Jump to content
madskier

Ασκήσεις Προετοιμασίας Για Χιονοδρομία

Recommended Posts

Σύμφωνα με την IFA(international fitness association) οι ασκήσεις που υποδεικνύονται

πριν την αρχή της σεζόν είναι http://www.ifafitness.com/sports/ πατάτε skiing και έχετε

μια σειρά ασκήσεων για όλες τις μυικές ομάδες.

Φυσικά δεν προτείνω κάτι αφού πρέπει να συνυπολογιστούν πολλοί παράγοντες

πχ γενική κατάσταση υγείας,προηγούμενοι τραυματισμοί ,επίπεδο φυσικής κατστασης

.Απλά το βρήκα και το αναφέρω.

Edited by madskier
  • Like 2

"I would never have imagined that a girl from little ol’ Midland, Ont. would be where I am today.So always dream big…you can make it happen!"(Sarah Burke)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Απλές, βασικές ασκήσεις, οι οποίες αν εκτελούνται σωστά και με επιμέλεια, καλύπτουν σχεδον τα πάντα και για προετοιμασία και για συντήρηση. Το σημαντικό είναι πως απαιτούν και λιγότερο από 1 1/2 ώρα προπόνησης συμπεριλαμβανομένου και 20 λεπτου τρεξίματος - ποδηλάτου.


carpe diem

Share this post


Link to post
Share on other sites

Πριν από αυτές τις ασκήσεις, επιβάλλονται και κάποιες "διατάσεις" για να μην γίνει καμιά ζημιά (τουλάχιστον στους μη ορεξάτους)

 

http://vimeo.com/49297656

  • Like 1

Όλα τα βουνά είναι καλά. Όλοι οι skier είναι καλοί. Μόνο μερικοί άτυχοι στη ζωή άνθρωποι υπάρχουν.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Πολυ καλο κ χρησιμο........

 

Αν θελετε το σκι σας να ανεβει επιπεδο τοτε δωστε βαση........ Δεν γινεται ξαφνικα να βρεθειτε στο βουνο εντελως αγυμναστοι και να περιμενετε να ευχαριστηθειτε το σκι/snowboard σας και χωρις τραυματισμους....... Καντε τουλαχιστον λιγο τρεξιμο οσο μπορειτε και οσο προλαβαινετε!!!!

 

Γεγονος: Σε εκδρομη στο εξωτερικο για 1 εβδομαδα.... μετα την 2η μερα.....

 

" Ρε συ θα ανεβεις και σημερα???? Εγω ειμαι κομματια δεν μπορω να παρω τα ποδια μου......"

Ε ναι ρε φιλε φυσικο ειναι!!!!!! Τσαμπα αθλουμαι ΟΛΟ το χρονο???????

 

Αποτελεσμα εκανε σκι τις 3 απο τις 7 μερες....... και αυτες ΔΕΝ το ευχαριστηθηκε.... ;)

  • Like 2

Αν δεν σας κανει κοπο, δειτε την φωτο στο Avatar και πειτε μου τι πρεπει να κανω για να βελτιωσω το στυλ μου......

'Εχω προλάβει ανοιχτη τη Σαχάρα. Θα Σεβεστε!

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

ε ναι γι' αυτό έκοψα το σκι στο εξωτερικό :P

 

Ε.......καλα ειναι και αυτη μια επιλογη δε λεω........ Φανταζομαι "γυμναζεις" καθε μερα "γναθιαιους" και "κοιλιακους"????? :D:P


Αν δεν σας κανει κοπο, δειτε την φωτο στο Avatar και πειτε μου τι πρεπει να κανω για να βελτιωσω το στυλ μου......

'Εχω προλάβει ανοιχτη τη Σαχάρα. Θα Σεβεστε!

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Γεγονος: Σε εκδρομη στο εξωτερικο για 1 εβδομαδα.... μετα την 2η μερα.....

 

" Ρε συ θα ανεβεις και σημερα???? Εγω ειμαι κομματια δεν μπορω να παρω τα ποδια μου......"

Ε ναι ρε φιλε φυσικο ειναι!!!!!! Τσαμπα αθλουμαι ΟΛΟ το χρονο???????

