panchristo

Δώσε δροσιά στο λαό...

Μερικές προτάσεις: Όπου βρίσκετε κάτι ενδιαφέρον, κάντε το κοινοποίηση μέσα στο γκρουπ του Facebook και φροντίστε να βρείτε στη διατύπωση της περιγραφής σας κάποιο "τυράκι" ώστε να παραθέσετε κι ένα λινκ προς κάποια σχετική ή παρόμοια συζήτηση μέσα στο φόρουμ. Μη ξεχνάτε στο τέλος της περιγραφής να προσθέτετε μερικά hashtags που διευκολύνουν πολύ στην ανάδειξη του γκρουπ. Κατ' ελάχιστον βάζετε το #snowclubGR για να εμφανίζεται συχνά σε αποτελέσματα η σελίδα του Συλλόγου. Παράκληση: Όσοι ασχολούνται με τη σανίδα ας εμπλουτίσουν τις αναρτήσεις στο γκρουπ

Ζωή ξανά στο θαμμένο νήμα... Emily Sarsfield, GB’s No.1 Ski Cross athlete, spends hours in the gym each week preparing for her sport with a variation of strength, cardio, power, plyometrics and balance. Whilst in the UK, she trains out of BXR gym with Strength and Conditioning experts Doug Tannahill and James Collins. We managed to catch up with the three of them for some tips and a few exercises to help prepare you for the slopes. Doug an osteopath explains how he sees a lot of skiing injuries over the season, some of them not particularly nice! “The risks of the injuries could be reduced greatly if people prepared their body ready for the different forces that they will encounter on the slopes and build a good level of strength endurance.” The fitter you are the more you will enjoy the mountain, so give yourself a good period to get ski fit, and you will still have the energy to dance on the tables in the Après bar after a full day on the slopes! The guidelines below are a good starting point to get your legs and core robust for your trip to the mountains. Exercise 1 – Squat The Squat is a marvelously good exercise for developing lower body strength and endurance. It places a great amount of demand on both the quadriceps (quad), hamstring and glute muscle groups, allowing you to absorb forces efficiently while skiing. You will probably feel this exercise a lot more in your Quads than anywhere else but rest assured that the hamstrings are really doing their bit, contracting hard to control the hip and the knee. Start standing and lower to a comfortable range, make sure you sit the bum backwards. Don’t let the knees come over the toes. Try 4 sets or 15 squats at bodyweight to start then add load Exercise 2 – Hamstring Bridge The hamstrings are pivotal in controlling forces at the knee, so very important to protect the knees from injury. A very common skiing injury that you may have heard of is the dreaded ACL (anterior cruciate ligament) strain / rupture. This ligament prevents forward translation of the lower leg from the upper leg. Because of the hamstrings attachments, they support the ACL which helps decrease the chances of it becoming injured. The bridge is a very simple exercise that you can perform with your feet on the sofa or a chair. Ensure you tuck your bum under, trying to create a straight line from knees to shoulders Try 3 sets of 12 bridges, increase gradually to 20 reps each set Exercise 3 – Lateral Lunge The lateral lunge directly strengthens you in the frontal (side to side) plane. As skiing involves a lot of side to side movements, it is pertinent to include one that works in a similar way. As this is arguably a more complex movement as it involves absorbing the force on one leg, take your time developing the movement pattern and go deeper as you feel more comfortable and controlled. Start standing with feet shoulder width apart and lunge out to the side then return to standing. Remember to focus on knee control and push the bum backwards like the squat. Try 3 sets of 8 lunges on each side body weight before you add load Exercise 4 – Side Plank with Hip Dip The core is vital for creating stiffness in the trunk and allowing good force transfer from leg to leg. The dip adds a dynamic element to the exercise, which is helpful to keep you focused and more engaged with the exercise. Keep a straight line with the body from the head to the feet, tensing the glutes and the tummy. Don’t rest at the bottom, dip and return to the straight starting position. Try 3 sets of 15 dips on each side Exercise 5 – Banded Palloff press As well as the side to side plane, there is also the twisting (or transverse) plane which the trunk has to be competent in generating stiffness. It’s the plane that a lot of people forget about working! This exercise is tougher than it looks, tie the band around a solid post, make a large step to the side to create tension, starting with the arms bent in the center of your torso extend the arms straight and back to bent arms slowly with control Try 4 sets of 8 reps each side Το αυθεντικό άρθρο μαζί με τις εικόνες του, μπορείτε να το βρείτε εδώ

