serJ

Κοίτα εδώ Αλεξανδρε: URL SUPERMARKET

Αυτοί λαμβάνουν υπ΄ όψιν τον χειμερινό τουρισμό :!: :!: Ο ΕΟΤ δεν νομίζω να τον λαμβάνει υπ' όψιν του και μάλιστα θα πρέπει να αγνοεί την ύπαρξή του. Υ.Γ. Στην τηλεόραση ακόμη παραλίες και ταβέρνες διαφημίζουν :wink: .

Το Φαλακρό δεν είναι και τόσο μακριά για να χάσεις τις διακοπές σου στο δρόμο . Παρόλα αυτά όμως (και εφόσων έχει χιονοκάλυψη) θα σε αποζημιώσει και με το παραπάνω. Υπάρχουν 2 πίστες αρχαρίων, 1 πράσινη εύκολη και από κει και πέρα 'εχεις επιλογές για τον καθένα. Κοίτα στο παρακάτω: http://www.eoskavalas.com/falakro/falakro.htm

Αλέξανδρε, το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να το τσεκάρεις πηγαίνοντας μια βόλτα εκεί. Πάντως οι κάλτσες που πήρα πέρσι μου βγήκαν πολύ καλές!! Θα ξαναδοκιμάσω.....

Ίσως κάποια πράγματα μπορεί να είναι φθηνά και αρκετά χρήσιμα!! Αυτά θα υπάρχουν από αύριο σε γνωστά σουπερμάρκετ. Και μόνο με 6,99€ Αυτά τα έχει 9,49€!!! Όλη η στολή μόνο 50€ :!: :!: Και θερμαντικές κάλτσες με 5,49€ Για κάποιους από εμάς που δεν έχουμε ή δεν θέλουμε να ξοδέψουμε μια ολόκληρη περιουσία μερικά πράγματα μπορεί να αποδειχτούν ιδιαίτερα καλά σε σχέση απόδωσης προς την τιμή. Το τελευταιο σχολιο σου serJ,οπως και η απαντηση που ακολουθησε απο τον batucada,διαγραφηκαν απο τους συντονιστες του site. Αν θελετε διευκρινησεις ή εχετε καποια αντιρρηση επ'αυτου,στειλτε pm

Περικλή καλησπέρα και καλώς ήρθες!! Χαρά μας μεγάλη και τιμή μας που έχουμε κοντά μας έναν άνθρωπο του βουνού που έχει τόσο να προσφέρει με τις γνώσεις του. Ελπίζω να έχουμε νέα σου συχνά και τις κριτικές σου στα θέματα της χιονοδρομίας. Υ.Γ. Περιμένω ενημέρωση για την άφιξη της νέας σειράς από την AnziBesson. :wink:

Να αυτή η μυστικοπάθεια δεν μ΄αρέσει ρε πρόεδρε Τι έρχεται και από που θα έρθει Πες τα όλα τώρα.....[/

Εγώ βρήκα και κάτι άλλες απόψεις!!! January 25, 2005 - 07:00 PM admin from UNITED KINGDOM The resort was very poor. At 25 euros for three rickety old lifts (with all safety features either removed or unservicable), it was by far the most expensive outdoor day's skiing I've ever had, nearly beating even MK's Snowzone. One's fellow skiers were rude, there was no no lift queue (laughable term at Parnassos), etiquette. Unmarked 'pistes' (another laughable term), with so many unmarked rocks that I warned other members not to take their best (or indeed their own) skis. Only James Bond would be able to drive Athens to Parnassos in 2 hours. Every one else would take three and a half. Yes, it is strange to find skiing in Greece, but you'd probably go only once. ------------------------------------------------------------------------------------- November 26, 2004 - 05:45 PM Ahmet Douas from UNITED KINGDOM The largest ski area in Greece. There is snow, from December to April, and is very popular with people from Athens, making it very crowded in the weekends. A 2 hour drive from Athens, Parnassos is located above the villages of Arachova, and Delphi, famous with historical artifacts.. A very sunny mountain, but rather chilly with an icy wind, Parnassos doesn't have the best quality of snow as it is close to the sea, and also it lacks that major snowfall that is welcomed by skiiers. However, with a fresh fall of snow, the powder is enjoyable. Overall, an enjoyable resort, with the opportunity to ski with friends, and an amazing view of the sea, if you are in Greece, Parnassos is worth a visit.. Τελικά πρέπει να γίνουν πολλές συναντήσεις με τον κ. Αβραμόπουλο και με πολλούς ακόμη υπευθύνους Χ/Κ για να αρχίσει να φαίνεται η "Ανοιξη" και στα Ελληνικά Χ/Κ.

