Ασκήσεις Προετοιμασίας Για Χιονοδρομία

[madskier 2,739]

Σύμφωνα με την IFA(international fitness association) οι ασκήσεις που υποδεικνύονται

πριν την αρχή της σεζόν είναι http://www.ifafitness.com/sports/ πατάτε skiing και έχετε

μια σειρά ασκήσεων για όλες τις μυικές ομάδες.

Φυσικά δεν προτείνω κάτι αφού πρέπει να συνυπολογιστούν πολλοί παράγοντες

πχ γενική κατάσταση υγείας,προηγούμενοι τραυματισμοί ,επίπεδο φυσικής κατστασης

.Απλά το βρήκα και το αναφέρω.

Edited March 9, 2012 by madskier

[Dim 4,703]

Απλές, βασικές ασκήσεις, οι οποίες αν εκτελούνται σωστά και με επιμέλεια, καλύπτουν σχεδον τα πάντα και για προετοιμασία και για συντήρηση. Το σημαντικό είναι πως απαιτούν και λιγότερο από 1 1/2 ώρα προπόνησης συμπεριλαμβανομένου και 20 λεπτου τρεξίματος - ποδηλάτου.

[Dolomites 1,145]

Ασκήσεις για τους ορεξάτους.

Για τους άλλους δλδ

 

http://vimeo.com/49297658#

[7ψυχος_gtsap 1,066]

Πριν από αυτές τις ασκήσεις, επιβάλλονται και κάποιες "διατάσεις" για να μην γίνει καμιά ζημιά (τουλάχιστον στους μη ορεξάτους)

 

http://vimeo.com/49297656

[kaps 2,735]

Πολυ καλο κ χρησιμο........

 

Αν θελετε το σκι σας να ανεβει επιπεδο τοτε δωστε βαση........ Δεν γινεται ξαφνικα να βρεθειτε στο βουνο εντελως αγυμναστοι και να περιμενετε να ευχαριστηθειτε το σκι/snowboard σας και χωρις τραυματισμους....... Καντε τουλαχιστον λιγο τρεξιμο οσο μπορειτε και οσο προλαβαινετε!!!!

 

Γεγονος: Σε εκδρομη στο εξωτερικο για 1 εβδομαδα.... μετα την 2η μερα.....

 

" Ρε συ θα ανεβεις και σημερα???? Εγω ειμαι κομματια δεν μπορω να παρω τα ποδια μου......"

Ε ναι ρε φιλε φυσικο ειναι!!!!!! Τσαμπα αθλουμαι ΟΛΟ το χρονο???????

 

Αποτελεσμα εκανε σκι τις 3 απο τις 7 μερες....... και αυτες ΔΕΝ το ευχαριστηθηκε....

[Dolomites 1,145]

ε ναι γι' αυτό έκοψα το σκι στο εξωτερικό

[kaps 2,735]

ε ναι γι' αυτό έκοψα το σκι στο εξωτερικό

 

Ε.......καλα ειναι και αυτη μια επιλογη δε λεω........ Φανταζομαι "γυμναζεις" καθε μερα "γναθιαιους" και "κοιλιακους"?????

[Χρήστος Λάππας 25,094]

Γεγονος: Σε εκδρομη στο εξωτερικο για 1 εβδομαδα.... μετα την 2η μερα.....

 

" Ρε συ θα ανεβεις και σημερα???? Εγω ειμαι κομματια δεν μπορω να παρω τα ποδια μου......"

Ε ναι ρε φιλε φυσικο ειναι!!!!!! Τσαμπα αθλουμαι ΟΛΟ το χρονο???????

 

Αποτελεσμα εκανε σκι τις 3 απο τις 7 μερες....... και αυτες ΔΕΝ το ευχαριστηθηκε....

 

Λογικό. Από την άλλη μεριά, δεν έχω δει ποτέ μου γυμναστήριο από μέσα και παρόλα αυτά δεν έχω πρόβλημα να κάνω 8 συνεχόμενες μέρες σκι στις Άλπεις με εξοντωτικούς ρυθμούς (για τουριστικό σκι πάντα).

 

Go figure.

[mil 8,723]

Ε.......καλα ειναι και αυτη μια επιλογη δε λεω........ Φανταζομαι "γυμναζεις" καθε μερα "γναθιαιους" και "κοιλιακους"?????

 

Επειδή ως γνωστόν μετά από μία καλή ημέρα σκι ακολουθεί ένα λιτό γεύμα,

ξεκίνησα κι εγώ ήδη την ως άνω προτεινόμενη γυμναστική.

 

[Dolomites 1,145]

Ε.......καλα ειναι και αυτη μια επιλογη δε λεω........ Φανταζομαι "γυμναζεις" καθε μερα "γναθιαιους" και "κοιλιακους"?????

 

Έχω καταιδρώσει με τους γναθιαίους αλλά όσο και πάνω από 70 κιλά δεν πάει με τίποτε.

Λέω να δοκιμάσω και τις παραπάνω διατάσεις μπας και τα καταφέρω

[madskier 2,739]

 

 

προσέξτε το 0΄57

[Blackman 2,613]

Από φάρμακα δεν μας έδειξε τι παίρνουνε...

