wraith

pka πολύ σωστό αυτό για την ενυδάτωση πριν τις δραστηριότητές μας. Το έκανα φέτος το καλοκαίρι (Ύδατα Στυγός) και ας ήταν ζεστή Αυγουστιάτικη μέρα, και ας είχα ήδη αρκετά χιλιόμετρα ήδη, είδα τεράστια διαφορά. Επίσης στη λίστα αυτή που έβαλα, να προσθέσω μερικά ακόμα. Υπάρχουν πολλά φαγητά/snack που σε μικρό "πακέτο" προσφέρουν πέρα από ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, και ωραίες γεύσεις. Αυγό. Βραστό ή ακόμα καλύτερα ομελέτα. Με μυρωδικά, τυρί, αλλαντικά, σε σάντουιτς ή εκτός. Μας κρατάει πολύ ώρα. Γερμανικό πολύσπορο ψωμί. Συμπυκνωμένη ενέργεια και νόστιμο! Prosciutto/Copa/Jamon. Πρωτεΐνη δίχως λίπος (αφαιρούμε το λίπος γύρω γύρω) και γκουρμεδιά! Μπανάνα. All time classic. Μπάρες δημητριακών με μέλι (Nature Valley), καραμέλα κτλ. Μπορούμε να τα κάνουμε εύκολα και μόνοι μας. Flapjack. Υπερτροφή. Θα τα βρείτε στον Θανόπουλο στα Β. Προάστια ή μπορείτε να φτιάξετε επίσης μόνοι σας. 500+ kcal με φονική γεύση (υπάρχει καραμέλα, γιαούρτι/μούρα, νομίζω σοκολάτα) και είναι και βιολογική. Με έχει κρατήσει 8ώρο!!! Αποφεύγουμε ξινά (χυμό πορτοκάλι, πορτοκάλι, μανταρίνι κτλ) γιατί προκαλεί πείνα.

Θα σας στέλνω reminders με κάθε δυνατό τρόπο και μέσο!

Από όσους έρθουν στη συνάντηση, γίνεται να φέρει κανείς το PMR του για να δοκιμάσω το δικό μου ότι λειτουργεί ΟΚ;

Στον πολίτη κολλάει (λεγε με Διαύγεια). Τον καταναλωτή τον ενδιαφέρει μόνο το τελικό προϊόν. Sent from my Amazon Kindle Fire using Tapatalk 4

Πάλι καλά που δεν είναι κάτι πιο σοβαρό! Περαστικά να είναι! Sent from my Amazon Kindle Fire using Tapatalk 4

Ανεπίσημα μήπως; Sent from my LG-P880 using Tapatalk

Και το αποτέλεσμα αυτού

Το βρήκε κάπου και μου το έστειλε η Βάλια... Μάλλον θα πρέπει να την ρωτήσω για τις κακές της παρέες........ Travis RIces στα ΠΟΛΥ παλιά του: http://snowboarding.transworld.net/1000212325/videos/travis-rices-full-part-absinthes-vivid/