Οχι δεν λειτουργεί προς το παρόν και δεν νομίζω ότι θα το ρίσκαραν να ανοίξουν τόσο γρήγορα. Απλά το ανέφερα σαν γεγονός. Περιμένω να γυρίσει ο Σάκης και θα μας τα πει από πρώτο χέρι. Εγώ θα ανέβω στις 28/10 για εκδρομή και θα σχηματίσω προσωπική γνώμη από αυτά που θα δώ και θα μάθω.

Μόλις μίλησα με τον Σάκη που βρίσκεται για επιχειρηματικές δραστηριότητες στο χωριό του Μπάνσκο. Για όποιον γνωρίζει, οι πίστες "Πλατώ" , "Μπαντέριτσα" και "Βαλκανιάδα" είναι γεμάτες ΧΙΟΝΙ :!: :!: . Ελπίζω σύντομα να δούμε και τα Ελληνικά Χ/Κ να γεμίσουν με το άσπρο αυτό αντικείμενο του πόθου για όλους εμάς.

Ανέβηκα χθες Κυριακή στα 3 - 5 Πηγάδια για εκδρομή και mountain-bike. To τοπίο απίθανο και τα χρώματα του φθινιπόρου είναι κάτι που δεν πρέπει κανείς να χάσει, οπουδήποτε στην Ελλάδα. Είδα ότι γίνονται αρκετές εργασίες και μάλιστα μου έκανε εντύπωση το καθάρισμα που έγινε από τις πέτρες στην κεντρική πίστα, αλλά και στην Μαύρη!!! Από το γήπεδο φαινόντουσαν σαν να είχαν στρώσει χαλιά στις πίστες. Κάποιοι που κατοικούν εκεί σχεδόν κάθε χειμώνα μου είπαν πως και φέτος θα γίνουν αρκετά έργα μιας και συναγωνισμός από τα εγχώρια αλλά και τα γειτονικά Χ/Κ είναι πλέον αισθητός. Υ.Γ. Πέρασα από τον Μάντσιο φεύγοντας και ο Δημήτρης D45 πήρε ένα μπουφάν AnziBesson έκπτωση 50%. Τέλειο μπουφάν και σε σούπερ τιμή (250€). Καλό χειμώνα σε όλους.

Αλεξ, πέρισυ στις 24 - 25 Ιανουαρίου είμασταν με μεγάλη ΣΤΧπαρέα Βασιλίτσα και κάναμε το πιο απίθανο πετροσκί στη ζωή μας. Μάλιστα μερικές πέτρες ήτανε και χρωματιστές από τα κομάτια σκι και μπουφάν που είχαν μείνει από τους πιο πρωινούς σκιέρ :twisted: .

Τον γνώρισα και γώ (τον Αλέξη) στη Νάουσα πέρυσι. Μου έφαγε το νέο μου σκί που πήγα να αγοράσω...... Στην άρχή πήγα να κάνω μανούρα αλλά με αρπαξε ο Ιδιοκτήτης του καταστήματος και μου εξήγησε πως καλύτερα θα ήταν να μασάω παρά να μιλάω στον τύπο αυτό!!! Μάλιστα βγήκα και κερδισμένος αφού μου έδωσε ένα καλύτερο μοντέλο στην ίδια τιμή για να μη χαλάσει το μαγαζί του. Φυσικά όταν το κατάλαβε αυτό ο Αλέξης, με έβαλε και πλήρωσα εγώ το φαγητό του. Τρώει σαν καθιστή αρκούδα ο τύπος..... Υ.Γ. Ευτυχώς που τον τάισα και έγινε φίλος μου :?

Το νέο Χ/Κ θα ολοκληρωθεί σε 3,5 χρόνια και είναι μια επένδυση 30 εκατ. €. Εκτός από τους όμορους Δήμους θα συμμετέχουν και ξένοι επενδυτές. Σήμερα έγιναν τα εγκαίνια με την παρουσία του Υπουργού Β.Ε. , πολλών Δημάρχων της περιοχής και των ενδιαφερόμενων ξένων επενδυτών. Οι εικόνες που είδα στην σχετική εκπομπή της ΕΤ3 ήταν πολύ ενδιαφέρουσες και το όλο πρόγραμμα δείχνει να είναι πολύ δελαεστικό. Τώρα πια μένει να δούμε να ξεκινήσουν και οι εργασίες. Το δεύτερο Χ/Κ στα Πιέρια θα είναι γεγονός σε μερικά χρόνια.