[pierre7 691]

Θελω καποιος να μου πει ποιες μυικες ομαδες λειτουργουν στο σκι.Και εννοω αυτες που τραβανε το περισσοτερο ζορι.Εγω με τα λιγα που ξερω,τετρακεφαλο ,μηριαιο δικεφαλο,προσαγωγο και λιγο κοιλιακους καταλαβαινω.

[kaps 2,735]

Θελω καποιος να μου πει ποιες μυικες ομαδες λειτουργουν στο σκι.Και εννοω αυτες που τραβανε το περισσοτερο ζορι.Εγω με τα λιγα που ξερω,τετρακεφαλο ,μηριαιο δικεφαλο,προσαγωγο και λιγο κοιλιακους καταλαβαινω.

 

Tο σωστο ειναι να εχεις γενικα μια καλη φυσικη κατασταση αν θελεις να ευχαριστηθεις το σκι σου και να μειωσεις τις πιθανοτητες τραυματισμου.

 

Το σκι ειναι αθλημα. Οπως και για να τρεξεις π.χ. 10 χλμ κανεις μια προετοιμασια, το ιδιο πρεπει να κανει κανεις κ για το σκι αλλα κ οποιοδηποτε αλλο αθλημα.

 

Ιδρωσε τωρα, γυμνασου και θα δεις τεραστια διαφορα το χειμωνα....

Edited July 19, 2013 by kaps

[ChristosZ 2,649]

 

http://youtube.com/watch?v=C1wLPFmVTfw

 

προσέξτε το 0΄57

 

Και το 1' 35 !!

[ΔΗΜΗΤΡΗΣ 581]

Θελω καποιος να μου πει ποιες μυικες ομαδες λειτουργουν στο σκι.Και εννοω αυτες που τραβανε το περισσοτερο ζορι.Εγω με τα λιγα που ξερω,τετρακεφαλο ,μηριαιο δικεφαλο,προσαγωγο και λιγο κοιλιακους καταλαβαινω.

.

Γεώργο, σχεδόν όλες οι μυικές ομάδες έχουν εμπλοκή με το σκί. Δεν ξέρω τα χέρια σου πως τα τοποθετείς κάνοντας σκί αλλά οι ώμοι σου θα πρέπει να είναι γυμνασμένοι. Εάν τα χέρια σου είναι σε σωστή θέση, πίστεψέ με, αν δεν είναι γυμνασμένοι οι ώμοι στο τέλος της ημέρας δεν θα μπορείς να τα σηκώσεις. Ένα άλλο σημείο του σώματός μας που γυμνάζεται χωρίς να το καταλάβουμε είναι το στήθος. Στο τέλος της ημέρας έχω την αίσθηση ότι έχω κάνει ένα κάρο επαναλήψεις κάτω από την μπάρα και το στήθος έχει γίνει πέτρα. Είναι ο συνδυασμός ταχύτητας, αντίστασης του αέρα και σωστής τοποθέτησης χεριών-σώματος.

[madskier 2,739]

Γιώργο κοίτα εδώ

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΙΑ ΣΚΙ

[pierre7 691]

_{Δημητρη και madskier σας ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις,ήδη μελετησα το λινκ που περιεχει πιο αναλυτικη συζητηση πανω στο θεμα και εχει αρχισει η γυμναστικη!}

[GeorgePS 292]

Σύμφωνα με την IFA(international fitness association) οι ασκήσεις που υποδεικνύονται

πριν την αρχή της σεζόν είναι http://www.ifafitness.com/sports/ πατάτε skiing και έχετε

μια σειρά ασκήσεων για όλες τις μυικές ομάδες.

Φυσικά δεν προτείνω κάτι αφού πρέπει να συνυπολογιστούν πολλοί παράγοντες

πχ γενική κατάσταση υγείας,προηγούμενοι τραυματισμοί ,επίπεδο φυσικής κατστασης

.Απλά το βρήκα και το αναφέρω.

 

 

απορια, εκει που λεει για σκι, οι ασκησεις ειναι ιδες για snowboard?

 

 

(σιγουρα γενικα πρεπει να εχεις μια καλη κατασταση ,απλα ρωταω και για μεμονομενες ασκησεις)

[Δεν Ξενερώνω! 4,748]

 

 

απορια, εκει που λεει για σκι, οι ασκησεις ειναι ιδες για snowboard?

 

 

(σιγουρα γενικα πρεπει να εχεις μια καλη κατασταση ,απλα ρωταω και για μεμονομενες ασκησεις)

[snowhow 1,451]

..... ΠΡΟΣΑΝΑΤΟΛΙΣΜΕΝΕΣ / ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΜΕΝΕΣ ΣΕ ΣΤΑΣΕΙΣ & ΔΥΝΑΜΕΙΣ

ΣΤΟ SNOWBOARD ....

[GeorgePS 292]

 

..... ΠΡΟΣΑΝΑΤΟΛΙΣΜΕΝΕΣ / ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΜΕΝΕΣ ΣΕ ΣΤΑΣΕΙΣ & ΔΥΝΑΜΕΙΣ

ΣΤΟ SNOWBOARD ....

 

ΕΙΣΑΙ ΩΡΑΙΟΣ

 

ευχαριστω πολυ φιλε μου!