφαση για το τι θα κανω τον Νοέμβριο δεν ηταν δύσκολη ετσι φετος δεν εχω δικαιολογία, θα το τρεξω. ειπα ότι θελω να το κανω μια φορα στη ζωη μου (αν και οι περισσότεροι φιλοι μου λενε ότι εθίζεσαι μετα). θα τρέξω χαλαρα, με μονο στοχο να τερματίσω και να ειμαι καλα μετα. τωρα πωρώθηκα και ο μικρούλης στοχος που βαζω χρονικά είναι να δω το 4 μπροστα από το χρονο μου (κι’ας είναι 4:59). εχει διαφορα με το 5:01

αρχικα πηραμε κάποιες συμβουλές από τον Πολιά και τους λοιπούς. μετα χωριστήκαμε στα: 5,10, μαραθώνιο. μετα ξαναχωριστηκαμε (οι του μαραθωνιου) σε 2 γκρουπ – ένα που ειχε κανει long run την προηγουμένη μερα (π.χ. εμεις που τρεξαμε τον Παυσανία) και καναμε ένα σχετικα χαλαρο πρόγραμμα: γυρω στα 3,5 χλμ χαλαρο τρέξιμο, διατάσεις, μετα διαλλειμματικες στο χορτάρι (διαγώνια και Π) και μετα κανα 10λεπτο χαλαρο τρεξιμο. σύνολο υπολογιζω να ηταν περιπου 8 χλμ το καλο είναι ότι μαζευεται κοσμος και βρισκεις παρεα για τα long runs, που δεν βγαινουν τρέχοντας μονος σου

στον μαραθώνιο θα τρεξω με την wind και χθες ειχαμε την πρώτη επίσημη προπόνηση στο Ολυμπιακο σταδιο. πολλες συμβουλες από τον Νικο Πολιά. την ομαδα μας εχει αναλάβει ο Χρηστος Τούλας

και εμεις που μπορεσαμε να συμμετασχουμε εστω και ετσι

εχουμε και μια φωτο απο τον αγωνα..ευγενικη προσφορα του γραμματεα

ελα μεθαυριο στο Φλο Κελλυ να τα πουμε απο κοντα

τρεξαμε με τον Nifada σημερα τον ημιμαραθώνιο Ελευσινα-Μεγαρα ‘στα χναρια του Παυσανια’ 21097μ. η προετοιμασια για τον μαραθωνιο προχωράει

πολυ θα τα'θελα

η πρωτη μας χορηγια!!!

ολοι το απολαμβάνουμε Γιαννη. απλως σκεφτομαι οτι εαν καποιος θελει να μαθει νεα για το ΧΚΚ και βλεπει 10 ποστ με emoticon τι θα πιστεψει? οτι ειμαστε μια ωραια ατμόσφαιρα είμαστε, που δεν είναι και κακο

παρακαλω να μεινουμε εντος θεματος παιδια

μολις εφτασε, ολα καλα αλλα δεν εχει ιντερνετ τωρα

δεν υπαρχει ημερομηνία. δηλώνεις οποτε θελεις, απλως κινδυνεύεις να μην υπαρχει πλέων αεροπορικό εισητηριο η δωμάτιο στο ξενοδοχείο. παρε το πρακτορείο Παναγιωτη στο 210 6777779 και μιλα με τον Δημο Κοντοβουνησιο

καλως ηρθες στο φορουμ

καλως ηρθες στο φορουμ

νομιζα οτι εσυ το προτεινες

την εχουμε δει πολλες φορες την ταινια. θα την δουμε κι'αλλες το μονο σιγουρο

καλο ειναι να γινουν την ιδια μερα με την Αθηνα, ανα 15 μερες για την ωρα. αρα, στις 10 Οκτ ειναι μια καλη ημερ. να τις οργανωσουμε

η λιστα αναρτάται από το ΣΤΧ μετα από ειδοποίηση του πρακτορείου για τα ατομα που εχουν καταθέσει προκαταβολή, οποτε δεν υπαρχει λογος να συμπληρώνουμε εμείς

επιτελους

προσωπικα αδυνατώ να ασχοληθώ. ουτε να παραβρεθώ μπορω καθώς εκεινη την Κυριακη τρεχω στον κλασικο μαραθώνιο Αθηνας εαν καποιος μπορει να ασχοληθεί-ετοιμάσει κειμενο-παραβρεθεί θα ηταν καλο

έτρεξα χθες τον πρωτο μου καθαρα ορεινο ημιμαραθωνιο στην Οιτη (Helleborus Half Marathon) 16,2 km και νομιζω ότι κόλλησα με το είδος. εχει τεραστια διαφορα να τρεχεις στην ασφαλτο με το να τρεχεις σε ορεινα μονοπατια και να ανεβοκατεβαίνεις κορφες με τοσο γρηγορο ρυθμό. η διαδρομη πανέμορφη και η αίσθηση εντελώς διαφορετική – πολύ μεγαλυτερη κόπωση, γρατσουνιες κλπ ο συγκεκριμένος αγωνας εντάσσεται στο πρωτάθλημα του skyrunning ο χρονος μου άθλιος εκανα πανω από 3 ωρες, χάθηκα και δυο φορες αλλα η συμμετοχή μετραει (η φωτο είναι του καλου μας φιλου Κωστα Καλτσα) την επομενη Κυριακη εχουμε τον γυρω της Παρνηθας (16 χλμ), σχετικα ευκολη διαδρομη, την ειχαμε κανει περσι με τον Κωστη και την Αννα. ελπίζω φετος η συμμέτοχες του συλλογου μας να είναι περισσότερες

το Ηintertux ειναι διπλα και αξιζει

εαν δεν κανω λαθος περσι η 2 ωρες ηταν 92 ευρω και η 1,5 ωρα 69. το γκρουπ ειναι μεχρι 6 ατομα ιδιου επιπεδου