Πηγή: Περιοδικό Ανεβαίνοντας Διατροφή για πεζοπόρους H εξειδικευμένη για σπορ διατροφή –διατροφικές στρατηγικές κομμένες και ραμμένες στις απαιτήσεις της δραστηριότητάς σας– είναι η μόδα στις μέρες μας, και όχι άδικα. Tο να γνωρίζετε τις καλύτερες τροφές για το σπορ που κάνετε σας επιτρέπει να «φουλάρετε» τη μηχανή σας για κορυφαίες επιδόσεις. Ως πεζοπόρος κινείστε μεγάλο μέρος της ημέρας με μέτρια ένταση. Αλλά ανεβαίνετε και ανηφόρες με 20κιλα φορτία που κάνουν την καρδιά σας να σφυροκοπά. Kαι πιθανόν το κάνετε σε υψόμετρο ή σε ακραίες καιρικές συνθήκες. Αυτοί οι παράγοντες δημιουργούν σημαντικά διαφορετικά προβλήματα απ’ ό,τι το τρέξιμο ή η ποδηλασία. Mελετήσαμε ενδελεχώς τις πρόσφατες διατροφικές έρευνες και τις μετατρέψαμε σ’ ένα περιεκτικό πλάνο για πεζοπόρους. Σ’ αυτό θα ανακαλύψετε την καλύτερη ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών για trekking μεγάλων αποστάσεων· θα πάρετε σαφείς πληροφορίες για τη θερμιδική σας πρόσληψη· τέλος, θα μάθετε τι ακριβώς να τρώτε στις μεγάλες αναβάσεις, στις πεζοπορίες μεγάλου υψομέτρου και στις χαμηλές θερμοκρασίες και τέλος θα τα συμπυκνώσουμε όλα αυτά στο απόλυτο πεζοπορικό μενού. Ακούγεται σίγουρα δελεαστικό. Εφοδιαστείτε με λίπος Tρέκινγκ σημαίνει διαρκή απόδοση για αρκετές μέρες. Δεν είναι σπριντ υψηλής έντασης. Για να πάρεις τη μέγιστη ενέργεια για πολλές μέρες που περπατάς μεγάλες αποστάσεις, θέλεις να τροφοδοτήσεις τη μηχανή σου με υγιή ακόρεστα λίπη, το είδος που υπάρχει στα καρύδια και τα ψάρια. Eυτυχώς, αυτές οι τροφές τυχαίνει να είναι οι πιο συμπυκνωμένες (βλ. οι πιο εύκολες για να συσκευαστούν) πηγές θερμίδων. Στο μονοπάτι, κάντε τες το 30-40% της διατροφής σας. Eπιμείνετε στους σύνθετους υδατάνθρακες Yπάρχει λόγος που οι μαραθωνοδρόμοι και οι ποδηλάτες επιθυμούν να τρώνε ένα τεράστιο πιάτο ζυμαρικά ολικής άλεσης το βράδυ πριν από τον αγώνα. Oι υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, σύνθετοι υδατάνθρακες όπως αυτοί που υπάρχουν στα ζυμαρικά ολικής αλέσεως και το μαύρο ρύζι διασπώνται αργά στο στομάχι σας, διατηρώντας το σάκχαρο του αίματος σταθερό για παρατεταμένη δύναμη την ...επόμενη μέρα. Kάντε τους το 50% περίπου της διατροφής σας κατά την πεζοπορία. Πάρτε ώθηση από απλά σάκχαρα Mια πεζοπορία δεν έχει πάντα ένα σταθερό ρυθμό. Για εκρήξεις έντασης –όπως μια απότομη ανηφόρα– χρειάζεστε απλούς υδατάνθρακες. Τα σάκχαρα σε τροφές όπως η σοκολάτα και οι σταφίδες μεταβολίζονται γρήγορα, επιφέροντας απότομη αύξηση στη γλυκόζη του αίματος και μια ροή ενέργειας στους μυς σας. Για καλύτερα αποτελέσματα φάτε μια-δυο χούφτες από κάτι γλυκό μια περίπου ώρα πριν αρχίσει η δύσκολη ανηφόρα. Kάντε αποκατάσταση με πρωτεΐνη Aν τσιγκουνευτείτε την πρωτεΐνη, που χτίζει τους μυς, στο μονοπάτι το σώμα σας θ’ αρχίσει να καίει τη φτωχή μυϊκή σας μάζα ως καύσιμο. Aν συμβεί αυτό θα καταλήξετε να κουράζεστε πολύ πιο γρήγορα, πράγμα που αυξάνει και τον κίνδυνο κάποιου τραυματισμού. Kάντε την πρωτεΐνη το 20% της διατροφής σας κατά την πεζοπορία, για να φροντίσετε τους μυς που ζορίσατε στη διάρκεια της ημέρας. Kαταπολεμήστε τις ελεύθερες ρίζες O καταστροφικός συνδυασμός σκληρής άσκησης, ηλιακών ακτίνων UV και μεγάλου υψομέτρου σας εκθέτει στις ελεύθερες ρίζες που καταστρέφουν τα κύτταρα. H πρόληψη κατά την πεζοπορία είναι το καλύτερο γιατρικό: «επιδιορθώστε» τα καταπονημένα σας κύτταρα με τις αντιοξειδωτικές βιταμίνες E και C σε συνδυασμό με βήτα-καροτένιο. ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΚΑΙ Η ΛΥΣΗ ΤΟΥΣ H Aνάγκη: Kαύσιμα μακράς διάρκειας για να μην καταρρεύσετε από τη δεύτερη ώρα. H Λύση: Oι υδατάνθρακες αργής καύσης με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μεταβολίζονται σταδιακά, εφοδιάζοντάς σας με μια αργή ροή ενέργειας. Ξεκινήστε τη μέρα γερά τρώγοντάς τους για πρόγευμα. H Tροφή: Nιφάδες βρόμης ολικής άλεσης ή δημητριακά με αφυδατωμένο γάλα. H Aνάγκη: Mια έκρηξη δύναμης άμεσης δράσης για να σας προωθήσει στα τελευταία 300, πραγματικά απότομα, μέτρα πριν την κορφή. H Λύση: Φορτώστε απλά σάκχαρα μια ώρα πριν, προσφέροντας στους μυς σας μια ώθηση εύκολα προσβάσιμης γλυκόζης. H Tροφή: Σταφίδες, μια κουταλιά μέλι ή ένα ενεργειακό τζελ. H Aνάγκη: Ένα σνακ μετά την πεζοπορία για να σας κρατήσει ως το βραδινό. Η Λύση: Tα ένζυμα που μεταφέρουν γλυκόζη στους κουρασμένους μυς είναι πάρα πολύ ενεργά για 30 λεπτά ύστερα από μια σκληρή μυϊκή προσπάθεια. Eκμεταλλευτείτε το –κι αρχίστε τον ανεφοδιασμό για την επόμενη μέρα– μασουλώντας υδατάνθρακες γρήγορης καύσης. H Tροφή: Mπισκότα, μια-δυο χούφτες αποξηραμένα φρούτα. H Aνάγκη: Eνέργεια για την επόμενη μέρα και διατροφική στοργή και προδέρμ για τους καταπονημένους σας μυς. H Λύση: Oι σύνθετοι υδατάνθρακες υπερπληρώνουν τις αποθήκες γλυκογόνου, η πρωτεΐνη επαναδομεί τους ταλαιπωρημένους μυς και τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες, επομένως ας εφοδιάζεστε και με τα τρία καθημερινά. H Tροφή: Μαύρο ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης, αποξηραμένα ή φρέσκα λαχανικά, κρέας.

