Who Needs Dry Land Practice?

[panchristo 6,271]

Οι κορυφαίοι μαθαίνουν και ατσαλώνονται και εκτός σεζόν (αν όχι κυρίως τότε), χωρίς εξεζητημένους προσομοιωτές και φανφάρες.

 

Η φωτό που ακολουθεί είναι από τη σελίδα της Julia Mancuso στο FB.

 

 

Ένα ζευγάρι μπότες, εύκαμπτες βάσεις και μερικά απλά βοηθήματα ενόργανης.

Τέλος, ένας γνώστης για να δίνει το πρόσταγμα και την κατεύθυνση.

 

Εμείς, τί λέτε τη χρειαζόμαστε τέτοια εξάσκηση?

Edited April 27, 2014 by panchristo

[Olga 6,796]

εννοείται οτι την χρειαζόμαστε. η ισορροπία ειναι το Α και το Ω στο σκι. επισης, γυμνάζει και δυναμώνει τους συνδέσμους των γονάτων

 

οι εύκαμπτες βασεις που λες ειναι ενα τριώροφος δισκος ισορροπίας προσαρμοσμένος σε διαφορετική βαση για το καθε ποδι

 

Πανο, χαιρομαι που ανοιξες ενα τοπικ για dry land practice

[panchristo 6,271]

Αν και όντως το άνοιξα εγώ, επειδή η εμπειρία μου και το διάβασμά μου περί του σκι υπολείπονται αρκετών εμπειροτέρων εμου, οφείλω να αναγνωρίσω ότι το εν λόγω είδος προπόνησης και προετοιμασίας το πρωτοέμαθα από βιντεάκια και εικόνες του Θάνου (snowhow) αλλά και στη πράξη.

 

Όπως και να χει, μπορούμε να ανεβάζουμε εδώ σχετικά, ώστε να μένουν συγκεντρωμένα.

[ΜΙΚ 17,605]

Τα μεταφέρω όπως μου τα είπε ο Γάλλος που ουσιαστικά μου έφτιαξε πρόγραμμα εκπαίδευσης ανάλογα με το επίπεδο και τις ώρες που μπορείς να κάνεις με κάθε μαθητή. Το κάναμε δυο απογεύματα σε γκρουπάκι και πιστέψτε με δούλεψε απίστευτα. Επίπεδο 0 έως 8 θα το κάνει στανταρ...

 

Το προηγούμενο απόγευμα ο δάσκαλος είναι στο ξενοδοχείο των μαθητών. Τους βάζει να βάλουν μπότες και να σιγουρέψουμε ότι δεν πονάμε και ότι οι μπότες μπαίνουν σωστά και κουμπώνουν στα πέδιλα σωστά. Μετά κάνουμε το εξής απλό. Με τις μπότες φορεμένες στο χαλί χωρίς τα πέδιλα κάνεις μάθημα σκι και κυρίως σωστή θέση σκι, χεράκια λεκάνη κομπλέ. Με το ζόρι τον φέρνεις στη σωστή θέση σκι και εκεί αρχίζεις να τον κουνάς μπροστά και πίσω. Θα χαλάσει την σωστή θέση και θα τον ξαναβάλεις. Τον κρατάς μην έχει ατύχημα στο ξενοδοχείο και τρέχεις. Δείχνεις το λεκάνη μπροστά όπου αναγκαστικά τον βάζεις να το κάνει και επίσης αναγκαστικά αν είναι λάθος θα πάει να πέσει. Μετά από λίγο αν φέυγει πίσω βγαίνει αυτόματα να έρχετε στη σωστή θέση και το σώνει ή αν φεύγει μπροστά απλά επειδή υπάρχει το πέδιλο δεν υπάρχει πρόβλημα να φύγεις μπροστά ή αν φεύγει λάθος μπροστά τον διορθώνεις...

 

Δοκιμάστε το, προσοχή να είναι κάποιος να σας πιάνει...

Edited April 28, 2014 by ΜΙΚ

[panchristo 6,271]

Το κάναμε δυο απογεύματα σε γκρουπάκι και πιστέψτε με δούλεψε απίστευτα. Επίπεδο 0 έως 8 θα το κάνει στανταρ...

 

Ο "νέος" δεδικαίωται μερικές φορές, οπότε παραθέτω ένα παλαιότερο ποστ (συζήτηση "δούλεμα" από πόστ #33 έως #36),που κάποιοι κάνανε και πλακίτσα (ονόματα δε λέμε - αρχίζει από ilias και τελειώνει σε zak) .

 

Φαίνεται δεν έχουμε πειστεί ακόμα ότι έχουμε και εδώ γνώστες που μπορούν να το διδάξουν και πρέπει να τρέχουμε στα εξωτερικά...