 

Αποτελεσμα εκανε σκι τις 3 απο τις 7 μερες....... και αυτες ΔΕΝ το ευχαριστηθηκε.... ;)

 

Λογικό. Από την άλλη μεριά, δεν έχω δει ποτέ μου γυμναστήριο από μέσα και παρόλα αυτά δεν έχω πρόβλημα να κάνω 8 συνεχόμενες μέρες σκι στις Άλπεις με εξοντωτικούς ρυθμούς (για τουριστικό σκι πάντα).

 

Go figure.

  • Like 2

Νίφει!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ε.......καλα ειναι και αυτη μια επιλογη δε λεω........ Φανταζομαι "γυμναζεις" καθε μερα "γναθιαιους" και "κοιλιακους"????? :D:P

 

Επειδή ως γνωστόν μετά από μία καλή ημέρα σκι ακολουθεί ένα λιτό γεύμα,

ξεκίνησα κι εγώ ήδη την ως άνω προτεινόμενη γυμναστική.

 

  • Like 3

53439599_2068663559920176_2642105202932449280_o.jpg?_nc_cat=108&_nc_ht=scontent.fath7-1.fna&oh=949ee377df86ea39cb0241879a9b002b&oe=5D132E68

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ε.......καλα ειναι και αυτη μια επιλογη δε λεω........ Φανταζομαι "γυμναζεις" καθε μερα "γναθιαιους" και "κοιλιακους"????? :D:P

 

Έχω καταιδρώσει με τους γναθιαίους αλλά όσο και :stuff: πάνω από 70 κιλά δεν πάει με τίποτε.

Λέω να δοκιμάσω και τις παραπάνω διατάσεις μπας και τα καταφέρω :P

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

 

προσέξτε το 0΄57 :shock:

  • Like 3

"I would never have imagined that a girl from little ol’ Midland, Ont. would be where I am today.So always dream big…you can make it happen!"(Sarah Burke)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Από φάρμακα δεν μας έδειξε τι παίρνουνε... :evil:


<p class='bbc_center'><span style='color: #0000FF'><span style='font-size: 18px;'><strong class='bbc'><a href='http://twowheelsonthenet.blogspot.com/'class='bbc_url' title='Εξωτερικός σύνδεσμος' rel='nofollow external'>Two-Wheels on the Ne</a>t</strong></span></span></p>

<p class='bbc_center'> </p>

Share this post


Link to post
Share on other sites

Θελω καποιος να μου πει ποιες μυικες ομαδες λειτουργουν στο σκι.Και εννοω αυτες που τραβανε το περισσοτερο ζορι.Εγω με τα λιγα που ξερω,τετρακεφαλο ,μηριαιο δικεφαλο,προσαγωγο και λιγο κοιλιακους καταλαβαινω.


speedwave4_zps9328bfcd.png

"Δεν μου ταιριαζει εμε η κατεβασμενη σημαια,δεν μου ταιριαζει η υστατη προσπαθεια "

Sir Ernest Shackleton

Share this post


Link to post
Share on other sites

Θελω καποιος να μου πει ποιες μυικες ομαδες λειτουργουν στο σκι.Και εννοω αυτες που τραβανε το περισσοτερο ζορι.Εγω με τα λιγα που ξερω,τετρακεφαλο ,μηριαιο δικεφαλο,προσαγωγο και λιγο κοιλιακους καταλαβαινω.

 

Tο σωστο ειναι να εχεις γενικα μια καλη φυσικη κατασταση αν θελεις να ευχαριστηθεις το σκι σου και να μειωσεις τις πιθανοτητες τραυματισμου. ;)

 

Το σκι ειναι αθλημα. Οπως και για να τρεξεις π.χ. 10 χλμ κανεις μια προετοιμασια, το ιδιο πρεπει να κανει κανεις κ για το σκι αλλα κ οποιοδηποτε αλλο αθλημα.

 

Ιδρωσε τωρα, γυμνασου και θα δεις τεραστια διαφορα το χειμωνα....

Edited by kaps
  • Like 1

Αν δεν σας κανει κοπο, δειτε την φωτο στο Avatar και πειτε μου τι πρεπει να κανω για να βελτιωσω το στυλ μου......