Αντί να εμφανιστούμε σαν διαδηλωτές και μάλιστα πολλοί (άσχετοι) να νομίσουν ότι είμαστε αντίθετοι στην Φλόγα, μήπως το προεδρείο θα μπορούσε να κανονίσει να είμαστε συνοδοί επίσημα της φλόγας και έτσι ο ΣΤΧ να αρχίσει να φαίνεται ότι παίζει κάποιο ουσιαστικό ρόλο στα της Χιονοδρομίας :?: Έτσι δεν θα χρειαστούν και 1000 άτομα αλλά και με 100 θα κάνουμε την δουλεία μας και θα δώσουμε και το στίγμα μας :!: :!:

Θα ήθελα την βοήθεια των πιο ειδικών. Σκέφτομαι να αγοράσω ένα ζευγάρι πέδιλα από την σειρά Metron και συγκεκριμένα το M:10 ή το M:11. Σκοπός μου είναι να αρχίσω από φέτος να μπαίνω δειλά δειλά και σε απάτητο. Θα παρακαλούσα όποιον έχει άποψη για τα συγκεκριμένα πεδιλα να με βοηθήσει. Ευχαριστώ

180cm :arrow: 160 Fisher RX9 , 155 Fisher RC4 Worldcup Κοντό μάλλον :wink:

Πιστεύω ότι η περισινή παραγγελία ήταν ότι καλύτερο για όσους αγόρασαν τα σκι τους μέσω του ΣΤΧ. Όλοι κερδίσαμε σε τιμές και φυσικά πήραμε τα σκι μας προτού την σαιζόν και με τιμές που ακόμη και σήμερα δεν τις βρίσκεις πουθενα. Φυσικά και συμφωνώ με τον Αλέξη ότι δεν πρέπει να κερδίζει ο Σύλλογος από τέτοιες αγορές, αλλά μόνο τα μέλη του Συλλόγου που στο κάτω κάτω είναι και η ουσία της ύπαρξής του. Με τέτοια λογική θα μπορούσε ο σύλλογος να κερδίζει και από τα λιφτ και από τις ενοικιάσεις σκι και από τα ξενοδοχεία κτλ. Στην περίπρωση αυτή δεν θα ήταν Σύλλογος αλλά τουριστική επιχείρηση!!!! Νομίζω ότι το θέμα είναι να κερδίζουν τα μέλη του Συλλόγου και όχι ο Σύλλογος και επίσης να γράφονται όλο και περισσότερα μέλη για να μπορούμε να έχουμε φωνή κάποια στιγμή στα πεπραγμένα της χιονοδρομίας στη χώρα μας και όχι ένα μαγαζί που βγάζει κέρδος .

Σέρρες, Αλιστράτη, και απέναντι όλες οι κορυφές του Φαλακρού ΚΑΙ........ ένας ΗΛΙΟΣ που μας έχει σπάσει τα νεύρα . Άσε όλοι οι κολητοί ετοιμάζονται για μπάνιο αύριο . ΠΙΚΡΑ!!!!