 

Από προσωπική μου εμπειρία μπορώ να καταθέσω ότι η προσπάθεια να μιμηθεί κανείς (σπίτι του, μπροστά σε καθρέφτη) βασικώς συσχετισμένες/ συγχρονισμένες κινήσεις ποδιών - λεκάνης - άνω σώματος - χεριών (αν έχεις και κάποιον να σου δείξει ακόμα καλύτερα), σε σημεία που να προ-προγραμματίσεις κατά μια έννοια το μυοσκελετικό σου σύστημα για τις θέσεις που θα πάρει, τις γωνίες των αρθρώσεων κτλ, θα δεις αξιοσημείωτη διαφορά.

 

Κι αυτό κάνοντας ό,τι βλακεία σου κατέβει στο μυαλό καθώς δοκιμάζεις, χωρίς να σε νοιάζει αν σε βλέπει κανείς.

Κακά τα ψέμματα, αν μετρήσεις τις στροφές που παίρνεις σε μια μέρα, μάλλον μπορείς να κάνεις περισσότερες στο σαλόνι σου με μια μπάλα γυμναστικής ανάμεσα στα πόδια σου και να μάθεις πώς να γωνιάζεις.

 

Πέρσι το χειμώνα μεταξύ τριών διαδοχικών επισκέψεων σε Χ/Κ κάποιες τέτοιες ασκήσεις "προγραμματισμού" με τη βοήθεια και του Θάνου ένιωσα ότι μου πρεσέφεραν κάποια σημαντικά κλικ στον τρόπο που κάνω σκι.

 

Σ' αυτό βοήθησαν πολύ βίντεο που είδα στο φόρουμ όπως αυτά που έχει βάλει ο snowhow -- το περίεργο είναι ότι πιο πολύ κατάλαβα έναν Ιταλό προπονητή που εξηγούσε το γώνιασμα και το φόρτισμα των σκι κι ας μην ξέρω γρι Ιταλικά (με κάτι Γιαπωνέζους δυσκολεύομαι λίγο) - σε συνδυασμό με ασκήσεις μπροστά στον καθρέφτη.

 

Κακά τα ψέματα, ας πούμε 30 διορθώσεις της στάσης (π.χ. 10' της ώρας) με έναν δάσκαλο στο πάτωμα του σπιτιού σου με τη φωνή του στα αυτιά σου και τα χέρια του πάνω σου να σε διορθώνει σε κάθε λάθος κατά τη γνώμη μου ισοδυναμούν με καμιά ωρίτσα στο χιονοδρομικό.

Είναι και value for money...

 

Θάνο το νού σου, έκλεισαν τα χιονοδρομικά, ξεκινάμε...

 

ΜΙΚ, αλήθεια, κάτι τέτοιο δεν θα το ονόμαζες μάθημα με δάσκαλο, ή μόνο στη πλαγιά μετράει? Για μένα πάντως ήταν γερό μάθημα.

Edited April 28, 2014 by panchristo

[ΜΙΚ 17,605]

Όλα βοηθάνε, αν θες να μάθεις ή να διδάξεις σκι γρήγορα και εύκολα προφανώς και θα ενσωματώσεις και χωρίς χιόνι μάθημα. Κάποιους τους βοηθάει πολύ κάποιους λιγότερο.

 

Μια χαρά το βρίσκω και το δούλεμα

Edited April 28, 2014 by ΜΙΚ

[vro 10,269]

θέλει μεγάλη προσοχή η <ασκηση> στο σαλόνι...

και για το...πάτωμα (δεν είμαστε για εξοδα τέτοιες εποχές) αλλά και για τα πόδια (δεν είναι για περπάτημα οι μπότες).

από την άλλη, κανα μήνα πριν που φορεσα τις ορειβατικές κανα 6 ωρο για να συνηθίσει το πόδι το αποτέλεσμα ηταν το επόμενο πρωινό να με πονέσουν στο δύωρο...

[pierre7 691]

Ωραιο κορμι παντως η κοπελια στις φωτο..

[spider 2,124]

Ωραιο κορμι παντως η κοπελια στις φωτο..

 

Εγω θα συμφωνησω καθετα μαζι σου και θα αφησω τους αλλους να γυμναζονται ενω εμεις θα θαυμαζουμε την κορμαρα που λεγετε Julia....

[snowhow 1,451]

[Blackman 2,613]

Είμαι περίεργος αν περνάει τόσο χαμηλά από το 1ό πέρασμα!!! :respect:

[Χρήστος Λάππας 25,406]

Εντάξει, καρβάρει το παλικάρι.

[Olga 6,796]

καπως ετσι πηρα και εγω μια στροφή στην βρεγμενη ασφαλτο την Δευτερα με διαφορετική κατάληξη εννοείται και τωρα μέτρα εκδορές. ευτυχώς ο χιαστος περασε το crash test

[Olga 6,796]

από την προετοιμασία (στο Maui στη Hawai) της θεάς για την επομενη σεζον

 

 

 

 

 

[GiGi 3,475]

Wet land practice!