'Εχω προλάβει ανοιχτη τη Σαχάρα. Θα Σεβεστε!

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Θελω καποιος να μου πει ποιες μυικες ομαδες λειτουργουν στο σκι.Και εννοω αυτες που τραβανε το περισσοτερο ζορι.Εγω με τα λιγα που ξερω,τετρακεφαλο ,μηριαιο δικεφαλο,προσαγωγο και λιγο κοιλιακους καταλαβαινω.

.

Γεώργο, σχεδόν όλες οι μυικές ομάδες έχουν εμπλοκή με το σκί. Δεν ξέρω τα χέρια σου πως τα τοποθετείς κάνοντας σκί αλλά οι ώμοι σου θα πρέπει να είναι γυμνασμένοι. Εάν τα χέρια σου είναι σε σωστή θέση, πίστεψέ με, αν δεν είναι γυμνασμένοι οι ώμοι στο τέλος της ημέρας δεν θα μπορείς να τα σηκώσεις. Ένα άλλο σημείο του σώματός μας που γυμνάζεται χωρίς να το καταλάβουμε είναι το στήθος. Στο τέλος της ημέρας έχω την αίσθηση ότι έχω κάνει ένα κάρο επαναλήψεις κάτω από την μπάρα και το στήθος έχει γίνει πέτρα. Είναι ο συνδυασμός ταχύτητας, αντίστασης του αέρα και σωστής τοποθέτησης χεριών-σώματος.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Δημητρη και madskier σας ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις,ήδη μελετησα το λινκ που περιεχει πιο αναλυτικη συζητηση πανω στο θεμα και εχει αρχισει η γυμναστικη!

  • Like 1

speedwave4_zps9328bfcd.png

"Δεν μου ταιριαζει εμε η κατεβασμενη σημαια,δεν μου ταιριαζει η υστατη προσπαθεια "

Sir Ernest Shackleton

Share this post


Link to post
Share on other sites

Σύμφωνα με την IFA(international fitness association) οι ασκήσεις που υποδεικνύονται

πριν την αρχή της σεζόν είναι http://www.ifafitness.com/sports/ πατάτε skiing και έχετε

μια σειρά ασκήσεων για όλες τις μυικές ομάδες.

Φυσικά δεν προτείνω κάτι αφού πρέπει να συνυπολογιστούν πολλοί παράγοντες

πχ γενική κατάσταση υγείας,προηγούμενοι τραυματισμοί ,επίπεδο φυσικής κατστασης

.Απλά το βρήκα και το αναφέρω.

 

 

απορια, εκει που λεει για σκι, οι ασκησεις ειναι ιδες για snowboard?

 

 

(σιγουρα γενικα πρεπει να εχεις μια καλη κατασταση ,απλα ρωταω και για μεμονομενες ασκησεις)


ski vs sb? (for now)



i will be in BANSKO between 23 & 27th of december,

 

 

portofolio : https://500px.com/georgeps

qrz: https://www.qrz.com/lookup/SY1BMK

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

 

απορια, εκει που λεει για σκι, οι ασκησεις ειναι ιδες για snowboard?

 

 

(σιγουρα γενικα πρεπει να εχεις μια καλη κατασταση ,απλα ρωταω και για μεμονομενες ασκησεις)


tumblr_inline_mjj4qpOaJK1qz4rgp.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

..... ΠΡΟΣΑΝΑΤΟΛΙΣΜΕΝΕΣ / ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΜΕΝΕΣ ΣΕ ΣΤΑΣΕΙΣ & ΔΥΝΑΜΕΙΣ


ΣΤΟ SNOWBOARD ....






  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

..... ΠΡΟΣΑΝΑΤΟΛΙΣΜΕΝΕΣ / ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΜΕΝΕΣ ΣΕ ΣΤΑΣΕΙΣ & ΔΥΝΑΜΕΙΣ

ΣΤΟ SNOWBOARD ....