Καλά για άλλο ξεκίνησα και αλλού βρέθηκα!!!! Παναγιώτη: Μάλλον η ηλικία σου και η γυμναστική που κάνεις καθημερινά είναι ο πιο βασικός παράγοντας για την διατήρηση των κιλών σου. Keep up the good work :!: :!: Αγαπητέ Nickel: Για να διατηρήσουμε το σωματικό μας βάρος σε αποδεκτά όρια και να εξασφαλίσουμε την καλύτερη δυνατή φυσική κατάσταση , χρειαζόμαστε (εκτός της άσκησης) ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο, το οποίο θα περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μας. Μερικοί από τους κανόνες της υγιεινής διατροφής που θα πρέπει να θυμόμαστε είναι οι παρακάτω: 1) Τρώμε ποικιλία τροφών ώστε να λαμβάνουμε όλα τα συστατικά που χρειαζόμαστε. 2) Τρώμε σε συγκεκριμένα διαστήματα και ποτέ δεν παραλείπουμε γεύματα 3) Αποφεύγουμε εξαντλητικές δίαιτες. 4) Ελέγχουμε το λίπος που καταναλώνουμε. 5) Καταναλώνουμε αλάτι και αλκοόλ σε περιορισμένες ποσότητες. 6) Η διατροφή μας πρέπει να περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά. 7) Τρώμε το φαγητό που μας αρέσει αλλά πάντα με μέτρο. Πρώτα απολαμβάνουμε το φρούτο και μετά το φαγητό. 9) Περιορίζουμε τη συχνή κατανάλωση γλυκών και λευκής ζάχαρης καθώς και την ποσότητά τους. 10) Πίνουμε άφθονο νερό. Όσον αφορά τα γνωστά συμπληρώματα διατροφής, πιθανή ανάγκη συμπλήρωσης της διατροφής τους έχουν όσοι τρώνε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, καπνίζουν, αθλούνται τακτικά ή δουλεύουν σε σκληρές εργασίες, κάνουν διατροφή για μείωση βάρους, ζούνε σε μολυσμένο περιβάλλον, δεν τρέφονται σωστά, παίρνουν φάρμακα και οι γυναίκες όταν παίρνουν αντισυλληπτικά ή είναι έγκυες. Τα συμπληρώματα είναι πιθανόν ότι βοηθούν τον ανθρώπινο οργανισμό όταν καλύπτουν ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά που δημιουργούνται από την εξαντλητική άσκηση, τις κακές συνθήκες ζωής και από την κακή διατροφή. Αγαπητοί φίλοι, Χαίρομαι που ένα τέτοιο θέμα ενδιαφέρει πολύ κόσμο. Το αλάτι δεν είναι πια και το κόκκινο πανί στη διατροφή ενός υγειούς ανθρώπου. Στην περίπτωση όμως που κάποιο παθολογικό αίτιο μας περιορίζει τότε πρέπει να προσέχουμε ιδιαίτερα. Επίσης για ανθρώπους που κάνουν δίαιτα πρέπει να αναλογιστούμε τον παράγοντα ψυχολογία. Πόσο πιο καλά αισθανόμαστε δλδ όταν έχουμε χάσει αρκετούς πόντους σε σημεία του σώματός μας!!! Αντίθετα ένας αθλητής χρειάζεται περισσότερα άλατα στην διατροφή του από έναν φυσιολογικό άνθρωπο λόγω της αποβολής αυτών με τον ιδρώτα. Αυτό το ξανάγραψα παλιότερα αλλά αξίζει πιστεύω μια δεύτερη ευκαιρία: Σήμερα είχα σκοπό να γράψω για άλλα θέματα αλλά μιας και το έφερε η συζήτηση θα γράψω και γώ ότι γνωρίζω απο την βιβλιογραφία για την περίφημη Δίαιτα Των Αρνητικών Θερμίδων. Έπειτα από κάθε γεύμα ο οργανισμός μας εργάζεται σκληρά για να επεξεργαστεί ότι φάγαμε. Ένα μερος των τροφών αξιοποιήται για να "επισκευαστούν" τα δομικά υλικά του σώματός μας, ένα άλλο αποθηκεύεται για να χρησιμοποιηθεί μελλοντικά ως ενέργεια και κάποιο μέρος τους καίγεται και αποβάλλεται ως θερμότητα. Όσο όμως περισσότερες θερμίδες καίγονται σε αυτή την διαδικασία, όσο δλδ περισσότερη θερμότητα αποβάλλεται (μεταγευματική θερμογένεση), τόσο λιγότερο λίπος αποθηκεύεται. Οι συνολικές θερμίδες που δαπανά ο οργανισμός μας για να επεξεργαστεί κάθε τροφή (ενεργειακό κόστος πέψης) εξαρτώνται από τν ειδική δυναμική ενέργεια κάθε τροφής. Κάθε τροφή ( ή συνδιασμός τροφών) έχει την δική της ειδική δυναμική ενέργεια, ανάλογα με την μορφή, τη σύσταση και τον τρόπο κατανάλωσής της και "απαιτεί" από τον οργανισμό να δαπανήσει λιγότερες ή περισσότερες θερμίδες για να την πέψει, να την απομυζήσει και να την αφομειώσει στα θρεπτικά της συστατικά. Εδώ ακριβώς στηρίζεται και η θεωρία των "αρνητικών θερμίδων". Όμως εδώ ακριβώς πρέπει να ξέρουμε ότι δεν υπάρχει καμία τροφή που να μπορούμε να τρώμε ανεξέλεγκτες ποσότητες και, αντί να παχαίνουμε, να αδυνατίζουμε. Υπάρχουν όμως τροφές που αφενός μας προσφέρουν σχετικά λίγες θερμίδες και αφετέρου, για να αφομιωθούν, χρειάζονται πολλές και, αρκετές φορές περισσότερες θερμίδες από αυτές που μας δίνουν. Οι τροφές αυτές ονομάζονται " τροφές με αρνητικές θερμίδες" και ανήκουν στις τρείς ομάδες που βλέπουμε παρακάτω (περιληπτικά): Ομάδα Λαχανικών: Αγγούρι, Αγκινάρες, Κάρδαμο, Καρότα, Κολοκυθάκια, Μαρούλι, Μπρόκολο, Παντζάρια, Πιπεριές, Σπανάκι, Σπαράγκια, Φασολάκια κ.α. Ομάδα Μπαχαρικών, Βοτάνων, χόρτων: Βασιλικός, Γαρίφαλο, Δυόσμος, Θυμάρι, Κρεμμύδια ξερά, Πιπέρι κόκκινο, Πράσινο Τσάι, Ρίγανη, Σκόρδο, Φασκόμηλο κ.α. Ομάδα Φρούτων: Ανανάς, Βατόμουρα, Γκρέιπ Φρουτ, Μάγκο, Μανταρίνι, Μήλα, Ντομάτα, Παπάγια, Ποτροκάλι, Φράουλες. Για όλα τα παραπάνω υπάρχει επιστημονική εξήγηση που όμως θα ήταν λίγο βαρετό και ίσως υπερβολικό να εξηγήσουμε τώρα. Φυσικά και δεν επιτρέπεται να κάνουμε μια δίαιτα με μόνο τροφές με ¨αρνητικές θερμίδες". Για οποιαδήποτε απορία, σχετικά με την διατροφή σας η συμβουλή μου είναι να επικοινωνήσετε με κάποιον πτυχιούχο και ενημερωμένο διαιτολόγο, ο οποίος αφού σας κάνει την κατάλληλη συνέντευξη και κάποιες απαραίτητες εξετάσεις θα σας δώσει την συγκεκριμένη για σας και μόνο για σας διατροφή και μάλιστα η οποία δεν θα έχει καμία αξία και σε σας τους ίδιους όταν τα αρχικά στοιχεία του βάρους και μεταβολισμού σας αλλάξουν, πόσο μάλιστα σε κάποιον άλλον? Εδώ δεν ισχύει με τίποτε το ρητό "One size fits all" Φιλικά Γιάννης