Η ιδέα της δημιουργίας γκρουπ στο FB (κι όχι νέας σελίδας) προέκυψε μετά από επανειλημένες συζητήσεις με μέλη του φόρουμ/συλλόγου/FB/φίλους γενικά, που κάποιοι εξέφρασαν ότι δεν προτιμούν το φόρουμ. Έτσι, η επέκταση (κι όχι δημιουργία κάτι νέου) του βήματος και της συζήτησης για τα περί χιονοδρομίας αλλά και μιας μορφής κοινωνικοποίησης μεταξύ μας ήταν σαφές ότι θα ήταν προς το συμφέρον του συλλόγου. Δεν πρόκειται για υποκατάστατο του φόρουμ ούτε αντικαταστάτη του, παρά μόνο συμπληρωματική του πλευρά. Είναι άλλη μια βιτρίνα του ΕΣΤΟΥΧ προς τον κόσμο που βαριέται να μπαίνει σε ένα φόρουμ καθημερινά αλλά μπορεί να έχει μια ερώτηση που μπορεί να απαντηθεί εύκολα και γρήγορα μέσω του FB σχεδόν από τον οποιονδήποτε. Κάποιος θα μπορούσε να πει ότι δύναται να αποτελέσει εναλλακτική υλοποίηση του shoutbox που πολλοί έχουν ζητήσει και για το φόρουμ. Δεν είναι απαραίτητο για κανέναν που συμμετέχει στο φόρουμ να φτιάξει λογαριασμό και στο FB αν δεν έχει ή να παρακολουθεί από δυο μεριές ταυτόχρονα και συστηματικά. Βέβαια, όσοι έχουν FB, καλό θα είναι να φαίνονται τουλάχιστον εγγεγραμένοι για να αποκτά κάποιο κύρος το γκρουπ έναντι του "αντιπάλου δέους" που στεγάζει την χιονοδρομική κοινότητα που δεν μπαίνει σε φόρουμ κάτω από την ομπρέλα εμπορικής εταιρείας. Ωστόσο, σ αυτό το σημείο καλό είναι να γίνει μια κλήση προς τα μέλη του συλλόγου που έχουν και λογαριασμό FB να φροντίσουν να κρατηθεί ζωντανό το γκρουπ ως προθάλαμος για την προσέλκυση νέων μελών. Ένας τρόπος π.χ. θα ήταν να ανεβαίνουν λινκς θεμάτων που βρίσκονται ήδη στο φόρουμ (επιλεκτικά και μόνο για τη χιονοδρομία - όχι π.χ. Λίγο γέλιο, Φωτογραφίες, Άλλα θλήματα κ.ο.κ. ), έτσι ώστε όταν εμφανιστεί κάτι ενδιαφέρον να προσελκύσει κόσμο. Από την άλλη δεν είναι απαραίτητο όλα τα λινκς που ανεβαίνουν στο γκρουπ να υπάρχουν και στο φόρουμ, ειδικά αν πρόκειται για κάτι σύντομο/χιουμοριστικό που δεν δίνει μεγάλη άσκοπη συνέχεια. Στη πορεία, κι εφόσον το εγχείρημα αποδώσει καρπούς, εγώ προσωπικά (χωρίς αυτό να αποτελεί θέσφατο και βέβαια μετά από έγκριση του ΔΣ) θα μπορούσα να φανταστώ μέχρι και δημιουργία επιπλέον γκρουπ, στοχευμένα κάθε ένα σε ΕΝΑ Χιονοδρομιικό, αυξάνοντας την ενημέρωση γύρω από τα τεκταινόμενα κατά τη λειτουργία τους. Αυτή η εξωτερίκευση νομίζω μόνο καλό έχει να κάνει και θα εκτιμηθεί δεόντως από την κοινότητα. Ελπίζω να κάλυψα τυχόν απορίες, μιας και μου έχει ανατεθεί ο συντονισμός του εγχειρήματος (κι όχι να το γεμίζω με περιεχόμενο). Η επιτυχία του εξαρτάται από τη συμμετοχή που θα συγκεντρώσει.