Πηγή: 9GAG Dying life of the tribe. Photographer decided to travel the world for 3 years, visiting 35 tribes in all 5 continents.

Ήρθε σήμερα...11 μέρες μετά! Ακόμα δεν το έχω δοκιμάσει, καθώς φορτίζω την μπαταρία!

Πολύ ωραία βιντεάκια!!! Μπράβο παιδιά που κάνετε τέτοια πράγματα αυτή την ηλικία! Πότε είχατε πάει Στάθη;

Όντως τώρα; Δεν έχω ανέβει ποτέ προς τα εκεί και δεν ξέρω τις συνθήκες/δυνατότητες του βουνού, αλλά μήπως είναι υπερβολή κάτι τέτοιο;

Εντυπωσιακό! Άντε να ξεκινήσουν! Θα παίξει σε κανά κανάλι στην Ελλάδα ή μέσω web;

Πηγή: Powder Magazine

Λοιπόν, το ψάχνω και στο net, ρωτάω και εσάς μήπως έχει κανείς κάτι υπόψιν του. Θέλω να αγοράσω βάση μεταφοράς για το ποδήλατό μου και υπάρχει ένα βασικό πρόβλημα: Έχω ένα Nissan Micra (3θυρο του 2005) το οποίο έχει spoiler και γενικά λένε πως η λύση είναι οι σχάρες οροφής. Πράγμα που φυσικά είναι αδύνατο για εμένα λόγω τεράστιου κόστους (300-400 ευρώ στην καλύτερη). Υπάρχει κάτι που μπορεί να μου κάνει; Δείτε φωτό του πίσω μέρους του Micra για να καταλάβετε:

Hestra πρόεδρε... Πολύ πολύ καλά γάντια, αλλά η τιμή τους είναι ολίγον τι Hesta mesa....

Έχω μείνει άφωνος...τέλειες οι φωτογραφίες! Εμείς τον πετύχαμε λίγο πάνω από τον Σταυρό, όταν γύρναγε από το βουνό. Πες του μπράβο από εμάς! Εμείς σε ευχαριστούμε! Εις αναμονή των χιονιών και της Νεραϊδοράχης...

Συγχαρητήρια ρε Μιχάλη! -------------------------------------------- Χθες παραπεντίστας μόνος, πάνω από το Λιβάδι Παρνασσού. Τον χάσαμε κάπου προς τον Δελφικό κάμπο. Τυχερός ο άτιμος με τέτοια μέρα!

Δες και τα POC. Ως τώρα με έχουν βγάλει ασπροπρόσωπο.

Περαστικά σου Γιάννη!!! Παράσημα είναι αυτά...μην μασάς!

Τι είναι αυτό ρε συ Μάνο που πρέπει να μπεις σε τέτοια διαδικασία; Αν μου το είχες πει πριν μια βδομάδα θα στο έφερνε ο κολλητός που ήρθε Ελλάδα χθες.