Εγώ πάλι νομίζω πως συμφωνώ κάπου στη μέση και με τους δυό σας.... Ένας Σύλλογος χρειάζεται πολλά μέλη για να έχει διαπραγματευτική ικανότητα :wink: . Ένας Σύλλογος χρειάζεται πολλά ενεργά μέλη για να δουλεύει καλύτερα και γρηγορότερα προς την επίτευξη των στόχων του :wink: . Κανένα όμως από τα παραπάνω δεν αναιρεί την σπουδαιότητα που έχουν και οι δύο προτάσεις ταυτόχρονα . Καλύτερα λοιπόν ένας Σύλλογος με πολλά, πάρα πολλά, μέλη (και ευχή,) και ταυτόχρονα όσα περισσότερο γίνεται να είναι ενεργά .

METERO, για να ξαναμπούμε δυναμικά στο θέμα, νομίζω πως πρέπει να ξεκινήσουμε από την διατροφή μας πρώτα πρώτα. Κοιτα τι βρήκα ψάχνοντας στις σημειώσεις μου!!!!! Η Διατροφή των αθλητών Η ισορροπημένη πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων δεν αποτελεί πονοκέφαλο για τους αθλητές αλλά για τους προπονητές, τους διαιτολόγους και τους γιατρούς μιας ομάδας. Αυτό γιατί εκείνοι θα πρέπει να φροντίζουν να παρέχονται τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής, χωρίς να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία του αθλητή τους.και θα πρέπει να προσδιορίζεται με ακρίβεια κάθε φορά η θερμιδική αύξηση ή μείωση του φαγητού ανάλογα με τις ατομικές ενεργειακές απαιτήσεις του αθλητή. Η πρόσληψη των υδατανθράκων, των απαραίτητων αμινοξέων, των βιταμινών και των μετάλλων με την κατανάλωση της ενδεικτικής ποσότητας και της κατάλληλης τροφής είναι θέμα ζωής και θανάτου για τον υποψήφιο ολυμπιονίκη έτσι ώστε να μπορέσει να μεγιστοποιήσει την απόδοση του. Σε αθλήματα όμως, που χρειάζεται οι αθλητές να προσέχουν το βάρος τους και που η ενεργειακή τους πρόσληψη ελαχιστοποιείτε το έργο των ειδικών δυσκολεύει ακόμη περισσότερο γιατί πρέπει οι ελάχιστες τροφές που θα καταναλώσουν οι αθλητές να έχουν χαμηλή θερμιδική αξία και μεγάλη βιολογική αξία. Να είναι δηλαδή τροφές όπως τα λαχανικά και τα φρούτα. Τα λαχανικά εκτός του ότι έχουν λίγες θερμίδες έχουν πολύ υψηλή βιολογική αξία διότι είναι πλούσια σε βιταμίνες μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα βοηθούν στην ρύθμιση του μεταβολισμού την οξεοβασική ισορροπία και στην κατακράτηση υγρών. Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες (Α,D,Ε,Κ) είναι μέσο αντιοξείδωτικής άμυνας του οργανισμού γιατί εμποδίζουν την οξείδωση ευάλωτων λιπιδίων και παρεμποδίζουν το σχηματισμό ελεύθερων ριζών. Οι υδατοδιαλυτές οι βιταμίνες (Β1,Β2,Β3,Β6,Β12 και το φυλλικό οξύ) συμβάλουν στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών, των λιπών, στη σύνθεση πολλών νευροδιβιβαστών και στη σύνθεση της αδρεναλίνης , φανταστείτε λοιπών πόσο σημαντική είναι η ημερήσια πρόσληψη αυτών των μικροποσοτήτων γιατί ασφαλώς μιλάμε για ποσότητες από 1,1 –15mg την ημέρα. Επειδή οι βιταμίνες και τα μέταλλα λειτουργούν σαν ομάδα η έλλειψη μιας βιταμίνης μπορεί να επηρεάσει το τελικό αποτέλεσμα. Τροφές πλούσιες σε λίπος όπως σοκολάτες απαγορεύονται δια ροπάλου ειδικά σε αθλήματα όπως η ρυθμική γυμναστική και η ενόργανη . Αξιοσημείωτο είναι ότι στις αθλήτριες παρατηρείται συχνά πρόβλημα στο κύκλο τους ή διάφορες ορμονικές διαταραχές. Στην περίπτωση αυτή προσλαμβάνουν ασβέστιο και σίδηρο παραπάνω από αυτό που προβλέπετε από το διεθνή οργανισμού υγείας για ένα φυσιολογικό άτομο. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της οστικής τους πυκνότητας αλλά και στα αποθέματα σιδήρου των αθλητριών. Ο καλύτερος τρόπος για τη διασφάλιση του ασβεστίου και άλλων απαραίτητων θρεπτικών συστατικών είναι οι φυσικές τροφές όπως το γάλα τα όσπρια τα φυλλώδη λαχανικά και στην διατήρηση των επιπέδων του ασβεστίου βοηθά η βιταμίνη D. Αντίθετα η βιταμίνη C, εμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου, το γάλα και το γιαούρτι όμως θα πρέπει να είναι εμπλουτισμένο με ασβέστιο αλλά όχι παραπάνω από 1-2% λιπαρά Τα γεύματα της ημέρας Οι αθλητές επιδιώκουν μια υγιεινή διατροφή σε καθημερινή βάση με πολύ ελάχιστες εξαιρέσεις για γλυκές παρεκκλίσεις. Μπορούν όμως να συνδυάσουμε το τερπνόν με τα του ωφελίμου, δηλαδή γευστικό μεν έδεσμα αλλά ελάχιστον δε. Αν δηλαδή με ρωτούσατε οι αθλητές τρώνε γλυκά? θα σας απαντούσα ναι αλλά όχι συχνά. Αν από την άλλη αναρωτιέστε αν θα μπορούσαν σε κάποιο γεύμα να το παρακάμψουν για να το αντικαταστήσουν με κάποιο έδεσμα , αυτό δεν είναι σωστό και δεν γίνεται. Εδικά το πρώτο γεύμα της ημέρας δηλαδή το πρωινό είναι πολύ σημαντικό. Αυτό σημαίνει ότι το πρωινό πρέπει να είναι πολύ καλό και ισορροπημένο. Στους αθλητές δεν είναι τυχαίο ότι δίνεται έμφαση στα δημητριακά, το γάλα και το ψωμί στο πρωινό τους ενώ φυσικά δεν λείπει και το μέλι. Το μεσημεριανό τους πάλι είναι συνήθως ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες (μακαρόνια) και πρωτεΐνες (κοτόπουλο, μοσχάρι, φιλέτο χοιρινό)με τη σαλάτα να είναι πάντοτε παρόν ενώ αντίθετα το λίπος απουσιάζει σχεδόν πάντα από το τραπέζι τους. Το βράδυ το φαγητό είναι σε μικρότερες ποσότητες με ένα μεγάλο μέρος να το καταλαμβάνουν τα λαχανικά ενώ για επιδόρπιο μην εκπλήσσετε αν είναι ένα μονάχα φρούτο ή άντε και κανένα fruit gel. Αυτό όμως το διαιτολόγιο δεν αποτελεί κανόνα για όλους τους αθλητές διότι οι απαιτήσεις του κάθε αθλήματος είναι διαφορετικές. Τι όμως αποφεύγουν οι αθλητές Τα λαδερά Τα αλμυρά Τα κορεσμένα λίπη Τις σάλτσες Τα τηγανιτά Το αλκοόλ Το μυστικό πολλών υπεραθλητών και πριν την πρωινή προπόνηση είναι να πιουν 1-2 ωμά αυγά χτυπημένα με το ασπράδι τους. Ναι καλά διαβάσατε είναι κάτι που οι διαιτολόγοι των εθνικών ομάδων το συνιστούν διότι αποτελεί την καλύτερη και την αμεσότερη πηγή πρωτεΐνης αφού περιέχει και τα 7 αμινοξέα που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό μας. Όμως , πιστέψτε με μην το δοκιμάσετε ειδικά αν δεν είστε οπαδοί γιατί η γεύση του ωμού αυγού μπορεί να σας ξαφνιάσει δυσάρεστα! Την επόμενη φορά θα παρουσιάσω τα τελευταία επιστημονικά νέα για την διατροφή των αθλητών αλλά και ένα αληθινό ημερήσιο διαιτολόγιο αθλητών της άρσης βαρών. Αν είστε περίεργοι λοιπόν μείνετε κοντά μου! Ποια είναι τα τελευταία επιστημονικά νέα για την διατροφή των αθλητών και ποιες είναι οι διατροφικές τους συνήθειες θα μας απασχολήσουν σε αυτό το άρθρο. • Tα συμπληρώματα κρεατίνης (δηλαδή πρωτεΐνη) βελτιώνουν την απόδοση σε αθλήματα και δραστηριότητες επαναλαμβανόμενης έντασης αλλά μικρής διάρκειας. Αθλήματα με εκρηκτικότητα όπως για παράδειγμα είναι αυτό της η άρση βαρών, το άλμα εις μήκος, το άλμα επί κοντό και η πετοσφαίριση. • Η έλλειψη του κόκκινου κρέατος από τη διατροφή των αθλητών δεν φαίνεται να επηρεάζει αρνητικά την απόδοση τους στα επαναλαμβανόμενης έντασης και μικρής διάρκειας αθλήματα, γι’αυτό και δεν εμφανίζεται συχνά στο διαιτολόγιο τους άλλά προτιμάται το λευκό και άπαχο. • Έρευνες έχουν δείξει πως η μείωση της πρωτεΐνης στο ημερήσιο διαιτολόγιο που προέρχεται από το κόκκινο κρέας και η αύξηση των υδατανθράκων συμβάλουν στην βελτίωση σημαντικά της