Δεν έχω καταλάβει ακριβώς περί τίνος πρόκειται, αλλά για μένα όταν ένας φίλος κάνει βλακείες η σχέση μου μαζί του μου επιτρέπει να τον "καρπαζωνω λεκτικά" με ειλικρίνεια, ευθύτητα, ανιδιοτέλεια, μέχρι να μου πει: "δεν θέλω άλλο τη συμβουλή σου για το θέμα ας κλείσουμε τη συζήτηση εδώ" ή πάψει πλέον να με θεωρεί φίλο του.

Δεν πειράζει, υπάρχει πεδίο δόξης λαμπρόν για τους πιστοποιημένους έλληνες δασκάλους που θέλουν να ζήσουν το όνειρό τους. Χτες έμαθα για φίλο/συμμαθητή μου ότι έκλεισε για τη σεζόν 2018-19 στο Club Med Hokkaido...

Ρωτήστε τον @vro. Το νήμα του ατυχήματος με τη σχετική συζήτηση

Τους χάζεψα αρκετά στο κανάλι τους, πολύ ωραίο editing και στα άλλα τους πρότζεκτ. Ειδικά το fidget spinner το βρήκα πολύ εμπνευσμένο.

Το βρήκα; Δεν κατάλαβα. Επίσης δεν είναι "κακό" να είσαι δυσλεξικός (κι όχι διαλεκτικός - άλλο αυτό) - συμβαίνει σε πολύ κόσμο, σε περίπτωση που το θεώρησες προσβολή από μέρους μου.

Δυσλεξία Μάκη μου, το πέστε τα έγινε πετσέτα ενδεχομένως και από αυτόματο ορθογράφο.

@vaggelis χρήσιμη η επισήμανση! Αν δεν σου κάνει κόπο, ενσωμάτωσε και το λινκ προς αυτό. Αν δεν ξέρεις πώς στείλε μου μνμ να σου εξηγήσω.

Μη φοράτε χοντρές κάλτσες στα πόδια σας για το σκι. Προτείνω και συστήνω ανεπιφύλακτα κάποιες που προτιμώ εγώ που είναι υψηλής συμπίεσης (σαν αυτές που σου δίνουν για καλύτερη κυκλοφορία, λίγο πιο χαλαρές βέβαια) . Περισσότερα με πμ για να μη θεωρείται διαφήμιση. Τέλος στα κρύα πόδια και η εφαρμογή και αίσθηση της μπότας κλάσεις ανώτερη.

Summertime sadness...

Ίσως τότε η πρόταση του Alcatraz στο ίδιο υπο-φόρουμ για δημιουργία ενός "ελεγχόμενου index/ευρετηρίου" να είναι πιο χρήσιμη.... Απλά θέλουμε κάποιον να διαβάζει συχνά ένα υπο-φόρουμ για να έχει υπ'όψιν του τα σημαντικά... @Krits τι κάνεις βρε ψυχή; ΧΑΧΑΧΑΧΑ

Αν όμως εγώ σε κόλλησα παρατηρητικότητα και ορθογραφία, κερδίζω!