 

 

 

[spider 2,124]

Φοβερη ειναι η ατιμη

[panchristo 6,271]

Επαναφέροντας το θέμα της ξηράς προπόνησης, που απ' ό,τι είδα έχει αναφερθεί ξανά και εδώ, δείτε τα πρακάτω βίντεο για ασκήσεις που διορθώνουν λαθάκια / ασσυμετρίες στις στροφές.

 

Και για να είμαι και δίκαιος, το site το βρήκα μετά από ανάρτηση του aLpS & bEaCh

 

http://youtu.be/1hfs4QVADA8

 

http://youtu.be/9CDd01v9jLA

Edited September 5, 2014 by panchristo

[panchristo 6,271]

Και αυτά:

 

 

[panchristo 6,271]

Και το τελευταίο:

 

[ashbury 2,929]

Πολύ ενδιαφέροντα βίντεο!

[Blackman 2,613]

 

 

Και πολλα ακόμα βιντεακια για ενδυνάμωση....

[panchristo 6,271]

Ζωή ξανά στο θαμμένο νήμα...



Emily Sarsfield, GB’s No.1 Ski Cross athlete,

spends hours in the gym each week preparing for her sport with a variation of strength, cardio, power, plyometrics and balance.
Whilst in the UK, she trains out of BXR gym with Strength and Conditioning experts Doug Tannahill and James Collins.
We managed to catch up with the three of them for some tips and a few exercises to help prepare you for the slopes.
Doug an osteopath explains how he sees a lot of skiing injuries over the season, some of them not particularly nice! “The risks of the injuries could be reduced greatly if people prepared their body ready for the different forces that they will encounter on the slopes and build a good level of strength endurance.”
The fitter you are the more you will enjoy the mountain, so give yourself a good period to get ski fit, and you will still have the energy to dance on the tables in the Après bar after a full day on the slopes!

The guidelines below are a good starting point to get your legs and core robust for your trip to the mountains.

Exercise 1 – Squat

• The Squat is a marvelously good exercise for developing lower body strength and endurance. It places a great amount of demand on both the quadriceps (quad), hamstring and glute muscle groups, allowing you to absorb forces efficiently while skiing.
• You will probably feel this exercise a lot more in your Quads than anywhere else but rest assured that the hamstrings are really doing their bit, contracting hard to control the hip and the knee.
• Start standing and lower to a comfortable range, make sure you sit the bum backwards. Don’t let the knees come over the toes.
• Try 4 sets or 15 squats at bodyweight to start then add load

Exercise 2 – Hamstring Bridge

• The hamstrings are pivotal in controlling forces at the knee, so very important to protect the knees from injury.
• A very common skiing injury that you may have heard of is the dreaded ACL (anterior cruciate ligament) strain / rupture. This ligament prevents forward translation of the lower leg from the upper leg. Because of the hamstrings attachments, they support the ACL which helps decrease the chances of it becoming injured.
• The bridge is a very simple exercise that you can perform with your feet on the sofa or a chair.
• Ensure you tuck your bum under, trying to create a straight line from knees to shoulders
• Try 3 sets of 12 bridges, increase gradually to 20 reps each set

Exercise 3 – Lateral Lunge

• The lateral lunge directly strengthens you in the frontal (side to side) plane.
• As skiing involves a lot of side to side movements, it is pertinent to include one that works in a similar way.
• As this is arguably a more complex movement as it involves absorbing the force on one leg, take your time developing the movement pattern and go deeper as you feel more comfortable and controlled.
• Start standing with feet shoulder width apart and lunge out to the side then return to standing. Remember to focus on knee control and push the bum backwards like the squat.
• Try 3 sets of 8 lunges on each side body weight before you add load

Exercise 4 – Side Plank with Hip Dip

• The core is vital for creating stiffness in the trunk and allowing good force transfer from leg to leg.
• The dip adds a dynamic element to the exercise, which is helpful to keep you focused and more engaged with the exercise.
• Keep a straight line with the body from the head to the feet, tensing the glutes and the tummy. Don’t rest at the bottom, dip and return to the straight starting position.
• Try 3 sets of 15 dips on each side

Exercise 5 – Banded Palloff press

• As well as the side to side plane, there is also the twisting (or transverse) plane which the trunk has to be competent in generating stiffness. It’s the plane that a lot of people forget about working!
• This exercise is tougher than it looks, tie the band around a solid post, make a large step to the side to create tension, starting with the arms bent in the center of your torso extend the arms straight and back to bent arms slowly with control
• Try 4 sets of 8 reps each side

Το αυθεντικό άρθρο μαζί με τις εικόνες του, μπορείτε να το βρείτε εδώ

[panchristo 6,271]

Ένας μικρός κύκλος ασκήσεων χωρίς όργανα για προετοιμασία εν όψει της επερχόμενης σεζόν:

 

https://youtu.be/eaBQ5sZyA2E