αναερόβιας ικανότητας και στην απόδοση του αθλητή, σε δραστηριότητες που διαρκούν λιγότερο από 2-7 λεπτά. • Η πρωτεϊνική πρόσληψη μέσο της μικτής δίαιτας η πρόσληψη δηλαδή πρωτεΐνης μέσω γαλακτομικών, λευκού κρέατος, αλλά και λαχανικών με την προϋπόθεση όμως της διατήρησης της ενεργειακής πρόσληψης στα επιθυμητά επίπεδα είναι η ιδανική λύση για το διαιτολόγιο των πρωταθλητών. • Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι γιατί αποτελούν την πιο καλή πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Είναι ιδανική η διατροφή με υδατάνθρακες ιδιαίτερα πριν από δραστηριότητες με υψηλές ενεργειακές απαιτήσεις. • Πολλά συμπληρώματα διατροφής προτείνονται για την αύξηση της μυϊκής μάζας και την μείωση της λιπώδους μάζας. Παρ’όλα αυτά η αποτελεσματικότητα του λινολεικόυ οξέος στη σύσταση του σώματος των αθλητών δεν είναι ξεκάθαρη, μερικές θετικές ενδείξεις έχουν βρεθεί αλλά περισσότερες μελέτες χεριάζετε να γίνουν σε άτομα φυσιολογικά και υπέρβαρα. που δεν κάνουν συστηματική φυσική δραστηριότητα. • Επίπονη προπόνηση μπορεί να επιβαρύνει την άμυνα του οργανισμού και να μειώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος του αθλητή. Ο αποκλεισμός του κόκκινου κρέατος όμως δεν φαίνεται να ενοχοποιείτε για αυτό. • Τα συμπληρώματα γλουταμίνης περισσότερο από 3-6 γραμμάρια την ημέρα μπορεί να βοηθήσουν το αμυντικό σύστημα. Διάφορες έρευνες έδειξαν ότι συμπληρώματα προβιοτικών και πρωτεΐνης έχουν θετικές επιπτώσεις στη λειτουργία του ανοσοποιητικού και ιδιαίτερα στην μεγιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης σε άτομα με πολύ καλή φυσική κατάσταση και με πολύ έντονη φυσική δραστηριότητα Παρακάτω θα σας παρουσιάσω το διαιτολόγιο μιας ημέρας αθλητών που πήραν μέρος στην Ολυμπιάδα της Αθήνας! Πρωινό • 1 κούπα με γάλα και 150 γρ δημητριακά ή ένα γιαούρτι με 2% λιπαρά με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και 10γρ καρύδια. (400 Kcal) • 2 φέτες ψωμί με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. (80Kcal) • 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι και 1 μπανάνα ή ένα μήλο(180 Kcal) Σύνολο (660 Kcal) Μεσημεριανό • Μακαρόνια με κιμά (400 Kcal) • Σαλάτα λαχανικών (200 Kcal) • 2 λεπτές φέτες μαύρο ψωμί (50 Kcal) • 1 φρούτο (100 Kcal) Σύνολο (750 Kcal) Βραδινό • Φιλέτο ψητό με μπρόκολο (300 Kcal) • 1 μερίδα χόρτα (100 Kcal) • 2 λεπτές φέτες μαύρο ψωμί (50 Kcal) • 1 μήλο και άπαχο γιαούρτη (120 Kcal) Σύνολο(570 Kcal) Σύνολο 1980Kcal Τα γεύματα αυτά υπερκαλύπτουν τις ενεργειακές απαιτήσεις ενός αθλητή σε περίοδο προετοιμασίας, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι θα πρέπει και εμείς να καταναλώνουμε ημερησίως τόσες θερμίδες γιατί θα καταλήξουμε με περιττά κιλά από την στιγμή που δεν τις χρειαζόμαστε και δεν θα τις μεταβολίσουμε ποτέ. Αυτό συμβαίνει γιατί οι αθλητές έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα σε σύγκριση με έναν άνθρωπο που δεν γυμνάζεται συστηματικά και ο οποίος έχει περισσότερο λιπώδη ιστό. Συνεπώς ‘‘καίει’’ περισσότερα και γρηγορότερα ένα αθλητικό σώμα με υψηλό % μυϊκής μάζας και χαμηλό % σωματικού λίπους. Αντίθετα κατά την ακινησία ο λιπώδης ιστός ζητά περισσότερη ενέργεια χωρίς αυτή να μεταβολίζεται για να παραχθεί έργο με αποτέλεσμα να αποθηκεύεται στις λιπαποθήκες μας δηλαδή στα ψωμάκια κυρίως στις γυναίκες και στην κοιλίτσα στους άνδρες για μελλοντική χρήση. Αυτά προς το παρόν!!! Όποιος θέλει έχω και άλλα πολλά