Ου γαρ έρχεται μόνον.... Πριν ένα χρόνο τα λέγαμε ξανά τα ίδια σε άλλο νήμα "Boot Doctor: Why are my feet numb?" που είχα ξεκινήσει με αφορμή άρθρο που είχα διαβάσει. Εκεί (αν δεν κάνω λάθος) είχε πρωτο-μπεί και το ίδιο βίντεο με αυτό το νήμα και επίσης είχες αναφέρει Χρήστο το πρόβλημα με τις μπότες. Πάντως, ναι είναι πολύ σημαντικό το κούμπωμα και από προσωπική εμπειρία τον προηγούμενο χειμώνα, τη διαδικασία κουμπώματος τη γνωρίζουν λίγοι, χωρίς να εξαιρώ επαγγελματίες του χώρου (δάσκαλοι, πωλητές κλπ).... Προσωπικά ξεκινούσα το μάθημα από αυτό και από το φόρεμα/βγάλσιμό τους γενικά. Μόνο όταν συνειδητοποιήσεις ότι αυτή η φαινομενικά απλή διαδικασία μπορεί να σου λύσει κάποιο πρόβλημα καταλαβαίνεις πόσο σημαντική είναι. Απλώς όταν πάψεις να σφίγγεις πολύ το instep buckle (που λένε και στο χωριό μου στο Ischgl - πού τέτοια τύχη), συνειδητοποιείς ότι δεν έχεις κάνει και τη καλύτερη επιλογή μπότας, γιατί πλέον το πόδι σου "παίζει" μέσα στη μπότα. Πρέπει να σκεφτούμε σοβαρά μου φαίνεται τη συγχώνευση νημάτων που δίνουν πολύ καλές πληροφορίες σε όποιον μας διαβάζει... Y.Γ. Χρήστο νομίζω καλό θα ήταν να συγχωνευθούν τα δύο νήματα ευκαιρίας δοθείσης (ίσως με ελληνικό τίτλο από το παρόν νήμα).

Οκ θα μπεί και στο φου-μπού...

Περί χυτρών... Να προσέξουμε τη βαλβίδα του ΕΣΤΟΥΧ.

Α, και μιας κι είμαι εδώ, Αν αυτό το νήμα που δημιούργησε εμπνευσμένα η ομάδα διαχείρισης αποδειχτεί τελικά ότι συγκεντρώνει το ενδιαφέρον θα έχει βγει ένα πολύ σημαντικό συμπέρασμα. Μόνο μην τρελάνουμε τους συντονιστές γράφοντας σημαντικά πράγματα που θα έπρεπε να είναι ενταγμένα σε άλλα νήματα και τους αναγκάζουμε να τα μεταφέρουν.... [emoji3][emoji3][emoji3][emoji28][emoji28][emoji28][emoji12][emoji12][emoji12][emoji12]

Τελικά ο σύλλογος επιτελεί τεράστιο κοινωνικό έργο. Δίνει βήμα ψυχικής έκφρασης σε πολύ κόσμο... Άνθρωποι που δεν θα είχαν με τι να γκρινιάζουν βρίσκουν διέξοδο. Αν δεν γκρινιάζουν, τι άλλο μένει να είναι σε θέση να κάνουν άραγε; Όπου γκρίνια μπορείτε να βάλετε και το "ασκώ μονίμως κριτική". Ουπς! Μόλις γκρίνιαξα ;

Ερώτηση: Μπορούμε να κυρηχθούμε αθώοι στο δικαστήριο αν αντί να της πούμε "Μωρό μου είσαι καυτή σαν ηφαίστειο" ονοματίσουμε το ηφαίστειο και γίνουμε πιο συγκεκριμένοι; :innocent: :innocent: :LMAO: :LMAO: Παρακαλώ να συνδράμουν οι νομικοί του φόρουμ στο νήμα "Εκτός θέματος."

Δεν μίλησα πουθενά για αποστειρωμενο φόρουμ, ένα μέτρο όμως δεν βλάπτει, αυτή είναι η άποψη μου. Άλλωστε διαβάζοντας ένα νήμα επιλογής μπότας που έχει γραφτεί πριν 2 χρόνια το καλαμπούρι δεν γίνεται και πολύ αντιληπτό από κάποιον τρίτο ή δεν ενδιαφέρει κιόλας. Γι αυτό είπα να γινόταν μια επιμέλεια υλικού...

Η ποιότητα του περιεχομένου μιας ιστοσελίδας (ή του φόρουμ στην προκειμένη περίπτωση) έχει πολύ μεγάλο αντίκτυπο. Πριν βιαστεί κάποιος να θέσει ερώτημα για το τι είναι ποιοτικό και τι όχι, εξηγούμαι: Δεν εννοώ μη-ποιοτικό π.χ. τον ισχυρισμό κάποιου περί σωστής τεχνικής στο σκι, αλλά την ποιοτική υποβάθμιση όλου του σχετικού νήματος όταν αυτό γεμίζει με άσχετα μηνύματα. Αυτό έχει σαν πρώτη συνέπεια να συγκεντρώνει όλο και λιγότερες θεάσεις (views επί το ελληνικότερον) με αποτέλεσμα συνεχή υποβάθμισή του στις μηχανές αναζήτησης. Στη συνέχεια, όταν τα μηνύματα είναι πολυπληθή σε ένα νήμα, μειώνεται η επίδρασή τους μιας και κανείς δεν μπορεί να παρακολουθήση τη συζήτηση από ένα σημείο κι έπειτα. Στο τέλος, όλη αυτή η απαξίωση αρχίζει και βαραίνει πάνω απ' όλο το site, με ό,τι συνέπειες μπορείτε να φανταστείτε για το κίνητρο που δίνει στους χορηγούς, κ.ά. Ας προσπαθήσουμε όλοι μας να συμβάλλουμε στο μοναδικό (νομίζω; ) ελληνικό φόρουμ χιονοδρομίας (όχι μόνο "ελληνικής" χιονοδρομίας) ώστε να παραμείνει καθαρό. Γι αυτό, όπως έλεγε κι ο πελεκάνος, όχι βλακείες, όχι αστεία άσχετα με το νήμα, όχι προσωπικές αντεγκλήσεις. Α, και κάποια στιγμή καλό θα ήταν να κάνουμε μια ομάδα που θα ξεφυλλίσσει σημαντικά νήματα όπως χιονοστιβάδες, επιλογή εξοπλισμού κ.ά. και να τα συγκεντρώσει σε ένα κλειδωμένο νήμα που θα καρφιτσωθεί και θα διευκολύνει άμεσα όποιον ψάχνει κάτι. Αυτό στη συνέχεια θα είναι πολύ ωραία και αξιοπρεπής βιτρίνα για να αναρτηθεί και σε FB, twitter και να προσελκύσει κόσμο, διατρανώνοντας εν τέλει και τον σύλλογο. Ακούει ο krits? :innocent:

Τα Νάτην Φάτην, Ραντεβού με την Εισαγγελία κ.ά θα μείνουν στην ιστορία της πολιτικής σάτιρας της εποχής. Σήμερα ακούγονται κάπως "δεύτερα" είναι η αλήθεια, όμως τότε απηχούσαν πολλά που δεν καταλαβαίναμε και που καταλάβαμε αργότερα...

Νομίζω ότι έχει ξαναγίνει η συζήτηση περί ομοιομορφίας και κατέληξε στο "Ό,τι αρέσει στον καθένα" κι έτσι αγοράστηκαν μπλε, κόκκινα και πράσινα Vist μπουφαν τη προηγούμενη φορά. Σε ο,τι αφορά όμως το μεμβράνη έναντι κανονικού μπουφάν νομίζω θα είναι ένας ακόμα παράγοντας πολυπλοκότητας να δοθεί η δυνατότητα και για τα δύο από μια εταιρεία. Προσωπικά νομίζω θα επέλεγα μεμβράνη μιας και ζεσταίνομαι εύκολα, οπότε θέλω να μπορώ να το συνδυάζω κατά βούληση ανάλογα με τις συνθήκες.