 

ΕΙΣΑΙ ΩΡΑΙΟΣ

 

ευχαριστω πολυ φιλε μου!


ski vs sb? (for now)



i will be in BANSKO between 23 & 27th of december,

 

 

portofolio : https://500px.com/georgeps

qrz: https://www.qrz.com/lookup/SY1BMK

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

  • Posts

    • При сильном затоплении водой следует немедленно разобрать пол из ламината, дабы предотвратить впитывание панелями влаги. Ламинат имеет защитный слой с двух сторон панели, однако же, его торцы не всегда бывают надежно защищены от влаги. Именно поэтому рекомендуется использовать герметик для пола при укладке покрытия. Он не склеивает соседние панели, но предохраняет торцы от воздействия сырости Blog
    • To σκι στην Ελλάδα είναι πια βέβαιο ότι βασίζεται σε παραπληροφόρηση και σε "θρύλους" που κυκλοφορούν. Πολύ σωστά γράφτηκε ότι είμαστε σε επίπεδο Δημοτικού σταθμού σαν χιονοδρομικά. Με την παραπληροφόρηση που υπάρχει τι να κάνουν και οι καημένοι οι χιονοδρόμοι? Άλλωστε έκατσε κανείς να τους μάθει χιονοδρομική παιδεία? Έκατσαν μόνοι τους? Γενικά σε αυτή τη χώρα υπάρχει ορθολογική φωνή και συνολικός σχεδιασμός πάνω σε κάτι? Για όποιον θέλει να διαβάσει ιδού επισήμως τα νέα του χιονοδρομικού και επισήμως και μέσα από τη βουλή. Σχεδόν 100% ψέματα. https://iparnassos.gr/2024/03/i-etad-ypevale-aitima-eksygchronismou-tou-irakli-sto-tameio-anakampsis/?fbclid=IwAR2-iVfLWVwYvszEg5Hu788np7iC_-lvJVu_wzyDu5NxfyONesxnbaOTwH4_aem_AdtwiajTFasz6xd93s-XwD_Q_2mIZRrxSKgvvwySHq_5wXD-6hEf6CWVDEvhCfvV-_-rqE7oNBLxK00e859k7Iye https://parnassos-ski.gr/me-ameioto-rythmo-synechizetai-i-proetoimasia-gia-ti-leitoyrgia-kai-tin-anavathmisi-toy-chionodromikoy-kentroy-parnassoy/ Η Βουλή των Ελλήνων, τα ΕΤΑΔ και ο κάθε διακινητής "θρύλων" λένε ψέματα στη μούρη μας. Όταν ιδρύθηκε ο Σύλλογος είχε σαν στόχο την παραπληροφόρηση να την μετατρέψει σε πληροφορία στο forum. 20 χρόνια μετά μας έφαγαν τα social media, οι "δημοσιογράφοι" και η παραπληροφόρηση όσο και να γράφεις επιχειρήματα κερδίζει. Το "μικρό" τεχνητό του Παρνασσού, εφικτότατο. Δεν απέδειξε ότι είναι απαραίτητο? Μα είναι τόσο χαζά όλα μα όλα τα χιονοδρομικά του κόσμου? Κανένας δεν διαφωνεί να γίνει το σέρβις στον Ηρακλή. Τα ΕΤΑΔ θα το κάνουν? Κανένας δεν διαφωνεί ότι καλό θα ήταν να μπει λιφτ στα Άνω Κελλάρια. Χρονοδιάγραμμα? Για να σε προλάβω, πολύ αισιόδοξα το 2030. Ξεκίνησαν την αδειοδότηση? Από την άλλη τι να πει κανείς για την μπανανία που ζούμε
    • Η τεχνίτη χιονωση στον Παρνασσό ειναι ποιο δύσκολο  να γίνει απ ότι να μπει νέο λιφτ στα άνω κελάρια η ακόμα καλύτερα να βρουν τα χρήματα για να γίνει το service στον Ηρακλή  ανάποδα έχετε ξεκινήσει  από την άλλη τι να πεις για την  μπανανία που ζούμε 
  • Upcoming Events

    No upcoming events found
  • Today's Birthdays

    1. elgeo
      elgeo
      (45 years old)
    2. popitsi
      popitsi
      (45 years old)
  • Who is online

  • Forum Statistics

    • Total Topics
      17,307
    • Total Posts
      460,687
  • Member Statistics

    • Total Members
      10,477
    • Most Online
      1,823

    Newest Member
    Charefaf
    Joined
×
×
  • Create New...