Αγοράσαμε πέρισυ από Αυστρία ακριβώς τις ίδιες εγώ , η Βέρα και μερικοί άλλοι. Η τιμή ήταν από 29€ έως και 20€. !!!!! Είναι πολύ καλή κλειδαριά και και πολύ εύχρηστη. Τα κλειδιά είναι 2 με την συσκευασία και νομίζω πως σε κάθε σοβαρό μπουφάν για σκι υπάρχουν ειδικές υποδοχες και λάστιχα για να φυλάς τα κλειδάκια σου. Εγώ προσωπικά που χάνω εύκολα τα πράγματά μου, δεν τα έχω χάσει ακόμη. Η τιμη των Λιντλ είναι φανταστική :!: :!:

Αγαπητέ stef, αν και έχω πάει αρκετές φορές στη γείτονα χώρα για σκι, δεν νομίζω ότι μπορεί κάποιος να σου εγγυηθεί με ασφάλεια αν θα έχει ή δεν θα έχει χιόνι τις ημέρες που θέλεις να πάς. Για ΣΙΓΟΥΡΙΑ καλύτερα να πας με την εκδρομή του ΣΤΧ στην Αυστρία όπου και θα έχει σίγουρο χιόνι στον παγετώνα τουλάχιστο. Αν πάλι εσύ προτιμήσεις την Βουλγαρία για την εκδρομή σου τότε καλού κακού πάρε και κανένα ταβλάκι :twisted: για να είσαι σίγουρος. Εμείς θα περιμένουμε νέα σου με αγωνία :!: Φιλικά

Κάτι σαν Μπουφανοζακέτα δλδ :?: :?: :?: Εμένα το μαύρο μου άρεσε περισσότερο πάντως :!: :!: :!: